Ако сте уморни од чежње гледајући девојке у отвореним хаљинама и љубоморни на снажне бицепсе Цамерон Диаз, време је да озбиљно почнете да тренирате мишиће руку. Тренерка фитнеса Јулиа Бобек из Нев Иорка развила је систем са шест вежби. Требат ће вам простирка, двије лагане бучице (1-2,5 кг) и двије тешке бучице (3-5 кг). Извођењем комплекса свакодневно, приметићете резултат за недељу дана!
Јача: бицепс, мишићи бутина и задњице.
У сваку руку узмите лагану бучицу и усправите се. Одмакните се лево и десно са савијањем колена. У исто време савијте лактове (као што је приказано на фотографији) и покушајте да спојите лопатице. Вратите се у почетни положај.
Урадите вежбу 15 пута, а затим промените ноге.
Јача: мишићи рамена и леђа, трицепс.
Лезите лицем надоле на простирку. Испружите руке са лаганим бучицама дуж тела. Подигните торзо са пода и вратите руке уназад (као што је приказано на фотографији). Задржите овај положај 3-4 секунде. Након тога испружите руке напред и замрзните се још пет секунди.
Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу најмање 12 пута.
Јача: мишићи рамена и кукова, трицепс.
Требат ће вам лагане бучице. Стојећи на поду, подигните и повуците десну ногу унатраг тако да вам торзо и нога формирају равну линију. Савијте руке у лактовима, док вам бућице требају додиривати пазухе.
Исправите руке, лагано их повлачећи уназад (као што је приказано на фотографији). Одржавајте равнотежу! Руке треба савити и савити 15 пута. Затим промените ноге.
Јача: трицепси, коси мишићи трбуха, мишићи задњице и ногу.
Станите право са стопалима у ширини рамена. У сваку руку узмите лагану бучицу. Нагните се надесно, држећи леву руку изнад главе, а десну иза леђа (види фотографију). Вратите се у почетни положај.
Направите најмање 12 завоја са сваке стране.
Јача: мишићи рамена, леђа и ногу.
Станите са десном ногом испред леве на великом растојању. У сваку руку узмите тешку бучицу. Нагните се напред, савијајући колена. Десном руком додирните леву ногу (као што је приказано на фотографији), а другу руку, благо савијену, држите близу струка.
Направите 15 завоја у леву ногу, а затим исто толико у десну.
Јача: мишићи тиска и рамена.
Лезите на простирку и савијте колена. Ставите руке са тешким бучицама дуж тела. Подигните горњи део тела од пода (око 45 степени) и испружите руке право испред себе (као што је приказано на фотографији). Држите 10 секунди, а затим се спустите на под.
Поновите вежбу 15-20 пута.