Немате могућност да радите утег или машину за вежбање? Не брини! Помоћу нашег програма вежбања са бучицама можете да изградите мишиће и код куће и у теретани. Такође се може користити за додавање разноликости процесу тренинга и вишесмерном развоју мишића.

Да ли вежбате код куће, а сва ваша спортска опрема састоји се од пар бучица? Или ударате на висораван и желите да експериментишете са новим техникама?

Свеобухватан програм вежбања само са бучицама за дом или теретану фокусира се на тешке тренинге и убрзава раст мишића уз минималну опрему. Може се користити дужи временски период. Не заустављајте овај програм све док постоје резултати у повећању мишићне снаге и запремине! Погледајмо неколико кључних тачака које ће вам помоћи да побољшате напредак:

1. Повећана оптерећења. Сваки приступ треба бити злата вредан. Увек покушајте да направите што више понављања у свом сету (уз одржавање правилне технике). Ако успете да довршите максималан препоручени број понављања у првом сету, повећајте тежину апарата! Односно, ако вежба укључује 3 сета од 12 понављања, а први приступ већ радите 12 пута, онда следећи пут у овој вежби требате повећати тежину пројектила.
2. Одрицање. Не морате тренирати до неуспеха. Ако осетите да ће се у следећем понављању догодити отказивање мишића, требало би да зауставите приступ.
3. Храна. Да бисте добили мишићну масу, морате уносити више калорија него што је вашем телу потребно за одржавање виталних функција. У супротном, моћи ћете само да повећате снагу, а не волумен мишића. Провери.

Напомена за жене: Овај програм вежбања погодан је и за жене. Препоручује се да направите 10-15 понављања у сваком сету.

Вежбаћете 3 дана у недељи - понедељком, средом и петком. Уздржите се од укључивања додатних вежби у програм обуке. Кардио треба радити рано ујутро или након тренинга снаге.

Понедељак

Среда

Петак

Подели са пријатељима!