Садржај
Пијте воду током вежбања
Многи људи расправљају о потреби да пију воду током вежбања. Неки тврде да је крајње непожељно конзумирање течности током физичке активности, док други кажу да је то неопходно организму. Дакле, који је прави начин да пијете воду током вежбања?
Да ли је у реду пити воду током вежбања или треба да се уздржите?
Пијте воду током вежбања, с једне стране, то је неопходно, јер из курса биологије у школи знамо да је особа 75-80% воде и недостатак воде, односно дехидрација, делује веома негативно на организам. Зато је једноставно потребно пратити равнотежу воде у телу.
Уз активну физичку активност, телесна температура почиње да расте. Да би се охладио, његово тело почиње да лучи зној, што уравнотежује температурни режим унутар тела. Истовремено, крв почиње да се згушњава, а срцу постаје веома тешко да је прође кроз себе и дистрибуира по целом телу. Као резултат тога, срце добија двоструки стрес због дехидрације тела током спортских активности.
Бавимо се спортом како бисмо одржали фигуру у форми и смањили тежину. Али недостатак влаге у телу увелико инхибира сагоревање масти. Превише густа крв не преноси кисеоник до ћелија, што значи да масне ћелије нису оксидоване. Али само са довољном количином кисеоника у крви може доћи до разградње масти.
Испоставља се да је пијење воде током тренинга не само могуће, већ и витално.
Вода помаже у обнављању тела након физичког напора, промовише асимилацију протеина, проток аминокиселина у мишићне ћелије. Због дехидрације организма, протеини се слабо апсорбују, а сав вишак се природним путем излучује из тела. Стога, ако вам је циљ вежбања у теретани да изградите мишићну масу, онда ће се без воде овај процес одвијати изузетно споро. Ако узимате додатне креатин и протеинске суплементе, стопа потрошње воде дневно се повећава са 1,5 литара (нормално) на 3 литре.
Постоје такви спортови, вода за пиће током тренинга у којима, ипак, треба ограничити. Конкретно, ова врста спорта је трчање. У овом атлетском спорту, пијење превише воде може смањити издржљивост. Такође, воду за пиће током тренинга не препоручује се спортистима који се спремају за такмичења и желе да се отарасе течности у телу, овај режим се зове „сушење“. Али вода за пиће током нормалних тренинга је неопходна.
Пијте воду током вежбања - савети
Савет # 1. Не можете пити хладну воду током тренинга, постоји ризик од болести. С обзиром на врело тело и изложеност хладној води, врло је лако прехладити се.
Савет број 2. Морате пити воду не у великим гутљајима (чак и ако то заиста желите), већ у малим, али прилично често.
Веће број 3. После сваке вежбе попијте 2-3 гутљаја воде на собној температури, тако да се равнотежа воде у телу неће пореметити.
Савет број 4. Пиће воде током вежбања не значи да је можете пити у неограниченим количинама. Умерено, 2 литре дневно је сасвим довољно.
Савет број 5. Уместо обичне минералне воде, можете пити и посебне коктеле, боље је питати тренере о њиховом саставу и предностима.
Као што видите, током тренинга можете пити воду, ако се то не односи на одређене спортове или посебан режим за спортисте. Воду треба пити често и у малим гутљајима, тако да се она много боље апсорбује. Тек сада ће потрошња воде током вежбања у литрама довести до отицања и проблема са генитоуринарним системом. Пијте за своје здравље!