У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.
Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.
Да није њега – твог великог претка би појео медвед. А да није било њега – вероватно бисте први пут положили возачки испит. Говорим о стресу. Да бисмо мобилисали уместо да нас савладају, акција Стресозарадни је да нам помогне.
Бори се или бежи
Вратимо се у прошлост. Некада давно, стрес нам је олакшао живот. Без адреналина, норадреналина, повишеног откуцаја срца, убрзаног дисања и проширених зеница, наш предак не би ловио лоса. И вероватно не би прскао пре медведа. Одговор „бори се или бежи“ који се аутоматски јавља у временима терора увек је помагао човеку да се носи са опасностима, укључујући и смртоносне опасности које вребају у спољашњем свету. Данас нас стрес, нажалост, паралише, одузима реч приликом јавног говора и не дозвољава нам да спавамо ноћу. Неки покушавају да побегну, други посежу за кутијом сладоледа или флашом вина.
Мало њих медитира, тражи помоћ или се суочава са тешким ситуацијама. Већину времена затварамо се у себе и претварамо се да је све у реду. Покривамо проблем који неподношљиво расте. И, супротно ономе што обично чујемо, стрес нам је веома потребан! У сваком тренутку можете се наћи у опасној ситуацији која ће бити пуштена жива захваљујући вашем тренутном, инстинктивном одговору. Штавише, стрес чини наш живот занимљивијим. Омогућава вам да се мотивишете да делујете пре важног испита и запамтите више од целе недеље у једној ноћи. Без навале адреналина, банџи јумпинг, планински успони или редовни састанци на слепо потпуно би изгубили свој укус и шарм.
Пољаков стрес
Како наглашава др Ева Јарцзевска-Герц са Универзитета СВП: – Сви ми доживљавамо тренутке напетости, преоптерећења или потешкоћа у нашим животима. Оно што нас чини веома различитим је начин на који се носимо са стресом. Спектар понашања људи је веома широк. Можемо говорити о три типа понашања: суочавање са проблемом, тражење подршке од родбине или бекство. Нажалост, претварање пред собом и целим светом да тешка ситуација није битна најчешће доводи до све већег проблема и хроничних потешкоћа у сфери емоција и деловања.
Према истраживању ГФК Полониа „Пољаци и стрес“ – 98 одсто. од нас доживљавамо стрес у свакодневном животу, а скоро сваки пети испитаник живи у сталној напетости. Најчешће смо забринути за приватни живот (46%) – углавном финансијски проблеми, болест вољене особе, буџет, реновирање и обим кућних послова. Болест детета и оптерећење кућним пословима жене чешће наводе као главне изворе стреса. Предстојећи празници су такође фактор стреса за многе од нас. У професионалном животу нас убија рад под притиском времена и његова неправилна организација. Негативни ефекти које доживљавамо су умор (78%), резигнација (63%), неконтролисане реакције (61%), растресеност (60%) и лошији резултати (47%). Сваки пети Пољак уопште не примећује позитивне ефекте стреса, а само 13 одсто. процењује сопствену способност да од тога користи на добром или веома добром нивоу. На срећу, већина нас (9/10 људи) жели да се предомисли и научи да преокрене стрес у своју корист.
Према др Ева Јарцзевска-Герц са Универзитета СВПС: – Промена перспективе на позитивнију ће помоћи да се стрес претвори у акцију која ће донети користи у виду проналажења страсти, професионалног успеха и продубљивања односа са људима. Питање је само: како то учинити и одакле почети?
Постаните „без стреса“
Улазница за клуб „Стресозарадницх“ је у рукама сваког од нас. Колико смо стресни у свакодневним ситуацијама је дериват нервног система. Али то не значи да људи са високом реактивношћу на стимулусе, наглашени тривијалностима, нису у стању да промене свој приступ. Предиспозиција је једно, а рад на себи друго. Циљ кампање „Стресозарадни“ је да вам покаже како да преузмете контролу над стресом и искористите га за своје потребе. Код „стресоморфозе” најважнија је свакодневна пракса, која се може састојати од свесности, отворености за нове појаве, искуства или ситуације. Можда ће неко од нас морати да напусти своју зону удобности и отвори се свету. Истраживања показују да је мање вероватно да ће људи који воле изазове и ризиковати да сносе трошкове стреса. Будимо искрени – неће бити лако. Свака промена захтева напор и биће потребно време да развијемо одговарајуће одговоре и понашања. Ипак, игра вреди свеће, можемо стећи боље расположење, ефективност у акцији и дистанцу до сиве стварности.
Како каже др Ева Јарцзевска-Герц са Универзитета СВПС: – Прва фаза „стресоморфозе“ је такозвана пред-контемплација. Састоји се у томе да почињемо да схватамо да нас начин на који смо до сада реаговали сагорева и чини несрећним, иако се и даље бранимо од доношења одлуке о промени. У следећој фази – контемплацији – већ признајемо себи и свету да је досадашњи начин реаговања на стрес био штетан за нас и да је промена не само неопходна, већ и могућа. Да ли дату ситуацију доживљавамо као изазов или претњу у великој мери зависи од нас. Стресори покушавају да приступе проблемима на начин оријентисан на задатке и да их решавају на континуираној основи. У трећој фази процеса планирамо промене. Одређујемо шта тачно треба побољшати, спроводимо нове резолуције и посматрамо њихове позитивне ефекте. То може бити искрен разговор са послодавцем или партнером о томе шта вас боли већ дуже време. Или одлука да напусти омражени посао у корпорацији и покрене сопствени посао. Као и увек, доследност је одлучујућа за успех. Кризе ће нам се увек враћати, тако да наше акције не могу бити једнократне. Требало би да уђу у наш крвоток и да пређу у навику.
Теорија у пракси
Претпоставимо да сте иза позорнице пред-контемплације и контемплације. Да ли сте спремни за промену, али се питате шта ће вам помоћи да стрес пренесете преко лопатица? Нажалост, не постоји универзална метода, нема рецепта који је ефикасан за све. Свако од нас мора да пронађе свој пут. Ево неких предлога. Ако је узрок стреса лоша организација посла, научите да управљате својим временом. И измерите своје намере. Није увек све могуће, али креирање листе обавеза на комаду папира, у календару или телефону повећава продуктивност. Напишите своје циљеве исправним редоследом, од „пена” које су апсолутно важне до ствари које, како је рекла Скарлет Охара, могу да чекају. Чак и не знате колико ће вам задовољство пружити одјављивање наредних артикала. Запишите сада једну од њих и најбоље је да је одбаците – ВРЕМЕ ЗА ОПУШТАЊЕ.
Постоји само 24 сата у дану и морате пронаћи тренутак за себе ван посла. Ви нисте машина и одвраћање пажње од свакодневне журбе омогућиће вам да видите многе ствари са веће удаљености. Провођење времена са породицом и пријатељима даје вам осећај припадности и прихватања који функционише боље од Ксанака. Слично, редовна физичка активност или страст. Бавећи се омиљеним активностима заборављамо на проблеме и дајемо телу времена да се регенерише. Најлакши начин да се носите са стресом је разговор. Некима је довољно да признају бриге и одмах се осећају боље. Други не могу да се отворе и могу покушати да запишу проблеме на парчету папира. Психолози препоручују ову методу – испоставило се да је бриге написане на папиру лакше контролисати и помажу у смањењу нивоа стреса. Такође можете користити друге менталне технике као што су медитација, хипноза или визуализација. Вежбе дисања ће бити одличне за враћање равнотеже. Контролисањем удисаја и издисаја лако снижавамо ниво унутрашње напетости.
Какао уместо процената
Сваки лични тренер ће вам рећи да је тренинг без правилне исхране и суплемената мање ефикасан. Слично је и са „стрес-сналажношћу“. А пушење, злоупотреба алкохола, нездрава исхрана или недостатак сна само смањују ментални имунитет. Стога, ако желите да преузмете контролу над својим стресом, инвестирајте у здравији живот. Један од негативних ефеката стреса је повећан губитак магнезијума. Заузврат, недостатак магнезијума повећава подложност стресу и депресији. Имамо такозвани зачарани круг.
Из тог разлога, правилна исхрана и суплементација вам дефинитивно могу помоћи да направите позитивну промену. Дневна потреба за магнезијумом код одрасле особе је 300-400 мг. Због тога вреди укључити производе као што су семенке бундеве (100 г – 520 мг магнезијума), горки какао (100 г – 420 мг магнезијума), бадеми (100 г – 257 мг магнезијума), бели пасуљ (100 г – 169 мг магнезијума) у вашем дневном менију. ), хељда (100 г – 218 мг магнезијума) и овсене пахуљице (100 г – 129 мг магнезијума). Нажалост, најчешће све радимо обрнуто и користимо проценте да ублажимо последице хроничног стреса. Заиста, с времена на време испијање алкохола смањује напетост, али на дуге стазе „лек“ постаје проблем уместо лека. Зашто? Велике количине алкохола, попут свађе са свекрвом или предстојеће сеансе, представљају стресни фактор за организам. Поред тога, проценти и пратећа јака кафа „афтер-омс“ ефикасно испиру магнезијум из тела. „Чишћење“ после дуге ноћи траје много сати и манифестује се убиственим мамурлуком. Закључци: уместо вечерњег пива посегните за какаом и крените путем „стресоморфозе“.
др Ева Јарцзевска-Гер – психолог на Универзитету друштвених и хуманистичких наука. Специјализовао се за психологију мотивације. Бави се питањем ефективности и истрајности у акцији и утицајем менталне стимулације на извођење задатака. Проучава однос између различитих облика размишљања и замишљања и ефикасности и истрајности у акцији. На Универзитету СВПС води мастер семинар и наставу из психологије емоција и мотивације, психологије индивидуалних разлика и здравља понашања. У раду академског предавача најважнија је могућност преношења знања, што је битан фактор за боље разумевање света.