Садржај
Седентарни начин живота и недостатак редовног истезања у вежбању могу негативно утицати на флексибилност зглобова у карлици. Прети са проблемима карличних органа и урогениталног система. Понудите ефикасне комплексе вежби за отварање зглобова кука са Олгом Сага.
Зашто вам треба флексибилност зглобова кука?
У почетку, одговоримо на питање, зашто нам је потребна флексибилност и покретљивост зглобова кука? Прво, за побољшање здравља и спречавање различитих болести. Друго, побољшање стрија и напредак у извођењу различитих асана јоге.
Постоји неколико добрих разлога зашто врло је важно за извођење редовних вежби на отварању зглобова кука:
- Побољшаћете циркулацију крви у карличним органима и исправити поремећаје генитоуринарног система.
- Ослободите се телесне масти у струку и карлици, ојачајте трбушне мишиће и доњи део леђа.
- Активирајте рад стомака и ослободите се укочености у пределу препона.
- Вежбе за зглобове кука, ојачати кичму, помажу да се решите болова у доњем делу леђа, спречите килу, ишијас и проширене вене.
- Редовно вежбање доприноси превенцији остеоартритиса зглобова кука.
- Уз довољну флексибилност зглобова карлице моћи ћете да изводите бочне поделе, поза лептира, позиција Лотуса.
7 ефикасних видео записа о флексибилности зглобова кука
Олга Сага нуди кратке, ефикасне вежбе за зглобове кука. Њени видео снимци су кратак (8-15 минута), тако да их можете радити након основног тренинга. Изаберите најприкладнији програм за вас или заједно измените предложене часове.
Пажња! Током тренинга обавезно се побрините кичма му је била равна и није била заобљена. Ако не можете да држите леђа усправно у седећем положају, ставите их под јастук задњице. Пратите сав саобраћај у његовом удобном домету. Уверите се да је дисање било глатко и природно.
1. „Истезање за почетнике. Отварање зглобова кука “(9 минута)
Ако тек почињете да радите на заједничкој покретљивости карлице, зауставите свој избор на овоме видео за почетнике. Лекција укључује једноставне вежбе које су доступне чак и почетницима. Активност започиње нагибима, скретањима и чучњем у стојећем положају, а завршава вежбама у седећем положају на поду.
2. „Флексибилност ногу. Отварање зглобова кука “(8 минута)
Такође једноставан видео дизајниран за почетници и средњи ниво. Вежба почиње у стојећем положају: извршићете ротацију карлице, плие-чучњеве и нагибе. Даље ћете пронаћи вежбе у пози лептира и у положају широко размакнутих ногу. У закључку ћете окретати стопала у лежећем положају.
3. „Развој флексибилности зглобова кука“ (10 минута)
Овај видео је за флексибилност зглобова кука у потпуности у седећем положају на поду. Уз то се и истежете мишићи унутрашње бутине и препона. Пазите на леђа, не би требало да буду заобљена током извођења вежби.
4. „Загријте зглобове стопала. Отварање зглобова кука “(12 минута)
Прва половина тренинга одвија се у пози жабе. У другој половини радићете на покретљивости у положају испадања. Лекција је посебно корисна за вежбање укрштеног канапа. Овом вежбом јачате и бутине, задњицу и леђа, истежете кичму и бок трупа, јачате и побољшавате покретљивост ногу.
5. „Истезање код куће. Ефикасне вежбе за ноге и зглобове кука “(16 минута)
Час почиње у седећем положају, у другој половини ћете вежбати у голубу. Овим видео снимком ви довешће до тонирања мишића кукова и стомака, отворите рамена и груди. Овај комплекс се не препоручује код повреда колена и погоршања болести кичме.
6. „Балансно седење. Отварање зглобова кука “(11 минута)
Велики део тренинга се у потпуности одвија у седећем положају. Изводићете вежбе из држања лептира, укључујући подизање ногу. Такође ћете наћи асане за равнотежу, захваљујући којем ћете стећи осећај стабилности и равнотеже. Ова активност је такође корисна за задњу и унутрашњу површину ногу. Одговараће искуснијем студенту.
7. „Отварање зглобова кука. Припрема за држање Лотуса “(16 минута)
Положај Лотус одговоран је за благотворне ефекте зона чишћења и лечења ногу и зглобова кука, јер повећава циркулацију крви и кисеоника у овим деловима тела. Такође, држање Лотуса помаже у јачању кичме и формирању мишићног корзета. Ако желите не само да побољшате покретљивост зглобова, већ и да науче положај Лотуса, онда обавезно снимите овај видео.
Побољшајте своје здравље, повећајте флексибилност зглобова кука, побољшајте, истегните се, тренирајте, Олга Сага. 10-15 минута дневно за здраво тело може пронаћи сваки. Верен са задовољством!
Погледајте такође:
- Истезање након тренинга са Олгом Сага: 4 видео снимка за стопер
- Јога са Цатхерине Буида: промените тело, побољшајте истезање и ослободите се болова у леђима
Јога и истезање је мали утицај на вежбање