Садржај
Вероватно једно од најпопуларнијих питања у шали је: „Шта бисте јели да бисте смршали?“ Али ако пажљиво разумете и одговорите, испоставиће се да то није тако смешно. На крају крајева, да бисте смршали, заиста треба да једете. И ту ПП дијета може помоћи.
Шта је ПП дијета
Прво треба да схватите шта се крије иза ова два слова. ПП је правилна исхрана... Многи људи истичу да ПП није дијета. Али то није случај. Заправо, у преводу са грчког, реч „дијета“ само значи „начин живота“ или „дијета“. А, ако су разне дијете временски строго ограничене, јер представљају стрес за тело, онда се ПП дијете може придржавати током целог живота. И мало је вероватно да постоји бар једна особа која ће бити контраиндикована у правилној исхрани. И ово је огроман плус ПП дијете - она је у стању да обезбеди телу све потребне супстанце и витамине.
Да ли је реално изгубити килограме пратећи ПП дијету?
Наравно да. Заправо, принцип правилне исхране је да унесете количину калорија која је неопходна за сваку поједину особу, узимајући у обзир његове индивидуалне карактеристике - тежину, физичку активност током дана и толеранцију на храну. Због конзумирања праве количине хране уз правилну расподелу масти, протеина и угљених хидрата, тело не акумулира вишак килограма. Ово покреће метаболизам особе којој су ове три компоненте потребне за правилан и ефикасан рад. Међутим, мора се имати на уму да чак и са ПН, можете добити на тежини ако унесете више калорија него што је потребно вашем телу. Због тога је главна поента мршављења када следите ПП дијету прекомерна потрошња калорија у односу на њихову потрошњу. То се може постићи на два начина: унесите потребну количину калорија и додајте физичку активност или смањите исхрану (потребан унос калорија можете израчунати на основу својих података у Анализатору телесних параметара, у одељку „Дневни захтеви“). Када се створи калоријски дефицит, тело неће имати где да узме енергију и почеће да сагорева резерве масти.
Предности ПП дијете
Многе дијете засноване на строгом искључивању намирница стварају не само калоријски дефицит, већ и ограничавају тело корисним и хранљивим супстанцама. Резултат је досадна кожа, ломљиви нокти, испадање и исецање крајева и општи умор.
ПП дијета је добра јер снабдева тело свим потребним супстанцама. На крају крајева, тачна равнотежа масти помаже у побољшању стања косе и ноктију, а такође помаже у обнављању функционисања нервног система. Угљени хидрати су главни добављач енергије у телу, а протеини су потребни за подршку свим телесним функцијама. Тек када сва три елемента уђу у тело, компетентан је и здрав губитак килограма могућ без штете по тело.
Основни принципи ПП дијете
Обично, када читају много забрана, људи мисле да ће храна бити једнолична и неукусна. Међутим, придржавајући се ових принципа, можете јести укусно и разноврсно. Истовремено ће се променити осећај укуса производа и повећати квалитет живота.
Прехрамбени принципи:
- количина течности мора бити довољна, дневно се мора попити 1,5-2 литара воде. Сок, сода, слатки чај и напици од кафе не могу бити укључени у ову количину, све ово мора бити искључено из дијете;
- да бисте убрзали метаболизам и покренули тело ујутру на празан стомак, потребно је да попијете чашу воде;
- брзу храну, грицкалице, конзервирану храну и друге штетне производе најбоље је оставити на полицама продавница и кафића;
- замените засићене масти незасићеним (пржени кромпир са свињетином – лоше, ораси и риба – добро);
- искључите брзе угљене хидрате, оставите споре угљене хидрате, односно уместо кроасана и пецива морате се заљубити у кашу и хлеб од целог зрна. Од брзих угљених хидрата можете јести мед, воће и бобице, али само ујутру;
- 5-6 оброка дневно (3 главна и 2-3 додатна);
- једите угљене хидрате ујутру, пренесите протеине поподне;
- биљна уља су веома корисна када нису у тигању, па су главни начини кувања печење, динстање и кључање;
- не останите гладни.
Све ове принципе обједињује само једно правило - искључити штетно и заменити корисно. И нису потребна жртвовања хране, јер торта такође може бити корисна и лако се може унети у дневни КБЗХУ, главна ствар је пронаћи рецепт за здраву торту.
Многима који су пробали различите дијете, посебно онима са озбиљним дефицитом калорија, чиниће се да је 5-6 оброка дневно превише. Али ово је управо оно што телу треба - постоји довољна количина здраве хране. Због тога је вредно покушати започети ПП дијету. Приближни мени за недељу дана може изгледати овако (делове морате сами израчунати, узимајући у обзир унос калорија):
Понедељак:
- Доручак - овсена каша на млеку са јабуком, чајем или кафом без шећера
- Ужина - пола грејпфрута, ораси
- Ручак – пиринач са пилећим прсима, салата од свежег поврћа
- Ужина - грчки јогурт, јабука
- Вечера – салата од краставца са куваном пилетином и печуркама из конзерве, прелив од лимуна са маслиновим уљем и сусамом
- Снацк - кефир
Уторак:
- Доручак – банане мафини са чоколадом, чај или кафа без шећера
- Снацк - скут са сувим грожђем
- Ручак – јунеће ћуфте са хељдом, купус салата са краставцима
- Међуоброк - киви, крушка
- Вечера – туњевина са салатом од свежег поврћа
- Ужина - протеински шејк
Субота:
- Доручак – хлеб са скутом и авокадом, чај или кафа без шећера
- Снацк - ораси, суве кајсије, мед
- Ручак - пилећа супа са поврћем
- Снацк - тепсија
- Вечера – бакалар на јастуку од поврћа
- Снацк - кефир
Четвртак:
- Доручак - кокосова тепсија са крушкама
- Ужина - манго, банана
- Ручак – лосос на жару са смеђим пиринчем, алге
- Ужина - грчки јогурт, киви
- Вечера - омлет са салатом од поврћа
- Ужина - протеински шејк
Петак:
- Доручак - тортиља са скутом и воћем, чај или незаслађена кафа
- Снацк - хлеб, јаје, краставац
- Ручак – говеђи котлети са булгуром, салата од цвекле
- Ужина - дијетна панна цотта
- Вечера - салата са туњевином и свежим поврћем
- Снацк - кефир
Субота:
- Доручак - овсена каша са сувим кајсијама на млеку, чају или незаслађеној кафи
- Снацк - скут са медом
- Ручак - пире од лососа са поврћем
- Снацк - кефир са бананом
- Вечера - пилећа прса на пари са шумским печуркама и салатом од поврћа
- Ужина - протеински шејк
Недеља:
- Доручак - палачинке од сира са грчким јогуртом и бобицама, чај или незаслађена кафа
- Ужина - наранџа, бадеми
- Ручак – смеђи пиринач са шкампима, шаргарепа са белим луком
- Снацк - јабука, киви
- Вечера - говеђи котлет, рукола са пасуљем и краставцима
- Снацк - кефир
Наравно, потребно је формулисати исхрану на основу производа који се могу купити на локалном тржишту или у продавницама. Али сви производи су заменљиви, главна ствар је да се поштују основни принципи исхране.
Дакле, правилном храном и у довољној количини можете не само да смршате, већ и побољшате целокупно благостање, као и да се решите проблема са својим изгледом. Али ПП дијета није привремени скуп мера у трци за дуго очекиваним губитком килограма. Морате променити свој став према храни, ревидирати своју исхрану и бавити се спортом, само у овом случају ће се појавити резултат који ће вас дуго одушевљавати!