Садржај
Губитак тежине до 14 кг за 20 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 770 Кцал.
Да ли сањате о бестежинском стању које осећате након мршављења? Дијета астронаута ће вам помоћи. Ако сте мислили да ћете храну морати јести у тубама, што је својствено освајачима свемира, то уопште није случај.
У ствари, није јасно зашто је дијета тако названа. Али широко је веровање да је строга строгост дијете повезана са сложеношћу посла астронаута. Ова дијета је дизајнирана за прилично дуг период (20 дана), након чега можете изгубити до 20 килограма непотребно за тело.
Захтеви за исхрану астронаута
Имајте на уму да је тешкоће у посматрању свемирске исхране у великој мери последица чињенице да из дана у дан има један мени, са чијом се исхраном можете упознати у наставку. Дозвољена храна укључује јаја, немасно пиле, кефир и скуту са минималним садржајем масти, незаслађену кафу и чај (зелени је приоритет). Приликом припреме хране неприхватљиво је користити уља и разне масти. Сва друга храна и пиће спадају у забрањену категорију.
Вреди напоменути да на овој дијети није потребно сједити 20 дана. Ако требате да изгубите мање килограма, наставите маратонску дијету док не постигнете жељени резултат. Нужно је зауставити исхрану астронаута у случају погоршања здравственог стања.
Ова дијета делује ефикасно јер комбинује следећа два важна механизма губитка тежине. Прво, обезбеђује опипљиво смањење дневног уноса калорија. Садржи само око 700 калорија, што је знатно испод препорученог уноса. Друго, исхрана астронаута је толико ефикасна јер се заснива на чисто протеинској храни. Оштро ограничење уноса угљених хидрата у организам, по правилу, доприноси губитку тежине. Зато су протеинске дијете у свој њиховој разноликости толико популарне.
Да бисте дуго задржали резултат и не нашкодили свом здрављу, веома је важно правилно и постепено изаћи из ове строге дијете. Не журите са преоптерећењем угљених хидрата, чак и из сложене категорије, за које се зна да су здрави. Прво у мени за доручак додајте мало воћа, па га допуните кашом (најбоља је овсена каша). Затим полако, дан за даном, уносите друге здраве угљене хидрате. Почните са поврћем без скроба, али све ове намирнице употпуните протеинима. Рафинисане, слатке и превише калоричне хране треба се суздржати што је дуже могуће. Можете их приуштити у такозване дане одмора (на пример, за време празника, када се не може избећи не-дијететска гозба). Само такво понашање у исхрани помоћи ће да се одржи истински космички резултат.
Треба обратити пажњу на негу коже. С обзиром на то да људи на овој дијети често мршаве за прилично значајну количину килограма, кожа се може опустити или, барем, постати млитава. Да бисте то избегли, немојте занемарити разне пилинге и маске који имају лифтинг ефекат.
Доручак: једно јаје, кувано или пржено на сувом тигању; чашу кефира са ниским садржајем масти или шољу празног чаја / кафе.
Други доручак: чаша кефира.
Ручак: кувана пилетина у количини довољној за утаживање глади (али не више од половине средње велике пилетине, без коже и масних честица); до 500 мл месне чорбе са ниским садржајем масти; чаша кефира са ниским садржајем масти или шоља чаја / кафе без заслађивача.
Поподневна ужина: чаша јогурта.
Вечера: чаша кефира или до 200 г немасног скуте без додатака. (Боље је дати предност кефиру, то ће допринети бржем губитку килограма. Али ако осетите да глад напада, па можете да се одморите, онда поједите ужину са скутом.)
белешке... Дозвољена је само једна мала грицкалица у облику другог доручка или поподневне грицкалице. Према програмерима дијете, две, чак и тако безначајне грицкалице могу значајно успорити процес губитка килограма.
Дијета астронаута контраиндикације
- Сједење на дијети астронаута дефинитивно не вриједи за жене у занимљивом положају, дојиље, људе са било којим болестима бубрега, кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта.
- Чак и ако се осећате сјајно, неће бити сувишно посетити лекара ради прегледа и консултација пре почетка свемирског периода. Ово је важно како би се смањили ризици од штете по здравље ако се поштују тако строге смернице.
Предности исхране астронаута
- Дијета је одлична за прекомерну тежину. Према рецензијама, резултати губитка килограма код људи који су завршили започето врло су опипљиви.
- Под условом да се тачно напусти дијета, добијени резултат остаје веома дуго и радује вас у знак захвалности за показану снагу воље.
- Често таква исхрана позитивно утиче на изглед (посебно се кожа трансформише, млохавост, акне и друге непријатне манифестације од ње одлазе).
- Предности дијете астронаута укључују једноставност кувања. Довољно је само с времена на време скувати нову серију меса и јаја. Дефинитивно нећете морати седети у кухињи сатима.
Мане дијете астронаута
- Ако многе протеинске дијете помажу у одржавању енергетског тонуса, будности и активном бављењу спортом, свемирска дијета, авај, тешко да се може похвалити таквим ефектом. Пошто је његов калоријски садржај веома низак, многи људи, према рецензијама, немају довољно снаге чак ни да се баве једноставним фитнесом. Такође је могуће да ћете се једноставно суочити са слабошћу. Али важно је да се тело ослободи отпадних производа након једења протеина. А за ово је и даље потребна физичка активност. У супротном, токсини могу стагнирати и нанети озбиљну штету телу. Ако немате довољно снаге за озбиљне вежбе, радите аеробик. Чак ће и редовно ходање бити довољно. Само продужите време ходања и не занемарите степенице у односу на лифт.
- Мане дијете астронаута могу се поуздано приписати чињеници да протеинска исхрана, коју карактерише низак садржај калорија, повећава ризик од развоја кетоацидозе (метаболичког затајења), а такође може изазвати поремећаје у раду метаболизма угљених хидрата и масти .
- Многи људи напуштају ову дијету на пола пута и зато што им досади њена монотона прехрана. Ипак, да бисте јели исту храну из дана у дан, потребна вам је озбиљна снага воље, којом се не могу сви похвалити.
Понављање астронаутске дијете
Ова исхрана је прилично оскудна, па стога дијета астронаута може постати опипљив стрес за тело, па се стога категорично не препоручује да је обављате чешће 1-2 пута годишње.