Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 2 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 520 Кцал 1 фаза и 750 Кцал 2 фаза.
Доктор Алексеј Ковалков је уверен да се питању губитка килограма мора приступити рационално и одговорно, како не би нашкодило здрављу и учинило процес мршављења што угоднијим, а дијету не претворило у напоран рад.
Овај дијететичар је развио сопствени систем за мршављење, на коме је и сам смршавио одличну тежину и успешно помаже да се отарасе вишка килограма другим људима који желе да трансформишу своју фигуру. Овом методом аутор усредсређује своју пажњу не само на сам губитак килограма, већ и на нормализацију метаболичких процеса који се јављају у телу, због чијег кршења, као што знате, могу настати проблеми са вишком килограма.
Захтеви за дијету Ковалкова
Ковалковљев метод мршављења састоји се од неколико фаза.
Прва фаза је припремна. Траје 2-3 недеље. Према прегледима оних који мршаве, у почетку са великом количином вишка килограма, у овој фази можете изгубити 5-6 кг. Главни циљ припремне фазе, како је приметио Ковалков, је прилагођавање тела новим прехрамбеним навикама и смањење апетита, као и чишћење гастроинтестиналног тракта.
Главна фаза следи након припремне. Потребно је наставити од 14 дана до шест месеци. Све зависи од тога колико килограма треба да смршате. Ова фаза ће се наставити све док не будете задовољни својим физичким подацима (наравно, припазите на своје здравље). У овом периоду Ковалков саветује да повеже физичку активност. Али не будите превише ревносни. Боље је искључити тренинг снаге сада, мало је вероватно да ће они донети резултате са овим режимом. Највероватније ћете напорним тренингом само исцрпити тело. Сада је најобјективније спортско понашање вежбање ујутро или лагана гимнастика, која вам омогућава одржавање мишића у доброј форми, али не преоптерећује тело. Врло је добро повећати трајање шетњи. Ако можете ходати сат времена дневно, то је сјајно. Користите мање превоза, боље дајте предност шетњи. Као што примећује Ковалков, током ходања производе се хормони који поспешују сагоревање масти и помажу вам брже мршављење.
Након губитка тежине, можете прећи на трећу фазу. Сада вреди консолидовати резултат. Заправо, ово више није фаза, већ пост-дијететски живот. На добар начин, такав режим се треба држати целог живота или што је дуже могуће. Ако то успете, никада више нећете наићи на проблем вишка килограма.
На Прва фаза из исхране вреди уклонити угљене хидрате који имају висок гликемијски индекс, који нас приморавају да једемо више хране, што често доводи до накупљања вишка килограма. Конкретно, сада се опраштамо од слаткиша и пецива, шаргарепе, меда, кромпира, кукуруза, репе. Одбијамо и бели хлеб, слатко воће и суво воће. Све ово мора бити искључено из исхране. Током овог периода, према Ковалковљевим правилима, такође је забрањено јести месо, рибу, морске плодове. Успут, ово изненађује неке нутриционисте који предлажу изградњу дијете на овим намирницама. Такође су забрањени кромпир, тестенине и бели пиринач. Било која врста алкохола је такође табу. Наравно, морате заборавити на масну, пржену храну. Сва храна се мора кувати пажљиво (нпр. Динстање или кување).
На друга, главна фаза, циљ нам је стабилизација, односно консолидација добијеног резултата. Што се тиче исхране, можете додати јабуке и грејпфрут, поврће, мекиње, ниско-масне млечне производе, рибу, месо, морске плодове, печурке, ниско-масни сир, ражени хлеб. Такође можете јести махунарке, житарице, поврће (али не заборавите да не једемо шаргарепу и цвеклу), зеленило и воће (осим банана). Обавезно пијте око 10 чаша воде дневно. Оброци су подељени, 5 оброка дневно. Последњи оброк треба да буде најмање сат времена пре спавања, али још боље раније.
Трећа фаза… У суштини, требало би да једете на исти начин као у другој фази, чинећи здраву и немасну храну основом исхране. Али сада можете увести у исхрану мало печеног кромпира, разних житарица, црног хлеба, раније забрањеног воћа, поврћа, бобичастог воћа. Остали производи су дозвољени у умереним количинама по вашем нахођењу. Запамтите да је све најкалоричније намирнице најбоље конзумирати у првој половини дана, како би тело до вечери искористило енергију добијену из њих. Сада само треба да пређете на правилну уравнотежену исхрану. За сладокусце, аутор понекад дозвољава да се размазе црном чоколадом. Такође је важно поштовати умереност у алкохолу, јер су, између осталог, многе његове врсте прилично калоричне. Када сте на забави или другој прослави, дајте предност црном вину, најбоље сувом. Што се тиче физичке активности, сада, ако желите, можете повезати вежбе снаге, јер је тело вероватно већ у стању да их издржи.
Да бисте вам олакшали састављање менија, предлажемо вам да се упознате са приближном хранљивом опцијом за Ковалкову исхрану за прву и другу фазу.
доручак: чаша јогурта са додатком мекиња или зобених пахуљица.
Вечера: салата од поврћа са мало биљног уља.
Вечера: два кувана јаја.
грицкалице: дозвољено воће или свежи сокови од њих.
доручак: 200 мл ферментисаног млечног производа по вашем избору (на пример, кефир или ферментисано печено млеко, или природни јогурт), мало мекиња и комад раженог хлеба.
Вечера: 150 г рибе или морских плодова у друштву мале количине дозвољеног поврћа можете појести 100-150 г немасног свјежег сира.
Вечера: до 300 г салате од поврћа. Можете га напунити биљним уљем.
Ковалков препоручује грицкање воћа (нарочито јабука, грејпа). Ако осетите глад пре спавања, једите протеине из два кувана јаја.
Контраиндикације за дијету Ковалков
Дијетална храна може бити опасна ако имате било какве тегобе, посебно хроничне природе. Стога, ако их имате, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што изгубите килограме, како не бисте наштетили здрављу.
Предности дијете Ковалков
1. Прехрана по систему Ковалков нормализује метаболизам.
2. Такође, тело не доживљава стресно стање, због чега губитак килограма, напротив, може успорити.
3. Наравно, плус ове методе је што не морате да се суочите са акутним осећајем глади. На крају крајева, храну можете јести у било којој (наравно, разумној) дози.
4. Не требате вагати храну или бројати калорије док седите на овом систему.
5. Иначе, захваљујући овим благодатима, дијета доктора Ковалкова је међу десет најбољих и најздравијих дијета на свијету.
6. Ова дијета је готово синоним за једноставност.
7. Не морате да тражите било какве прекоморске производе да бисте трансформисали своје тело. Сви су доступни.
8. И имате широк избор јела. Сигурно нешто по свом укусу, чак и у првој фази, и даље налазите за себе.
9. Тело је засићено витаминима садржаним у воћу и поврћу, што је врло корисно. А одбијање тестенина и слаткиша са захвалношћу ће прихватити и фигура и здравље.
Мане дијете Ковалков
Прве недеље или чак дани Ковалковљеве дијете могу бити тешки, посебно ако сте навикли да једете пуно потпуно различите хране. Стога се могу јавити промене расположења, а можда ћете чак и пасти искушењу да престанете. Главна ствар је, како кажу искусни губитци килограма, наставити. А ускоро, видећи резултат, постаће вам много лакше, а ви ћете бити увучени у нови распоред и уживаћете у променама које вам се дешавају.
Понављање дијете Ковалков
Трећа фаза дијете, према препорукама Алексеја Ковалкова, треба да направите свој живот. Други нутрициониста саветује: ако сте прекршили основна правила система и изашли из свега, дошавши до апетитне гозбе, вратите се пар дана методама прве фазе и тада се нећете плашити вишка килограма .