Садржај
Губитак килограма до 5 кг и до -7 цм за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 640 Кцал.
Природа је лепом полу поклонила способност да акумулира огромну количину масти у пределу струка. Не будимо лукави када кажемо да постоји метода мршављења која помаже у мршављењу посебно у струку. Тежина одлази са свих делова тела, без изузетка, па чак и са лица. Али уз помоћ посебно одабране исхране и физичке активности могуће је значајно модификовати углавном струк.
Дијета за струк
Основни нутритивни захтеви за равни трбух и стицање осе струка су следећи.
- Забрана присуства у исхрани намирница које садрже шећер и брзо делујуће угљене хидрате: пецива, брза храна, полупроизводи, димљено месо, маринаде, превише слана храна. Од пића, нема тежинске примене на газирана и алкохолна.
- Најмање 40% исхране треба да буду немасни протеини. Уз адекватну физичку активност, они ће вам помоћи да смршате губљењем масти, а не мишића. На крају, вероватно желите да пронађете не само витко, већ и еластично и затегнуто тело.
- Смањите количину масти на менију на око 10%. Предност не треба давати маслацу или масним сосовима, већ онима који су биљног порекла. На пример, врло је добро снабдевати посуђе разним биљним уљима, јести орахе, као и рибу.
- Можете сузити струк и смањити стомак једноставним смањењем количине соли у исхрани. То ће довести до одлива непотребне течности, што чини тело визуелно масивнијим. Покушајте да храну не посолите и додајте сол непосредно пре јела.
- Смањује запремину желуца и доприноси раном губитку тежине код делимичних оброка. Препоручује се да распоред хране организирате на такав начин да постоји 5-6 дневних оброка који ће се одвијати у приближно једнаким временским интервалима. Пожељно је доручковати у првом сату након буђења и одбити храну 3-4 сата пре него што се лампице угасе. Веома је добро ако током периода дијете можете пребацити време вечере на 19 сати, омогућавајући телу да направи паузу од јести увече.
- Ако желите да се мршављење креће бржим темпом, смањите унос калорија и једите храну са калоријама до 1200 јединица дневно. Такав показатељ довољан је да тежина нестане, а тело истовремено не иде у такозвани процес штедње, због чега метаболизам може успорити. Покушајте да постигнете свој главни енергетски хит током доручка.
- У прехрану додајте здрава влакна. Једите поврће, воће, житарице, хлеб од целог зрна (у малим количинама). Ова храна је одлична за чишћење црева. Ако постане „смеће“, велике су шансе да добијете непривлачан испупчен стомак. Храна са влакнима је релативно ниска у калоријама и помаже вам да се дуго заситите, што вам може помоћи да одолите искушењу да једете превише.
- Пијте најмање 1,5 литара чисте воде дневно. Пожељно је одбити кафу. По жељи пијте незаслађен чај. Да бисте изазвали максималну активацију метаболичких процеса, ујутру наташте попијте чашу воде на собној или топлој температури са малом количином свеже исцеђеног лимуновог сока.
За недељу дана дијете за струк можете изгубити око 3 кг вишка килограма. Физичка активност обећава да ће бити ефикаснија техника. Бавите се пуним тренингом најмање два пута недељно, фокусирајући се на проблематична подручја. Савијање, увијање трупа, маказе и бицикл сматрају се изврсним стандардним вежбама у струку. Увијање посебног обруча - хула-хооп - такође помаже у овом случају. Ако можете да вежбате у симулатору, то је једноставно сјајно!
Такође, козметички поступак ће помоћи да струк учините тањим и атрактивнијим. Омогућите кожи одговарајућу хидратацију на овом месту. Након туширања, требало би да нанесете антицелулитну (или бар редовну) крему. Облоге уз употребу кафе такође врло добро делују. Редовно радите овај поступак (што је сасвим могуће код куће) и ускоро ћете приметити позитивне промене у пределу струка.
Позивамо вас да се упознате са другом техником - енглеском дијетом. „Танак струк“, који обећава да ће то учинити што је пре могуће. Током периода његовог поштовања, због веће озбиљности, може нестати 4-5 или чак више сувишних килограма. Дијета се препоручује највише 7 дана. Његова правила подразумевају смењивање дана угљених хидрата, протеина и глади.
У прва два дана можете пити само немасни кефир или сок од млека и парадајза. Трећег и четвртог дана требало би да једете углавном немасно месо и рибу, као и нешто хлеба. Пети и шести дан „танког струка“ укључују употребу различитог воћа и поврћа. Последњи дан, према правилима дијете, потпуно је одбацивање било које хране. Потребно је само да пијете пуно чисте воде. За више информација о препорученим намирницама за мени, погледајте дијетални мени.
Понекад људи имају широк струк и велики стомак, упркос укупној виткости, или тежина не напушта овај део тела, упркос активним дијететским и спортским напорима. Разлози за ову непривлачну (и најважније, опасну по здравље) појаву могу бити следећи:
- повећан садржај триглицерида у крви (најједноставније речено - масти у крви);
- снижен ниво „здравог“ холестерола;
- висок крвни притисак;
- висок шећер у крви (тако се почетни дијабетес мелитус може огласити);
- присуство различитих болести кардиоваскуларног система;
- болести ендокриног система;
- квасиоркор (болест која се јавља услед недостатка протеина у телу).
Дакле, ако вишак килограма не одлази из струка стандардним напорима, обавезно се обратите лекару како бисте брзо открили прави узрок проблема и учинили све што је могуће да бисте га решили.
Такође, покушаји мршављења могу бити узалудни у следећим случајевима:
- Слабост трбушних мишића директно у позадини довољно развијених мишића на другим местима;
- разна кршења држања тела;
- старије доба;
- стални боравак у стресним условима (када производе превише корнизола, што може проузроковати ширење струка и испупчење стомака);
- поремећаји црева (затвор, повећана акумулација гасова).
Дијетална дијета за струк недељу дана
Дан КСНУМКС
Доручак: кроасан (по могућности са брашном од целог зрна); чај са млеком.
Ручак: део смеђег пиринча са отрцаном јабуком (воће се може користити печено или свеже); Зелени чај.
Вечера: кришка немасне рибе; парадајз; пар листова зелене салате.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар хлеба од целог зрна и свеже цеђен сок од поморанџе.
Ручак: кришка куваног или печеног пилећег филеа и чинија вегетаријанске супе.
Вечера: вариво од поврћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша празног јогурта; јабука или крушка.
Ручак: парче куване телетине; 2-3 мала печена кромпира.
Вечера: јабучно-наранџаста салата и зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: овсена каша кувана у води; до 50 г тврдог несланог сира са минималним садржајем масти.
Ручак: пар краставаца и чаша сока од парадајза.
Вечера: нарибана шаргарепа, зачињена са неколико капи биљног уља.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2-3 кувана или меко кувана пилећа јаја; чај.
Ручак: део куваног броколија.
Вечера: печени пилећи филе и око 200 мл сока од поморанџе.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар воћа; Зелени чај.
Ручак: салата од краставца и парадајза са разним зачинским биљем, попрскана биљним уљем и лимуновим соком.
Вечера: 2 сирове или печене јабуке и чаша воде са лимуновим соком и природним медом (1 кашичица).
Дан КСНУМКС
Поновите дијету било ког претходног дана дијете који вам се највише свидео.
белешке… Празни јогурт, немасни скут и кефир, воће, поврће и ораси савршени су за грицкалице за ручак и поподневни чај.
Дијета дијете са „танким струком“
1-2 дана - „гладан“
Доручак: чаша сока од парадајза.
Међуоброк: чаша млека.
Ручак: чаша кефира.
Поподневна ужина: чаша млека.
Вечера: чаша кефира.
Пре спавања: можете попити и чашу кефира.
3-4 дана - протеини
Доручак: кришка раженог или црног хлеба, подмазана танким слојем путера или кашичицом меда; шоља кафе или чаја у коју можете додати мало млека са ниским садржајем масти.
Ручак: чинија немасног месног или рибљег чорбе; комад хлеба; пар кашика зеленог грашка; око 100 г филета рибе или меса, кувано или печено.
Поподневна ужина: 1-2 кашичице. душо; чашу млека са ниским садржајем масти или шољу чаја.
Вечера: комад куване рибе или немасног меса; кришка црног хлеба са танким слојем немасног сира; око 200 мл кефира са ниским садржајем масти.
5-6 дана - угљени хидрати
Доручак: 2 поморанџе или јабуке (салату можете направити од једног од назначених плодова).
Ручак: порција супе од поврћа без пржења; паприка пуњена шаргарепом; пар кашика винаигрете без кромпира.
Поподневна ужина: било које воће без шкроба.
Вечера: салата од краставаца и парадајза са зачинским биљем и шоља чаја.
КСНУМКС дан - истовар на води.
Дијеталне контраиндикације за струк
- Дијеталне контраиндикације за струк укључују периоде трудноће и дојења, акутне заразне процесе у телу и општу слабост.
- Такође, није вредно следити ову технику у случају погоршања хроничних болести.
Предности дијете око струка
- Предности дијете ове природе укључују чињеницу да ако се поштују горе наведена правила, можете значајно смањити струк и модернизовати фигуру у целини.
- Такође можете очистити тело токсина и других штетних супстанци.
- Поред тога, предности технике укључују релативни баланс дијете. Са добро осмишљеним јеловником можете да смршате а да телу не одузмете виталне компоненте и да не искусите непријатан осећај глади који прати многе друге методе.
- Храна која се нуди на дијети је приступачна, за припрему јела није потребно пуно времена, а дијета благотворно утиче на стање тела.
Мане дијете око струка
- Дијета нема значајних недостатака у струку. Није само то што се може давати само загриженим љубитељима слаткиша или друге превише калоричне хране, јер и даље постоје ограничења у исхрани.
- Ако говоримо о техници „танког струка“, у гладне дане могу се јавити слабост и малаксалост. Зато је вредно томе приступити са крајњим опрезом.
Поновна дијета за струк
Уз добро здравље и жељу за модернизацијом тела, дијета око струка може се поновити за месец и по.