Дијета након трудноће: 12 месеци за враћање линије

Губитак тежине након трудноће: како ефикасно смршати

1. месец: Напуните батерије након порођаја

„Али за сада, није време за дијету“, упозорава др Лоренс Плуми*, нутрициониста. Пре свега, морате се опоравити и прилагодити свом новом ритму као нова мајка, тако што ћете јести разноврсно и здраво. Једите довољно поврћа, оно је богато антиоксидансима који олакшавају отпор умору и стресу. И имају засићујући ефекат, идеалан за заустављање великих болова глади. Приликом сваког оброка одлучите се за протеине, скробове, најбоље потпуне (пиринач, тестенина, хлеб) који дају енергију. И кладите се на три до четири млечна производа дневно, посебно ако дојите, јер су вам потребе за калцијумом повећане за 30%. Штавише, у случају дојења, важно је да покријете своје потребе у исхрани како бисте избегли недостатке. У случају недовољне хране, ваше тело ће користити своје резерве како би обезбедило добар састав мајчиног млека. Са за вас, још више умора до кључа. Такође се кладите на омега 3 који помажу у спречавању емоционалних поремећаја. Конзумирајте по кашику репичиног уља дневно и масне рибе (сарделе, лосос, скуша итд.) два до три пута недељно. Пијте 2 литра воде дневно. А у случају жудње, узмите ужину ујутру и/или поподне (јогурт, хлеб намазан путером, итд.).

Од 2. до 4. месеца: Губитак тежине након порођаја

Ако сте и даље уморни или наставите са дојењем, немојте ићи на дијету, иначе ћете бити потпуно исцрпљени. С друге стране, наставите да водите рачуна о својој исхрани како бисте се поново покренули, елиминисали неколико килограма или барем не бисте узимали више. Ако сте заиста мотивисани, можете почети да преиспитујете своју исхрану, а да не идете испод 1 калорије дневно. И под условом да свакодневно конзумирате шкробну храну за енергију, 500 до 3 млечна производа како вам не би недостајали калцијума и масти (уље репице и сл.) за омега 4. Да бисте се орасположили, знајте да дојење од најмање три месеца дозвољава да црпите масноће које су се накупиле током трудноће, посебно оне које се налазе у боковима. Ако сте престали да дојите, најбоље је да сачекате док вам се пелене не врате да бисте започели дијету, често два месеца након порођаја. Све док се ваш метаболизам не врати у нормалу, теже је изгубити тежину.

У сваком случају, пре него што кренете на дијету, одвојите време да размислите. Важно је да знамо зашто се гојимо и зашто желимо да смршамо, да се поново мотивишемо током месеци. Ако не можете сами, или сте већ пробали многе дијете, разговарајте са нутриционистом. Затим поставите остварив циљ. Сасвим је могуће да повратите своју тежину пре трудноће, осим ако нисте били превише мршави. Али морамо прихватити да је за то потребно време. Прави темпо: изгубите 1 до 2 кг месечно.

Боље је избегавати превише рестриктивне или неуравнотежене дијете, као што су протеини или пост. Можда сте уморни и тешко их је задржати током времена, уз ризик да се након тога још више угојите. „Кладите се на дијету која вам одговара и која чува ваше тренутке задовољства“, прецизира Лауренце Плумеи. Ово је принцип методе коју сам развио: да правим уравнотежене и разноврсне оброке, тако да не буде недостатака нити да буде гладно између оброка”. На пример, ујутру 0% обичне млекаре (јогурт или свјежи сир) са свежим воћем исеченим на комаде за слатку ноту и 40 г интегралног хлеба (2 кришке) или 30 г муслија са пола млека. обрано (прво сипајте млеко у чинију, затим житарице, да не бисте додали превише). У подне порција немасног меса (пилетина, говеђе печење, телетина, шунка итд.) или риба или јаја. Неограничено поврће и скробна храна (не више од 70 г, што одговара 2 супене кашике када се кува) или парче хлеба. За десерт, млечни производ и комад воћа. Као поподневна ужина: млеко или комад воћа или шака бадема. Увече, по жељи, мало меса или рибе или јаја са поврћем, али без шкроба. „Светло једење ноћу је тајна мршављења“, додаје др Лауренце Плумеи. Узмите комад воћа за десерт. Укупно, ово је дијета са 1 калоријом. Додајте у један од оброка, кашику уља репице или ораха и врло мало путера на хлеб (мање од 200 г) или кашичицу светле павлаке на поврће. За зачињање јела користите зачине и ароматично биље, фаворизујте квалитетно месо и рибу, сезонско воће и поврће, домаће воћне коктеле…

Од 5. до 9. месеца: Мршављење и одржавање добрих одлука

Да ли се резултати споро стижу? Поново се консултујте са нутриционистом, мала прилагођавања су сигурно неопходна. То такође може бити сигнал за лекарски преглед. Ако вам, на пример, штитна жлезда не ради, нећете моћи да смршате, а можда ћете чак и да добијете на тежини упркос вашим напорима. Сада је такође време да се вратите физичкој активности. Спорт помаже сагоревању калорија и учвршћује фигуру. Да бисте остали мотивисани, изаберите активност у којој заиста уживате: јога, пилатес, ходање…

Добро је знати, на почетку ћете се мало угојити, то је нормално. То је зато што градите мишиће и они су тежи од масти. Не губите мотивацију и наставите да се крећете. „Што се тиче калорија, почели сте са дијетом од 1 калорије“, каже др Лоренс Плуми. Ако сте смршали и желите да једете више шкробне хране, можете прећи на 200 калорија. »Тако повећајте количину шкробних намирница на 1 или 500 г у подневном оброку. А ако вам мотивација понекад посустане и мало погрешите, без бриге. Надокнадите следеће оброке једући лакше.

Од 10. до 12. месеца: стабилизујте тежину

Да ли је ваш циљ постигнут? Честитам. Можете ићи на 1 калорију дневно. Што је веома близу калоријским потребама жене која није на дијети. Поподне можете додати чоколаду бол ау чоколаду, торту за десерт, чашу вина, тањир помфрита... Почастите се! Одржавајте добре навике у исхрани, као и редовну физичку активност. И брзо реагујте ако радите превише додатака и тежина се поново повећа. Али чак и ако сте повратили тежину пре трудноће, морате прихватити да немате сасвим исту фигуру. Тело се мења. Кукови су често шири.

3 професионална савета како брзо смршати

Правите праве оброке, ово је неопходно да бисте избегли грицкање. А увече једите лагано!

Управљајте својим емоцијама. Слатка храна је утешна? Морате поново научити како да управљате својим емоцијама осим путем хране. Софрологија, медитација или акупунктура су добра помагала.

Смањите приходе. Да ли волите гратин даупхиноис? Наставите да га једете, али користећи крему од 15% масти (пет пута је мање масноћа од путера). У вашим салатама, преливе проширите са мало воде. Помфрит испеците са мало сунцокретовог уља. У колачима користите путер са ниским садржајем масти од 41% и смањите количину шећера.

* Др Лауренце Плумеи, нутрициониста, аутор књиге „Како да смршате срећно, када не волите спорт или поврће“, ур. Еироллес.