Плесни кардио тренинг од Траци Андерсон (Метода Траци Андерсон: Данце Цардио Воркоут) је аеробни програм мегауспешног тренера познатих личности. Спремите се да започнете борбу са прекомерном тежином интензивним тренингом под ватреном музиком.
Плесни кардио тренинг Трејси Андерсон
Траци Андерсон је за њих осмислила савршен кардио тренинг који воле плес и желе да смршају. Прећи ћете на оптимистичну музику док сагоревате масноће и бежите од плесних покрета. Можда ће вам први пут бити тешко да одржите интензиван ритам Трејси Андерсон, али након 2-3 недеље редовне наставе приметићете озбиљан напредак у њиховим плесним вештинама.
Првих 45 минута, Траци вас учи правилној техници плеса, демонстрирајући покрет у полаганом темпу. Када савладате вежбе, можете прећи на основни тренинг, који такође траје 45 минута. Питам се шта је лекција снимљена из два угла: напред и позади. То ће вам омогућити да тачније поновите покрет за тренера. Спремите се за озбиљну лекцију, плесни кардио тренинг није намењен почетницима.
За часове није потребна додатна опрема - тренираћете са тежином сопственог тела. Међутим, простора у соби требало би да буде довољно: Траци Андерсон користи широко померање, па ће вам требати слободан простор. Пред прво извршење програма предложите да пажљиво погледате видео материјалбити спреман за вежбање.
Плесни кардио тренинг се може изводити 2-3 пута недељно. Идеално би било да се комбинује са тренингом снаге како би се створило витко и затегнуто тело. Можете пробати Цинди Цравфорд: тајне савршене фигуре or Валерие Турпин: Бодисцулпт. За напреднији ниво уклапања Јиллиан Мицхаелс: Нема проблема.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Као и код било које друге аеробне вежбе коју радите са повећаним пулсом, па самим тим потрошите велику количину енергије извучене из масти.
2. Лекција се одвија врло енергичним темпом, уз Траци Андерсон неће вам бити досадно.
3. Оваквим интензивним тренингом подижете издржљивост и побољшавате функционисање кардиоваскуларног система.
4. Програм побољшава вашу флексибилност, флексибилност и осећај за ритам.
5. Плесни кардио тренинг Трејси Андерсон је веома позитивна, под висококвалитетном мобилном музиком. Добро расположење након таквог фитнеса је загарантовано.
6. Пре наставе наћи ћете курс за обуку на којем је Траци детаљно објашњава све плесне покретекористи у програму.
7. Многи тренери нуде аеробне вежбе, али међу њима нема толико могућности за плес.
Против:
1. За плесни кардио тренинг Трејси Андерсон треба пуно простора у соби.
2. Многи су тренера критиковали због славног „Галопирање“ и случајан приступ на аеробни тренинг.
3. Не могу сви да прате снопове вежби Траци Андерсон.
4. Уз такав тренинг постоји висок ризик од озбиљног оштећења зглобова колена. Будите опрезни и при најмањем болу у коленима одморите се од учионице.
5. За извођење вежбе у облику, почетницима ће је бити изузетно тешко одржати. Напомена о тренингу Јиллиан Мицхаелс за почетнике.
Приступ Трејси Андерсон аеробном тренингу био је донекле јединствен и нису сви по њиховом укусу. Међутим, овај плесни кардио тренинг вам омогућава сагоревање додатних калорија и ефикасно изгубити тежину, док прима ритам позитивне енергије из ритмичког плеса. Такође прочитајте: Топ 10 кућних кардио тренинга по 30 минута.