Садржај
Губитак тежине до 15 кг за 3 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 720 Кцал.
Чешку дијету развио је Хорватх, нутрициониста из ове земље. Ова техника се такође често појављује на Интернету под називом хрватска дијета. За тронедељни дијететски курс можете изгубити 7-8 килограма вишка, а уз приметан вишак килограма - и свих 12-15 кг.
Захтеви чешке дијете
Према правилима чешке дијете, морате јести 5 пута дневно у малим порцијама, равномерно распоређујући храну током времена, уводећи следећу храну у исхрану.
Протеинска група:
– немасно месо (говедина, телетина, пилећи филе);
- пилећа јаја;
- немасна риба.
Млечни и ферментисани млечни производи (без масти или са минималним процентом масти):
- кефир;
- сир;
- млеко;
- швапски сир;
- празан јогурт.
Поврће и воће:
- јабуке (боље од зелених сорти);
- диња;
- лубеница;
- шаргарепа;
- купус;
- кромпир;
- парадајз;
- краставци;
- разни лимунски плодови.
Од производа од брашна у исхрани, дозвољено је оставити ражени или хлеб од целог зрна, али не много и ретко.
Течну дијету на чешкој дијети представљају чиста вода, чај и кафа без шећера, сокови од воћа и поврћа.
Доктор Хорват препоручује одустајање од остатка пића и хране док губите тежину на чешком. Ни у ком случају не треба јести пецива, бели хлеб, тестенине од меке пшенице, масну свињетину, сланину, кобасице, слаткише, чоколаду, алкохол, соду, производе брзе хране.
Можете посолити посуђе, главна ствар је да их не пресолите.
Наравно, физичка активност ће појачати ефекат мршављења и спречити непривлачно опуштање коже. Тренинзи у теретани, вежбање код куће, степенице уместо лифта, шетња, спортске игре - изаберите сами. Све ово је најбоља алтернатива лежању на каучу испред телевизора или седењу у фотељи испред рачунара.
Ако требате да изгубите мање од килограма, можете скратити трајање дијете. Чим видите жељени број на ваги, само глатко сиђите са технике. По завршетку хрватске дијете, постепено додајте храну која је претходно била забрањена. А ако одмах навалите на висококалоричне и масне деликатесе, не само да ће се вишак килограма брзо вратити, већ су и изгледни здравствени проблеми. Као што сведоче искуства људи који су изгубили килограме, по правилу је могуће одржавати тежину и након дијете, приликом преласка на стандардну дијету. Током дијете, тело се навикава да једе мале порције и не захтева толико обиља масти, шећера и других калоричних компонената у јелима као што је било раније.
Доручак:
- кувано пилеће јаје, пшенични крутон, шоља кафе;
– пшенични хлеб и парче посне шунке (30 г), чај;
- крекери и чај;
- 100 г немасног скутног сира и шоља чаја;
- 50 г сира са минималним садржајем масти, пшенични крутон, чај;
- 2-3 кашике. л. немасни скут, хлеб и чај.
Други доручак:
– грејпфрут;
- свежа или печена јабука;
- шака бобица;
- пар кришки лубенице;
- наранџаста;
- чаша млека са минималним садржајем масти.
Вечере:
- кувани или печени кромпир (100 г), 130 г немасног меса, 200 г свежег поврћа;
– рендана шаргарепа, 150 г куваног пилећег филеа, 200 г куваног кромпира;
- 100 г динстаног кромпира, 50 г меса печеног или куваног, парче диње;
- 100 г динстаног кромпира и меса, чаша сока од поврћа;
- кувани пилећи филе (150 г) и 100 г куваног или динстаног кромпира, 1-2 свежа краставца;
- 100 г динстаног меса и кромпира, део салате од купуса;
– кувано месо и печени кромпир (по 100 г), салата од краставца и парадајза.
Теа тиме:
- чаша било којег биљног сока;
- шоља кафе са додатком млека;
– салата од ротквице;
- 200 г куваних пасуља и кафе;
- 2 мале јабуке;
- 250 мл кефира са ниским садржајем масти.
Вечере:
- кришка немасне шунке или меса (80 г), кувано пилеће јаје, чаша сока од поврћа или воћа;
- 2 тбсп. л. скут и 100 г било ког куваног поврћа;
- кришка рибљег филеа и 150 г куваног спанаћа;
- салата од нешкробног поврћа и зачинског биља;
- 2 кувана јаја, 30 г немасног меса, чаша сока од парадајза;
- чаша кефира и један овсени колачић;
- 100 г куваних печурки, 1 краставац и кувано јаје.
белешке... Изаберите опције оброка како вам одговара. Кромпир се може заменити овсеном кашом или хељдом, житарице се такође полако сваре и дуго дају осећај ситости.
Контраиндикације за чешку исхрану
- Упркос довољној равнотежи, чешка метода и даље има одређене контраиндикације. Није вредно седети на њему у присуству запаљенских процеса, оштећене церебралне циркулације, погоршања било којих хроничних болести, онколошких болести, чирева, гастритиса.
- Поред тога, пожељно је зауставити чешку дијету ако наиђете на АРВИ док је посматрате. Чињеница је да протеинска храна повећава производњу слузи, што заузврат успорава процес зарастања.
Предности чешке дијете
- Чешка дијета је систем исхране у којем су присутни производи различитих група намирница. Ово омогућава телу да безбедно изгуби тежину док функционише нормално. Користећи чешку методу, можете јести укусно и прилично разноврсно.
- Фракциона исхрана пружа сталан осећај ситости и помаже убрзању метаболичких процеса, који играју важну улогу у губитку килограма и даљем одржавању килограма.
- Техника вам омогућава да знатно модернизујете фигуру и даје велике шансе за одржавање резултата.
Мане чешке дијете
- Једино што може да збуни заузете људе су препоручени фракцијски оброци.
- Да бисте се придржавали дијете, потребно је да изаберете период без празника и прослава, праћен гозбама. Наравно, не може се без манифестације вољних напора; мораће се напустити неке прехрамбене навике.
- Ако требате пристојно да смршате, требате времена за спорт. У супротном ризикујете да смршате, али да добијете ружну млохавост коже.
Поновна дијета
Није препоручљиво да се чешка дијета поново примењује раније од 3-4 месеца након њеног завршетка.