Садржај
Губитак килограма дијеталном храном до 8 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 850 Кцал.
Урме су једно од најстаријих плодова. Преци савремених Арапа дуго су их користили за храну; гробнице египатских фараона осликане су сликама датума. Арапски ратници су увек узимали датуме у походима, вешајући вреће са собом на седла за коње. Овај високо цијењени прехрамбени производ помогао је борцима у одржавању издржљивости и изградњи мишићне снаге. Урме у сувом, осушеном, свежем облику чиниле су основу бедуинске исхране.
Нутриционисти препоручују датуме за слаткише као здраву алтернативу слаткишима и другим слаткишима.
Датум прехране захтеви
Дате Диет укључује јести само датуље прва четири дана. Од петог дана у исхрани би требало да буду и јабуке (пожељно зелене сорте). Понекад за разноликост можете користити поморанџе или друге агруме. Не можете се придржавати дијете са урмом дуже од 10 дана. Након овог времена можете изгубити 6-8 килограма вишка. Нутриционисти препоручују умерене оброке у малим количинама. Основа течне дијете је редовна негазирана вода. Такође можете пити биљни или зелени чај без додатка шећера и заслађивача.
Ефективно је и дијета са орасима… Трајање је 5 дана. Сваки дан жене морају да једу до 500 г мешавине датуља и ораха, мушкарци - до 700 г. Осим датуља, мени можете разноврсити било којим сувим воћем. Препоручљиво је јести 5 пута дневно. Текућу исхрану са најмање 2 литра представљају мирна вода и незаслађен зелени чај.
Можете изгубити 3-4 килограма за 3 дана и ефикасно очистити црева користећи дијете на датумима и кефир... Боље је изабрати ферментисани млечни производ са минималним садржајем масти или чак потпуно без масти. Морате конзумирати 1 литар кефира и 500 г сувог воћа дневно за 5-6 оброка.
За оне који не могу да замисле своју храну без житарица, погодно дијета на урме и хељде... Прво, мени ове варијанте начина спојева уравнотеженији је од претходних. Међутим, лекари саветују да се не држе такве дијете више од 7 дана. Сваког дана треба да једете 100 г сувог воћа и 150-200 г хељде (сува тежина житарица). Коначно, ако можете добити довољно мање хељде, смањите је. Али још увек не вреди смањити дијету да не прекинете дијетни курс.
Да би датуми доносили телу само користи, треба их правилно одабрати. Добри датуми треба да буду смеђи (што тамнији). Монотоност и тупост плодова доказ су њихове зрелости. Светла боја указује на то да воће још није спремно за јело. Набавите воће које није јако тврдо или превише мекано. Природно, сушени урми не би требало да показују видљиве пукотине. Ако на сушеном воћу постоје поре, то значи да је сушено у пећници. Боље је одбити да их купите. Не купујте датуме који су превише наборани и имају ферментирани мирис.
Такви знаци су директан доказ да плод већ дуго лежи, а највероватније није правилно осушен. Ако су се хурме залепиле, а на површини видите кристалисани шећер, онда су третирани сирупом. Такође им се не препоручује куповина. Њихова сјајна површина доказује чињеницу да су урме третиране масноћом. Квалитетно воће не сме бити лепљиво, масно, размазано на додир. Датумове је боље купити с каменом. Они су подвргнути мањој топлотној обради и у себи су уштедели више хранљивих састојака.
Не много људи пере урме пре употребе, али узалуд. Морате схватити да не једете датуље које су управо убране са палме, већ су производ индустријске производње. Неопходно је темељито опрати урме натопљене сирупом или хемијски обрађене (што, нажалост, није неуобичајено). Љепљиво окружење одлично је плодно тло за бактерије, па једење овог сушеног воћа неће донијети никакву здравствену корист.
Препоручује се чување датума у фрижидеру у добро затвореној посуди. Ово ће такође спречити да воће упија стране мирисе.
Пример
Датумски мени датума
Доручак: 70 г датуља.
Ужина: 30 г датуља.
Ручак: 100 грама урми.
Поподневна ужина: 30 грама урми.
Вечера: 70 грама урми.
Мени за дан са датумом јабуке
Доручак: 70 г датуља.
Међуоброк: 2 јабуке.
Ручак: 70 грама урми.
Поподневна ужина: пола јабуке, свежа или печена, и неколико датуља.
Вечера: 70-80 грама датуља и пар кришки јабука.
Пример дијете са орашастим плодовима
1 и 3 дана
Доручак: 50 г датуља, 40 г сувих јабука и 20 г пистација.
Ужина: 30 г сувих кајсија; 20 г датуља и 10 г бадема.
Ручак: 70 г сувих кајсија, 30 г сувих јабука и 20 г пистација.
Поподневна ужина: 50 г датуља; 30 г сувих јабука и 10 г бадема.
Вечера: 50 г датуља и суве кајсије; 20 г мешавине пистација и бадема.
2 и 4 дана
Доручак: грожђице са сувим шљивама (50 г), 20 г ораха и 40 г сувих крушака.
Снацк: 30 г датуља; 20 г сувих банана; 10 г ораха.
Ручак: 70 г сувог грожђа са датуљама; 20 г ораха; 30 г сувих крушака.
Поподневна ужина: 40 г сувих шљива са сувим грожђем; 30 г сувих банана; 10 г ораха.
Вечера: 50 г сувих крушака, 60 г датуља и 20 г било ког ораха.
Дан КСНУМКС
Доручак: 80 г мешавине датуља, смокава, сувих кајсија; 40 г индијских орашчића.
Међуоброк: датуми од 30 г; 20 грама бадема.
Ручак: смокве, суве кајсије и суве шљиве (100 г); 20 г ораха.
Поподневна ужина: 50 г датуља; 20 г зрна лешника.
Вечера: 100 г датуља са сувим шљивама; 30 г индијских орашчића.
Пример дневне дијете са кефир-дате дијетом
Доручак: чаша кефира и 100 г датуља.
Ужина: 100 г датуља.
Ручак: чаша кефира и 100 г датуља.
Поподневна ужина: чаша кефира и 100 г датуља.
Вечера: 100 грама урми.
Кратко пре спавања: чаша кефира.
Пример свакодневне дијете на датумима и хељди
Доручак: хељдина каша са 20 г датуља.
Ужина: 10 г датуља.
Ручак: хељдина каша са 30 г датуља.
Поподневна ужина: 20 грама урми.
Вечера: хељда и 20 г датуља.
Контраиндикације
- Прво, с обзиром да се прехрана са датумима не може похвалити уравнотеженом исхраном, она има прилично дугачку листу контраиндикација. Не могу се придржавати труднице, током дојења, деца, адолесценти и старији одрасли.
- Друго, табу за посматрање дијете са датумима је присуство гастроинтестиналних болести, дијабетес мелитуса. Термини врло брзо повећавају шећер у крви, што је једноставно неприхватљиво за људе са дијабетесом.
- Треће, не препоручује се употреба ове методе мршављења након недавних операција, са високом физичком и менталном активношћу.
- Људи који имају повећани зубни каријес морају бити опрезни око употребе датуља. Шећери пронађени у урми, иако се природно јављају, могу напасти зубну глеђ и додатно погоршати проблем.
Предности Дате Дате дијете
- Благотворне особине овог сушеног воћа су добро познате. Није џаба становници Древног Истока веровали да можете живети дуг здрав живот једући само урме. Ово воће је непрестано укључио у своју исхрану пророк Мухамед, о чему је писало у Курану. Постоје многе легенде о дугојетрцима из Кине који су јели углавном ове дарове природе.
- Плодови урме могу се похвалити комплетним саставом витамина и минерала. Једење 10 датуља дневно задовољава телесне потребе за магнезијумом, сумпором, бакром. Такође садрже много гвожђа, фосфора, натријума. Ово суво воће такође садржи велику количину калијума, због чега благотворно делује на срце. Урме такође садрже 20 есенцијалних аминокиселина, укључујући триптофан (природни антидепресив који помаже у смањењу вероватноће стреса и других негативних психолошких манифестација).
- Једење датуља је корисно за болести крви, очију, за жене са ПМС-ом, за јачање имунолошког система, за прехладе. Датуми смањују ризик од рака. Мушкарцима датуље помажу у побољшању репродуктивне функције и јачању потенције.
- Савршен је за увођење датуља у исхрану током трудноће. Садрже супстанце које јачају материцу и олакшавају процес порођаја. Поред тога, датуље повољно утичу на емоционално стање. Због тога смањују ризик од постпорођајне депресије.
- Ретинол који се налази у датумима одржаваће косу и нокте здравима.
- Хурме регулишу столицу, обнављају цревну микрофлору. Присуство пантотенске киселине у сушеном воћу доприноси успостављању метаболичких процеса у телу.
- Дијета за забављање погодна је за оне који имају слатке зубе, који често не могу да заврше процес губитка килограма због своје зависности од слаткиша. Да не бисте поново добили вишак килограма, а по завршетку дијете једите датуље уз чај или неки други топли напитак, уместо, на пример, уобичајених слаткиша.
Мане дијеталне дијете
- Дијета је прилично тешка. Да бисте то издржали, треба да покажете снагу воље. Можете искусити глад.
- Упркос позитивном ефекту датуља на рад гастроинтестиналног система, уз њихову обилну употребу црева могу постати. Ако се појави затвор, најбоље је прекинути дијету.
Поновно спровођење дијете
У закључку, ако желите поново да се обратите дијети са датумима, то можете учинити након паузе од најмање једног месеца. И пожељно је да је пауза била дужа.
