Швајцарска дијета, 7 дана, -3 кг

Губитак тежине до 3 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 970 Кцал.

Швајцарска дијета ће вам помоћи да добијете жељени облик без муке од глади и ризика по здравље. Две главне опције за мршављење у Швајцарцу су метода доктора Домола и швајцарска атомска дијета.

Швајцарске дијететске потребе

Дијета доктора Домола траје недељу дана, за то време најмање 3 килограма вишка напусте тело. Морате јести 4 пута дневно, организовавши вечеру најкасније 20 сати. Дијета треба да укључује кокошја јаја, немасно месо, воће и поврће без скроба, млеко са ниским садржајем масти, ражени или хлеб од целог зрна.

Швајцарска атомска дијета обећава да ће убрзати метаболизам на ћелијском (атомском) нивоу. Главни принцип ове дијете је наизмјенично измјењивање дана угљених хидрата и протеина и контрола уноса калорија. Снабдевање енергетским јединицама не би требало да премаши њихову потрошњу. На протеински дан, тело прима протеинске компоненте, оне нису довољне да у потпуности обезбеде тело енергијом. Због тога тело почиње активно да разграђује сопствене масти. Губимо килограме, а метаболизам се убрзава успут. А брзи метаболизам је кључ не само успешног губитка килограма, већ и одржавања тежине у будућности. На дан угљених хидрата, тело се обнавља, а тело га одмах троши тако да ништа више не остаје у резерви, а губитак тежине се наставља даље.

Морате јести најмање 3 пута дневно. Ни грицкалице нису забрањене. Измењујте угљене хидрате са протеинима док не постигнете жељени резултат.

Исхрана протеинског дана треба да се заснива на немасном месу, риби, морским плодовима, млечним и киселим млечним производима са ниским садржајем масти. Направите мени угљених хидрата од целих житарица, поврћа, воћа, бобичастог воћа. Ако желите, можете узети мало хлеба. Препоручује се минимизирање присуства кромпира и другог поврћа које садржи велику количину скроба на менију. За воће и бобице, требало би да се уздржите од банана и грожђа.

Избегавајте преједање, помоћи ће полако жвакање хране. Подстичу се спорт и, уопште, активнији начин живота.

Што се тиче губитка килограма, на атомској дијети са приметним вишком вишка килограма, у првих недељу дана побегне и до 5 кг. Тада се, по правилу, сваке недеље опраштате са још 2-3 килограма.

Након напуштања дијете, покушајте да у исхрану уведете што је могуће мање хране и пића богате шећером, премиум производа од брашна, алкохола, висококалоричну, пржену и масну храну.

Швајцарски дијетни мени

Пример дијете швајцарске дијете др Домел током 3 дана.

Дан КСНУМКС

Доручак: једно кувано пилеће јаје; црни хлеб (50 г); чашу млека са ниским садржајем масти.

Ужина: мала јабука, сирова или печена.

Ручак: кувани или печени филе штуке (200 г); 100 г зелене салате од поврћа; барени кромпир; чаша свеже цеђеног сока од шаргарепе.

Вечера: 2 кашике. л. скут са ниским садржајем масти; салата од 100 г парадајза и пар ротквица; кришка хлеба од грубог брашна; чај.

Дан КСНУМКС

Доручак: 100 г немасног пилећег бута (куваног или печеног); 50 г хлеба; чај или кафа (дозвољено је додати мало млека у пиће).

Међуоброк: пола чаше било којег сока од поврћа.

Ручак: 200 г печеног говеђег бифтека; кувани кромпир (100 г), посут першуном или другим биљем; 2 тбсп. л. кисели купус и кришка репе; чаша немасног кефира.

Вечера: желе риба (100 г); 50 г салате од поврћа; кришка хлеба тежине до 50 г и напитак од шипка.

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 јаја; 100 г раженог хлеба; пар ротквица; кафа / чај са млеком.

Међуоброк: 100 г било ког воћа без шкроба.

Ручак: 200-250 г пилећег филеа скуханог на било који начин без масти; 100 г печеног или куваног кромпира; салата од сирове шаргарепе и спанаћа.

Вечера: 100 г скуте, разблажене са малом количином млека или немасног кефира, са зачинским биљем или листовима салате; 50 г хлеба; 250 мл сока од парадајза.

белешке... У наредна 4 дана, ако желите продужити дијету, само одаберите мени било којег дана.

Узорак швајцарске атомске дијете

Дан протеина

Доручак: тост од целог зрна са кришком шунке; једно пилеће јаје; кафа или чај са млеком.

Ручак: динстани телећи филе; кефир или јогурт.

Вечера: мешавина морских плодова; милксхаке.

Дан угљених хидрата

Доручак: хељда; салата од краставаца и парадајза; кафа Чај.

Ручак: супа од поврћа; комад хлеба; чорба од поврћа; чај.

Вечера: пар паприка пуњених поврћем и мало пиринча; порција лаког винаигрета.

Контраиндикације за швајцарску исхрану

  • Седење на швајцарској дијети се не препоручује трудницама и дојиљама.
  • Погоршање хроничне болести је лоше време за придржавање дијете.

Предности швајцарске дијете

  1. Швајцарска дијета се разликује од многих других метода мршављења по томе што има много мање контраиндикација. Ако нема озбиљних здравствених проблема, техника ће бити сигурна за употребу. На таквој дијети не само да тело губи на тежини, већ и побољшава здравље и стање тела. Према прегледима људи који су тестирали технику, рад дигестивног тракта је све бољи. У дане угљених хидрата у исхрани је присутно пуно дијеталних влакана, тако да они који мршаве заобилазе такав уобичајени прехрамбени проблем као што је затвор.
  2. Губитак килограма може бити веома значајан, молим вас већ у првим данима. Атомска дијета вам омогућава да изгубите било коју количину килограма, само вам треба више времена.
  3. Дијета је готово универзална; нема старосна ограничења. Једите укусно, не гладујете и истовремено уживате у смањењу телесне запремине.
  4. Разноликост у избору производа за мршављење је такође пријатна. На пример, ако не волите месо, нико вас не тера да га једете, може се успешно заменити рибом, морским плодовима или скутом. Покажите своју машту и храна коју једете неће вам досадити.
  5. После швајцарске дијете, шансе за одржавање постигнутог резултата су велике. Као што су приметили многи који су смршали, ако након завршетка дијете не изађете на све, атрактивна фигура остаје још дуго.
  6. Дијета је уравнотежена и не одузима телу компоненте неопходне за правилно функционисање. Није потребно узимати додатне витамине.

Мане швајцарске дијете

  • Швајцарска техника нема видљивих недостатака. Можда није погодно само за оне људе који теже брзом губитку килограма.
  • Да бисте смршали, мораћете да будете стрпљиви, покажете снагу воље, строго контролирате мени и избегавате искушења са храном.

Поновна примена швајцарске дијете

Као што примећује сам др Домел, његова дијета се може поновити за месец дана.

Швајцарска атомска дијета, ако се осећате добро, али желите да значајно трансформишете своју фигуру, може се поновити кад год желите.

Ostavite komentar