Садржај
Ако желите да изградите мишићну масу и да изгради савршено тело, програм Ливе то Фаил дизајниран посебно за вас. Сет вежби са фитнес портала Даили Бурн ће вам помоћи да за 3 месеца постигнете такве форме о којима сте могли само да сањате.
Повер програм, Ливе то Фаил од Бена Боокера
Ливе то Фаил (ЛТФ) је 90-дневни енергетски комплекс, који се развијао током 15 година. Назив Ливе то Фаил директно оличава филозофију живота креатора програма Бена Букера: мораш да не успеш да растеш. Тренер тврди следеће. Често живимо у заточеништву страха, страха да изађемо из зоне комфора. Плашимо се неуспеха и стога не покушавамо да превазиђемо себе. Ово правило је чинило основу овог програма.
Бен Букер тврди да је неуспех подстицај за раст, како у животу тако и на тренингу. Научићеш да не успе исправно и да се поносим! Неуспех је главна тајна како да извучете максимум из свог тренинга Ливе то Фаил.
Већина људи мисли да за повећање мишићне масе морате подићи тешку тежину. Међутим, Бен Букер верује да није. Након 90 дана тренинга за њега и ЛТФ планира да потпуно промени ваше тело са врло скромним сетом алата: два пара бучица и платформа (кутија или клупа). Проћи ћете кроз веома посебан начин раста мишића и изградити снажно атлетско тело.
Све вежбе, Беацхбоди у прикладној резиме табели
Историја стварања Ливе то Фаил
Вежбање са Беном Букером засновано је на мом искуству. Од детињства његов живот је био посвећен спорту, али са тинејџерским годинама почео је да злоупотребљава алкохол. Био је то ужасан континуиран циклус од четири месеца тренинга, а затим три месеца алкохолног заборава. Све се променило након саобраћајне несреће у којој се Бен напио. Инцидент га је умало коштао живота (сломљена кичма на два места остала су му заувек), па је одлучио да се уживи у спорт како би се ослободио зависности.
„Када сам кренуо на рехабилитацију, почео сам да радим са теговима да бих вратио форму. Користио сам програм за хипертрофију који се фокусира на одређене мишиће са одређени број понављања и минималан одмор. То је допринело разградњи мишићног ткива како би оно нарасло када се опоравите“, каже Бен. Овај програм је пратио довољно дуго, све док његово тело није почело да се мења. Људи су почели да му прилазе са речима: „Хеј, како тренираш, јер то стварно функционише?“. Бен је поделио сопствено знање и искуство и у том тренутку схватио колико воли да помаже другима у фитнесу. Спорт га је вратио у живот и ослободио зависности.
Филозофија ЛТФ-а је отказивање мишића („отказивање мишића“). Вежбе и технике које Бен користи су веома једноставне, али ће вежба бити изузетно напорна. Прво ћете имати стадијум „неуспеха“ и пад мишићне масе. Али чим се ваши мишићи опораве, они ће почети да растуи моћи ћете да видите прве невероватне резултате.
Опис тренинг снаге од ЛТФ
Програм ЛТФ је осмишљен током 13 недеља (3 месеца) и укључује 2 фазе. Фаза 1 (првих шест недеља) је фаза снаге, током које ће ваши мишићи и тело ојачати. У фази 2 (од шесте до тринаесте недеље) ће вас одвести на суперсетове који ће вам помоћи да сагоревате телесне масти и обликујете прелеп профил мишића.
Урадићете по завршеном календару тренинга. Распоред укључује дневни часови без излаза, али 1 пут недељно нуди опуштајуће сесије за опоравак мишића. Календар је врло једноставно структуриран, сваки дан у недељи одговара одређеној вежби.
Само ат Ливе то Фаил укључује 17 различитих тренинга, у трајању од 20 до 50 минута:
- Армфорге Армфорге 1 и 2: за руке
- Рамена и штит 1 и штит 2 и рамена: за рамена
- 1 Стубови снаге и Стубови снаге 2: за стопала
- Груди и леђа и леђа и груди: за груди и леђа
- Доњи део тела Метцон 7; ЛБ Метцон 14; 21 ЛБ Метцон: за доњи део тела
- Горњи део тела Метцон 7; УБ Метцон 14; УБ Метцон 14: за горњи део тела
- Јога мобилности: опуштајућа јога са Кодијевом причом
- Релеасе Тотал Боди: тренинг опуштања од Линдсаи Миллер са посебним ваљком.
- Тест снаге: тестирајте да бисте проверили коју тежину бучица треба да вежбате
За извођење Ливе то Фаил биће вам потребно два пара бучица различите тежине (лаке и тешке) и платформа (кутија или клупа).
Како одабрати тежину бучица? Комплекс је укључивао посебан видео Тест чврстоћеу којој је потребно извести једну вежбу (дизање бучица) са просечном тежином. Ако можете да изведете 15-20 понављања са одабраном тежином, онда ће то бити ваша радна тежина за лаки пар бучица. Тада се тежина тешког пара бучица израчунава по формули: мала тежина + 10 фунти (10 фунти = 4.5 кг)
Све у свему, предлаже Бен Букер о таквим теговима бучице:
- Жене: 10 фунти и 20 фунти (4.5 кг и 9 кг)
- Мушкарци: 15 фунти и 25 фунти (6.8 кг и 11.3 кг)
Кутија вам је потребна, на пример, за следеће вежбе: нормални и обрнути склекови, повлачење бучица у нагибу, искораци, вежбе које се изводе седећи. Односно, ако желите, прилично се лако замењује, импровизованим средствима или са клупом, столицом, фитбаллом у зависности од одређеног видеа.
Па, да ли сте спремни да зароните у тренинг снаге за изградњу заиста мишићавог тела? Бен Боокер проћи ћете можда најефикасније сложене програме моћи. Ако тражите часове за висококвалитетну трансформацију вашег тела, покушајте Ливе то Фаил.
Прочитајте и: Инферно од Анне Гарциа – само за љубитеље интензивних тренинга!