Пропустили сте нови тренинг Кејт Фридрих? Онда вам представљамо један од последњих комплекса славног тренера — КСТраин са којим ћете моћи да радите на појединачним проблематичним подручјима, да доведете мишиће у тонус и да се решите вишка масноће.
Опис програма КСТраин од Кате Фредерицк
КСТраин је комплекс ефикасних лекција које ће вам помоћи да побољшате квалитет тела и смањите проценат телесне масти. Кате Фриедрицх нуди разноврсно оптерећење за све мишиће горњег и доњег дела тела. Користићете сав могући кућни инвентар (осим штапа), да ефикасно разрадите сва проблематична подручја. Кејт има мали утицај и користи ударце, снагу и аеробне, функционалне и плиометријске вежбе, приморавајући вас да радите до границе својих могућности.
У КСТраин програм укључен 11 различитих вежбикоји се могу изводити засебно или комбиновати у један програм. У заградама је потребна додатна опрема за сваки видео.
1. супер Сече (45 минута): интензивни аеробни тренинг снаге за цело тело. Наизменично ћете мењати сегменте снаге са бучицама и то је кардио сесија са малим утицајем (бучице, експандер за грудни кош, експандер за груди, плоче за клизање).
2. Нога (52 минута): функционална вежба за ноге и задњицу, која укључује разне вежбе за доњи део тела као снагу и Боррего карактер (бучице, лопта за вежбање, експандер за груди, плоче за клизање).
3. Кардио Нога Експлозија (56 минута): аеробно-снажни програм за сагоревање масти и јачање мишића доњег дела тела. Укључује плиометрију и вежбе са теговима (бучице, степ платформа, хват за стопала).
4. Груди, леђа и рамена (51 минут): динамички тренинг снаге за груди, леђа и рамена (бучице, лопта за вежбање, хват).
5. Би и Три (45 минута): динамички тренинг снаге за бицепсе и трицепсе (бучице, фитбол, експандер).
6. Изгорети setovi Груди, Назад & ramena (50 минута): тренинг снаге за груди, леђа и рамена са већом тежином. За сваку групу мишића претпоставља се посебан круг у трајању од 13 минута (бучице, степ платформа, експандер).
7. Бурн Сетс Би'с & Три'с (37 минута): тренинг снаге за бицепсе и трицепсе са већом тежином. За сваку групу мишића претпоставља се посебан круг у трајању од 13 минута (бучице, степ платформа, експандер).
8. Хард Стрикес (46 минута): првих 30 минута ћете радити интензиван кардио базиран на елементима борилачких вештина, затим 10 минута вежби са бучицама за тонирање мишића (тегови).
9. Алл Оут Лов Импацт ХииТ (38 минута): кардио тренинг са малим утицајем у интервалу. Прва рунда (13 минута) – са бучицом и тежином сопственог тела. Други круг (11 минута) – са кораком. Трећа рунда (5 минута) – у плану је клизање (бучице, платформа за степенице, плоче за клизање).
КСНУМКС. Табатацисе (45 мин): ТАБАТА интервални тренинг за сагоревање великих количина калорија и масти. Чека вас 5 интензивних рунди ТАБАТЕ (степ-платформа).
КСНУМКС. вожња Разрадити (56 минута): кардио са малим утицајем интервала на циклус (циклус).
КСНУМКС. Језгро (10 минута): две кратке бонус лекције за кору по 10 минута. Налазе се на поду и укључују вежбе за леђа и каиш.
Програм укључује и календар активности, али ће бити релевантан само за оне који купују сложене ДВД-ове, јер је на распореду тзв.премикси” (премикс). Премикс су појединачни сегменти програма, тако да се комбинују да би се креирала лекција за одређени ниво сложености. Међутим, можете направити самостални календар, наизменичне снаге и аеробне вежбе када вам одговара.
За извођење студије потребан вам је додатни инвентар, као у многим програмима Кате Фредерицк. Имајте на уму да је пожељно имати неколико пари бучица различите тежине. Видео показује коју тежину користи тренер у одређеној активности, али можете експериментисати да пронађете бучице праве тежине, на основу њихових могућности. Програм је дизајниран за укључене напредне нивое, мада ће за просечни ниво већи део обуке бити доступан.
Пожурите да испробате ефектан сет Кате Фриедрицх – КСТраин. У овом разноврсном видеу наћи ћете свој омиљени тренинг за редовно извођење. Почните да радите на побољшању свог тела већ данас!
Међу вршњацима ће свакако видети још један популаран програм у Цате-у, Фридрихов комплекс Лов Импацт Сериес.