Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 5 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1030 Кцал.
Јесте ли навикли да дијету повезујете с мукама глади, раздражљивошћу и великим потешкоћама? Испоставља се да можете изгубити тежину без таквих невоља.
Данас ћемо разговарати о најпопуларнијим и најефикаснијим удобним методама мршављења: „дан за даном“, протеинска дијета и правилна исхрана.
Удобни прехрамбени захтеви
Ако се плашите да чак и помислите да се дуго морате одрећи својих омиљених посластица, одлична опција за мршављење дијета „дан за даном“... Према њеним правилима, један дан морате да се држите дијете, а други дан смете да једете шта год желите. Наравно, ако желите да пре постигнете резултат својих напора, покушајте да се не преједете у не дијетални дан и заснијте своју исхрану на немасној и здравој храни. Можете се препустити својој омиљеној штети, али без икаквих проблема и боље пре ручка.
Ову технику, која вам омогућава да удобно модернизујете фигуру, развио је Американац Јохнсон Хеатхер. Аутор напомиње да је најпогоднији за оне људе којима је потребно да изгубе више од 10 килограма. Али ако требате да изгубите мање вишка килограма, и дијета је у реду. Имајте на уму да је захваљујући овој техници сам Вереск смршао 16 килограма.
Ако желите, можете надоградити ову удобну дијету како би одговарала вашем распореду и два или три дана замените редовним оброцима и дијеталним. Након достизања жељеног показатеља стрелице тегова, за њено одржавање, препоручује се да се организује један посни дан у недељи и не заборави спортски тренинг, за који је пожељно издвојити време током самог периода мршављења.
Што се тиче дијететског дана поста, најбоље је потрошити га на такве производе: јабуке или друго нескробно воће, пилећи филе, зелено поврће.
Обавезно пијте чисту воду. Кафа и чај, ако желите, су дозвољени, али без шећера. Такође се препоручује одбијање употребе замена за шећер. Ако можете, реците не и посолите, или ставите само мало соли у своје оброке. Без обзира који дан (пост или нормалан) не морате да вечерате после 19:00. Имајте на уму да временски интервал између вечере и спавања не сме бити краћи од 3-4 сата.
Удобно и ефикасно је такође протеинска дијета… За само 14 дана обећава да ће се ослободити 3-8 кг (резултат зависи од почетног вишка килограма). Главни мото ове дијете је јести храну богату протеинима (посно месо, риба, морски плодови, јаја, немасно или немасно млеко и кисело млеко). У јеловник можете укључити и поврће без скроба, али не треба јести кромпир, цвеклу, шаргарепу и сл. Све производе треба кувати без додавања уља или других масти. Салате од поврћа могу се прелити свеже цеђеним лимуновим соком. Ограничите сол што је више могуће.
Да би резултати протеинске дијете били што опипљивији, препоручује се смењивање протеинских и витаминских (повртних) грицкалица, односно практиковање одвојених оброка. С времена на време можете пити свеже цеђени сок од дозвољеног поврћа, али је боље одбити производе ове врсте купљене у продавници.
Губитак килограма овом техником настаје услед присуства довољне количине протеинске хране и готово поништавајуће хране која садржи масти и угљене хидрате. Као резултат, метаболизам почиње да се обнавља, а тело сагорева сопствене резерве масти. Морате јести делимично и не јести након 19 сати. Пре јела је препоручљиво попити чашу чисте воде. Покушајте да пијете најмање 2 литре течности која су телу потребне дневно. На протеинској методи, ово је двоструко важно, јер бубрези треба да се боре са значајном количином протеина који улазе у тело.
Али, без обзира на то колико су горе описане дијете добре, најбоље је потражити помоћ од баналног, али тако ефикасног и удобног начина мршављења правилна исхрана... Придржавајући се његових канона, вероватно ћете моћи да се приближите жељеној хармонији, без обзира на старост, пол, распоред и ритам живота. Запамтити основна нутриционистичка правилаиспод.
№ КСНУМКС… Приликом одабира свежег воћа и поврћа, дајте предност оним које не садрже много сахарозе, скроба и калорија. Бирајте дарове природе са високим садржајем влакана. Можете јести скробне и висококалоричне производе, али пре ручка.
№ КСНУМКС... Морате пити довољно чисте воде. Поред тога, можете пити чај, кафу (умерено), сокове, компоте (по могућности све без шећера).
№ КСНУМКС… Вреди ограничити употребу производа који садрже брашно и шећер. Дозвољено је јести парче хлеба или колачић (слаткиш) дневно, али не више ако желите да смршате.
№ КСНУМКС... Обучите се да чешће доручкујете са разним житарицама, оне су врло корисне за тело. Пожељно је житарице кувати у води. Добар избор би била овсена каша или пиринчана каша са јабукама и кашиком меда. Срећом, асортиман житарица је огроман и свако може наћи јело по свом укусу. Кашице су добре и зато што су изврсно засићене, а непотребне грицкалице нису потребне.
№ КСНУМКС... Препоручљиво је не јести након 19:00 или барем 3-4 сата пре него што се светла угасе. Ова пракса не само да ће вам помоћи да брже смршате, већ ће и стомака ослободити прекомерног стања, а здравствених проблема.
№ КСНУМКС... Да не гладујем! Количина хране треба да буде довољна да утажи глад. После јела требало би да будете сити, али не би требало да се преједате.
№ КСНУМКС... Не дозвољавајте предуге паузе између оброка. Требали би трајати око 3 сата (највише 4,5). Дужи интервал може лако довести до преједања и инхибиције метаболизма. У идеалном случају - једите увек у исто време.
№ КСНУМКС... Пробајте шта се може јести сирово и јести. Ако желите да прибегнете топлотној обради, онда динстајте, кувајте, пеците, али немојте пржити.
Придржавање правилне исхране, ако нема здравствених карактеристика које то забрањују, може трајати колико год желите.
Опције за дане у исхрани уз угодну дијету „дан за даном“
Dan jabuka: 200 г свежих или печених јабука треба јести 5 пута дневно.
Дан пилећег филеа: Једите 5 пута 70-80 г пилећег филеа, кувано без уља.
Дан на поврћу
Доручак: 200 г нарибане шаргарепе.
Међуоброк: парадајз.
Ručak: salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem (300 g).
Поподневна ужина: купус динстан без уља (4-5 кашика. Л.).
Вечера: рендана свежа или кувана цвекла (200 г).
Пре спавања: Ако сте гладни, поједите парадајз или краставац или друго поврће без шкроба.
Пример протеинске дијете током 5 дана
Дан КСНУМКС
Doručak: dva pileća jajeta kuvana ili kuvana u tiganju bez ulja.
Други доручак: парадајз.
Ručak: 150-200 g kuvanog goveđeg filea.
Поподневна ужина: 2 краставца.
Вечера: пилећи филе на жару (100 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г немасне скуте (можете јој додати мало сувог грожђа).
Drugi doručak: salata (beli kupus i zelenilo).
Ручак: до 200 г куване рибе.
Поподневна ужина: сецкана шаргарепа, преливена лимуновим соком.
Вечера: 130-150 грама печене пилетине.
Дан КСНУМКС
Доручак: 50 г немасног несланог сира.
Други доручак: бугарски бибер и пола парадајза.
Ручак: печена риба, око 200 г.
Поподневна ужина: салата (свежи купус, зачинско биље, копар).
Вечера: кувана или печена говедина (150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: два кувана пилећа јаја; кришка сира са мало масти или 2 кашике. л. сурутка.
Други доручак: сок од парадајза (чаша).
Ручак: 200 г куваног филета зеца.
Поподневна ужина: 2 краставца.
Вечера: до 150 г печене рибе.
Дан КСНУМКС
Доручак: тепсија од 100 г немасног свјежег сира, јаја и зачинског биља.
Други доручак: динстани купус (око 200 г).
Ручак: кувани шкампи (200 г).
Поподневна ужина: салата од парадајза и краставаца.
Вечера: пилећи филе на жару (до 150 г).
Пример недељне дијете за правилну исхрану
Дан КСНУМКС
Доручак: пиринач куван у води (200 г) уз додатак кашичице путера; јабука; кафа Чај.
Други доручак: тост од целог зрна са једним пилећим јајетом, куван или куван у сувој тави; свежи краставац.
Ručak: pečeni oslić (oko 200 g); 150 g salate, koja uključuje kineski kupus, sveže krastavce, zeleni grašak (preporučuje se da se posuda napuni maslinovim uljem).
Поподневна ужина: скут са садржајем масти до 5% (100 г); јабука; зелени чај са лимуном.
Вечера: динстано поврће (200 г); печени пилећи филе без коже (100 г).
Дан КСНУМКС
Doručak: sendvič od 20-25 g raženog hleba, 10 g tvrdog sira i 1 kašika. л. granulirani svježi sir; banana; Čajna kafa.
Други доручак: 70 г скуте са садржајем масти до 9% са природним медом или џемом (1 кашичица); чај.
Ручак: чинија пилеће чорбе са ниским садржајем масти; око 150-200 г салате чији су састојци кинески купус, краставац, парадајз, шаргарепа (лимунов сок и маслиново уље биће одличан прелив за њу).
Поподневна ужина: јабука и киви; Čaj od nane.
Вечера: кувани пилећи филе (250 г); пар краставаца са зачинским биљем.
Дан КСНУМКС
Доручак: 150 г овсене каше са 1-2 кашичице. мед; банана; Чајна кафа.
Други доручак: јабука (можете пећи); 50 г чаја од ораха и лимуна.
Ручак: 200 г смеђег пиринча; динстано поврће (150 г).
Поподневна ужина: 150 г немасне тепсије од сира, гриза и кришки банане (јело можете зачинити природним јогуртом).
Вечера: кувани шкампи (200 г); салата (2 краставца и парадајз); чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: 3-4 кашике. л. овсена каша, кувана у води или млеку са ниским садржајем масти, уз додатак 100 г било ког воћа.
Други доручак: пола чаше природног јогурта са 1 тсп. мед; чај или кафа.
Ручак: 200-250 г печеног ослића; салата од белог купуса (150 г).
Поподневна ужина: салата од парадајза и краставца, зачињена кашичицом павлаке, 15% масти.
Вечера: 200 г пилећих прса, печених са мало пармезана или другог сира; 2 краставца.
Дан КСНУМКС
Доручак: пире кромпир (200 г) са 1 кашичице. путер; кувано јаје; краставац; чај или кафа.
Други доручак: 2 кивија и зелени чај.
Ручак: чинија пиринчане супе са печуркама; сендвич од хлеба од целог зрна и плочу тврдог сира.
Поподневна ужина: до 150 г тепсије од скуте (препоручени састав: немасни скут, суво грожђе, павлака са садржајем масти не већим од 15%).
Večera: pečeni ili kuvani pollock (200 g); morske alge (100 g).
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет од два пилећа јаја, пола чаше млека и зачинског биља; кафа Чај.
Drugi doručak: salata od banane i pomorandže.
Ручак: 200 г куваног или печеног кромпира; 100 г шампињона, у чијој се припреми није користило уље; 70 г куваног пилећег филеа; чај.
Поподневна ужина: јабука и чаша кефира.
Вечера: 150 г немасног свјежег сира; 2 јабуке, печене са циметом.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кашике. л. јечмена каша са маслацем; чај или кафа.
Други доручак: банана и киви.
Ручак: 250 г тепсије од поврћа; кувани пилећи филе (100 г).
Поподневна ужина: 150-200 г куваних шкампа; сок од парадајза (чаша).
Вечера: 150 г рибљих колача на пари; 100 г каше од смеђег пиринча; парадајз или до 200 мл сока од парадајза.
Контраиндикације за угодну исхрану
- Придржавање удобних техника мршављења се не препоручује женама током периода гестације и храњења бебе, као ни особама са хроничним болестима (посебно са њиховим погоршањем).
- Деца, адолесценти и старији људи такође не би требало да иду на дијете.
- А ако говоримо конкретно о протеинској исхрани, онда је боље да је не практикујете после 35 (максимално, 40) година.
- Такође, не морате тражити помоћ од било какве удобне дијете након операције, и уопште код опште слабости тела.
Предности удобне дијете
- Дијета „дан за даном“ привлачи чињеница да за време неоптерећења можете себи дозволити да једете све што вам срце пожели. Став да сутра можете да једете свој омиљени производ помаже да се психолошки лакше пренесе прехрана.
- Седећи на овој дијети, могуће је, по правилу, изгубити било коју количину килограма, а с ње можете сићи кад год желите.
- Међу предностима удобне протеинске дијете вреди истаћи чињеницу да осећај глади, уобичајен за већину метода мршављења, практично одсуствује. Чак и мала количина хране богате протеинима је одлична за пуњење.
- Због обиља протеина у исхрани, током губитка килограма губи се масноћа, а не мишићна маса, тако да ћете моћи да задржите прелепи рељеф тела.
- Много пријатних промена догодиће се на телу ако почнете да једете исправно. Конкретно, побољшаће се метаболизам, стање косе и ноктију, боја коже ће постати здравија.
- Тело ће имати довољно витамина, и сигурно ће бити задовољно.
Мане угодне дијете
- Метода „дан за даном“ не приличи свима, јер многи људи који седе на њој чине обичан дан временом попустљивости. Вреди још једном напоменути да ако се не придржавате норме калорија од најмање 2000 калорија, не само да не можете изгубити тежину, већ и добити додатну тежину. Због тога морате да се контролишете током свих дана ове дијете. Дешава се да су дани поста тешки, јер не могу сви по цео дан да једу исту храну. Монотоност дијете може изазвати слом.
- Главни недостатак протеинске дијете је тај што она може значајно смањити ниво шећера у крви. Ово је посебно опасно у случају проблема са кардиоваскуларним системом и дијабетеса. Такође, на протеинској дијети могу се јавити повећани умор, јак умор, смањена концентрација, раздражљивост и друге непријатне манифестације. Јело на протеинској дијети је прилично монотоно, због тога се троши велика количина калцијума. Ово није безбедно за старије људе, јер се згрушавање крви повећава, а крвни угрушци се могу појавити на посудама. Недостатак ове дијете је што се повећава оптерећење бубрега. Као резултат - нездрава жућкаста пут, досадна коса, ломљиви нокти.
- Правилна исхрана готово да нема недостатака. Ако људима који су навикли да се препуштају масној и висококалоричној храни, може бити тешко да се укључе у нови режим. Да бисте јели праву храну која даје резултате, треба дуго да живите по њеним правилима и развијете нове прехрамбене навике.
Поновљена комфорна дијета
Прехрана и свакодневна дијета доступни су кад год желите. Али са протеинском дијетом, дозвољено је да поново комуницирају након два месеца након завршетка.