Свадбена дијета, 4 недеље, -16 кг

Губитак тежине до 16 кг за 4 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 830 Кцал.

Познато је да многи људи, посебно лепшег пола, греше стресом који „хвата“, што се често одражава додавањем пар (или чак и више) непотребних килограма. Такође једемо превише када смо узбуђени пред тако важан догађај као што је венчање. Ако сте такође „појели“ своје стране или друга проблематична места, биће вам занимљиво да сазнате више о свадбеној прехрани.

Захтеви свадбене дијете

Није неопходно придржавати се строго прописане дијете ако ситуација са тежином није критична, а до најважнијег дана у вашем животу остало је још много времена. Једноставно можете да направите одређена једноставна прилагођавања у исхрани и урадите са губитком килограма, како кажу, са мало крви. Следећа правила о исхрани се такође могу наћи под именом лагана дијета... Препоручује се следеће.

  • Избегавајте производе који садрже бело брашно и шећер у било ком облику. Страст према слаткишима боље је угасити слатким воћем и сувим воћем. Ако заиста желите забрањени производ, поједите га за доручак. Дакле, вероватноћа да ће калорије бити ускладиштене у резерви је минимална.
  • Пијте довољно воде (до 2 литра дневно). Ова пракса ће помоћи у избегавању нежељених грицкалица (уосталом, наше тело жеђ често доживљава као осећај глади), а имаће и позитиван ефекат на изглед, који се дехидратацијом не мења набоље.
  • Можете јести готово све, одричући се искрено масне и висококалоричне хране и не преједући се. Дневни оброци треба да буду најмање 4-5, једите у малим порцијама. Фокусирајте се на сезонско поврће, зачинско биље, воће и бобице, немасну рибу и месо и немасно млеко и кисело млеко.
  • Већину производа једите кувањем или печењем. Немојте је препустити уљима и мастима. Оне намирнице које се могу јести сирове и конзумирати.
  • Ако вам зачини нису контраиндиковани, припремите јела од, на пример, индијске или кинеске кухиње која су богата овим адитивима. Зачини убрзавају метаболизам и помажу вам да брже смршате.
  • Не заборавите на спортске активности, барем ујутру вежбајте. А ако можете систематски да оптерећујете тело у теретани, биће сасвим у реду.

Придржавање лагане дијете, ако јој приступите паметно, може бити дуго док не постигнете жељену тежину.

Ако је до венчања остало месец дана или више, можете користити методу мршављења са јасно дефинисаним менијем под називом „свадбена дијета за месец дана“. Ова дијета прописује 4 оброка дневно. Пожељно је да вечера буде сервирана најкасније до 18-19 сати. Али ако идете у кревет веома касно, вечерајте пре 20:00. Основа исхране у овој верзији исхране пред венчање је немасно месо и риба, јаја, ниско-масни кефир, воће и поврће. Неопходно је одустати од шећера (укључујући и пића) и производа од белог брашна. Детаљније препоруке су дате у наставку у менију дијете.

Ако требате модернизовати фигуру за неколико дана пре венчања, они долазе у помоћ екстремне дијете... Вреди их се држати не дуже од 3-4 дана (највише 5). А најбоље је да дијету довршите најмање неколико дана пре прославе како бисте имали времена да вратите свој изглед. Заиста, строге методе често одузимају снагу, што негативно утиче и на нашу спољну љуску и на наше благостање.

Добри резултати у смислу мршављења и чишћења тела дају сок дијета... Овде је потребно пити само сокове од свежег воћа / поврћа. Можете направити сок и од једног дара природе и од њихове комбинације. Правила су једноставна. Отприлике свака два сата - од буђења (отприлике од 8:00) и до 21:00 - попијте чашу здраве течности. Током периода екстремне соковне дијете препоручује се одбијање друге хране и пића (осим воде). По правилу, један дан такве технике одузме непотребан килограм са тела.

Такође можете провести неколико дана поста, на пример, на кефиру или јабукама са ниским садржајем масти. Такво истовар је једна од најефикаснијих мини-дијета.

Правилно изађите из свадбене дијете, посебно ако сте екстремном методом смршали. Ако сте процес мршављења завршили непосредно пре венчања, онда се на самој прослави немојте ослањати на масну и висококалоричну храну. Стомак можда неће добро реаговати на вишак, зато будите опрезни!

Свадбени дијетни мени

Пример дијете слабе свадбене дијете за недељу дана

Дан КСНУМКС

Доручак: пиринчана каша (200 г) са кашичицом путера; јабука; Чајна кафа.

Ужина: тост од целог зрна (30 г); кувано јаје и свежи краставац.

Ручак: филе печеног ослића (150-200 г); до 200 г салате, која укључује бели купус, краставац, зелени грашак, мало биљног уља (пожељно маслиново).

Поподневна ужина: 100 г скуте (проценат масти - до 5) са јабуком исеченом у њу; галебови са лимуном.

Вечера: динстано поврће (200 г); кришка печених пилећих прса (до 120 г).

Дан КСНУМКС

Доручак: сендвич направљен од кришке раженог хлеба, подмазане немасним скутом и танке кришке сира; банана; Чајна кафа.

Снацк: скутни сир (2 кашике Л.), који је додао природни мед или џем (1 кашичица Л.).

Ручак: шоља немасне пилеће чорбе; салата од краставца, парадајза, кинеског купуса и шаргарепе, попрскана лимуновим соком.

Поподневна ужина: салата од јабука и кивија са шољом чаја од менте.

Вечера: пилећи филе, куван или печен (око 200 г) и пар малих краставаца.

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша кувана у води (150 г) са 1-2 кашичице. мед и сецкана банана; кафа Чај.

Међуоброк: шака ораха (до 60 г); јабука; зелени чај са кришком лимуна.

Ручак: 150-200 г смеђег пиринча и 2-3 кашике. л. динстано поврће.

Поподневна ужина: 150 г тепсије са скутом од немасног млека, обични јогурт, отрцана банана (можете додати и мало гриза да бисте створили гушћу конзистенцију); шоља чаја.

Вечера: кувани шкампи (200 г); салата од краставаца и парадајза.

Дан КСНУМКС

Доручак: 150 г овсене каше (можете је скувати у немасном млеку) са 100 г малина или јагода.

Међуоброк: пола чаше јогурта до 5% масти са медом (1 кашичица); кафа Чај.

Ручак: печени ослић (200-250 г) и 2-3 кашике. л. кисели купус или свежи купус.

Поподневна ужина: 200 г салате од парадајза и краставаца (можете додати павлаку са немасном масти или природни јогурт).

Вечера: пилећа прса (200 г), печена са 20-30 г пармезана и свежи краставац.

Дан КСНУМКС

Доручак: пире кромпир (220 г) са путером (1 кашичица); кувано јаје и краставац.

Међуоброк: Киви (2 средње) и зелени галебови.

Ручак: супа са печуркама и пиринчем; кришка раженог хлеба са танком кришком тврдог сира са минималним садржајем масти.

Поподневна ужина: тепсија до 150 г, која се састоји од свјежег сира, сувог грожђа и киселе павлаке са ниским садржајем масти (ако желите, додајте јој мало воћа или бобица).

Вечера: печени филе поллоцк (200 г) и алге (100 г).

Дан КСНУМКС

Доручак: кајгана, чији су састојци два пилећа јаја и мало млека; Чајна кафа.

Ужина: салата од банане и поморанџе.

Ручак: 200-250 г печеног кромпира у друштву шампињона; кришка (око 70 г) пилетине, кувана без уља.

Поподневна ужина: 200 мл кефира и јабука.

Вечера: испеците мешавину немасног скутног сира (150 г) са јабуком у рерни (јело зачините циметом); зелени чај са кришком лимуна.

Дан КСНУМКС

Доручак: јечмена каша (150 г) са 1 кашичице. путер; чај.

Међуоброк: мешавина банане и кивија.

Ручак: 100 г куваног пилећег филеа са поврћем тепсија (250 г).

Поподневна ужина: куване шкампи (150 г) са соком од парадајза (250 мл).

Вечера: 2 мала рибља колача на пари; кувани смеђи пиринач (100 г); сок од парадајза (200 мл) или свеж парадајз.

Дијета свадбене дијете за један мјесец

Недеља КСНУМКС

Понедељак

Доручак: кришка раженог хлеба уз чај.

Ручак: кувано говеђе месо (70-100 г), лагано преливено немасном павлаком; јабука.

Међуоброк: ражени хлеб (до 100 г) уз чај.

Вечера: 100 г куване говедине; нарибана шаргарепа и мала јабука.

Уторак

Доручак: ражени хлеб (70 г) са чајем.

Ручак: 3-4 мала печена кромпира; јабука или крушка.

Међуоброк: чај са две танке кришке раженог хлеба.

Вечера: кувано пилеће јаје; чаша кефира и чаша свеже исцеђеног воћног сока.

Среда

Доручак: 100 г минимално масног сира (или скутног сира) и шоља чаја.

Ручак: око 70-80 г куване или печене говедине у друштву три кромпира кувана у униформама; чашу воћног сока.

Међуоброк: 70 г сира са чајем.

Вечера: чаша кефира са две мале јабуке.

Четвртак

Доручак: црни или ражени хлеб (100 г) уз чај.

Ручак: кувана говедина (до 80 г); три кувана кромпира и мала јабука.

Међуоброк: 100 г црног хлеба са чајем.

Вечера: кувано пилеће јаје; јабука; кефир (200-250 мл).

Петак

Доручак: кувано јаје са чајем.

Ручак: 100 г куване говедине са три печена кромпира; чашу воћног сока.

Међуоброк: 100 г црног хлеба са чајем.

Вечера: салата од краставца и парадајза и чаша кефира.

Субота

Доручак: 100 г црног хлеба уз чај.

Ручак: салата, чији састојци чине парадајз, краставац и биљно уље (мало).

Међуоброк: банана са кефиром (чаша).

Вечера: кувана говедина (100 г); јабука; чај.

недеља

Доручак: кувано пилеће јаје са чајем.

Ручак: 100 г куваних пилећих прса; 3-4 кромпира у униформама; сок од парадајза (250 мл).

Међуоброк: било које воће и чај.

Вечера: салата од краставаца и парадајза; 200 мл кефира.

Недеља КСНУМКС

Понедељак

Доручак: кувано јаје са чајем.

Ручак: три кувана кромпира; парадајз и јабука.

Међуоброк: воћни сок (250 мл).

Вечера: салата, која укључује парадајз, краставац и мало биљног уља; кефир (чаша).

Уторак

Доручак: до 100 г црног хлеба са чајем са млеком.

Ручак: 3 кувана кромпира; пар парадајза; воћни сок (чаша).

Међуоброк: 2 танке кришке раженог хлеба са чашом кефира.

Вечера: кувано јаје са чајем.

Среда

Доручак: кувано пилеће јаје и чај са пар кришки лимуна.

Ручак: филе куване рибе (око 100 г); два кувана или печена кромпира; воћни сок (250 мл).

Међуоброк: чаша кефира; кришка раженог хлеба.

Вечера: салата од краставаца и парадајза; чај.

Четвртак

Доручак: 70 г сира или немасне скуте са чајем.

Ручак: риба, кувана или печена (100 г); воћни сок (чаша).

Међуоброк: 40 г црног хлеба са чашом кефира.

Вечера: 30 г тврдог сира; јаје; јабука.

Петак

Доручак: око 70 г раженог хлеба са чајем.

Ручак: до 100 г куваних пилећих прса; 2 кувана кромпира; пола чаше сока од воћа или поврћа.

Међуоброк: 50-70 г немасног сира.

Вечера: салата од краставаца и парадајза; чашу кефира.

Субота

Доручак: 60 г црног хлеба са кефиром (200 мл).

Ручак: 50 г сира; пар куваних кромпира; парадајз и шоља чаја.

Међуоброк: јабука и чаша воћног сока.

Вечера: салата од куваних јаја и краставаца, зачињена малом количином павлаке (у екстремним случајевима мајонез са мастима); чај.

недеља

Доручак: 100 г црног или раженог хлеба; кришка немасног сира; Чајна кафа.

Ручак: салата од купуса, лагано преливена сирћетом.

Међуоброк: 2 мале јабуке.

Вечера: кувано јаје; 2 парадајза и чаша кефира.

Недеља КСНУМКС

Понедељак

Доручак: шоља чаја са млеком са кришком (50 г) сира.

Ручак: салата од чијих компонената се састоје два кромпира, парадајз, краставац и зачинско биље; кувана пилећа прса (100 г) такође се могу послати у салату или јести одвојено.

Међуоброк: кришка смеђег хлеба са кефиром (250 мл).

Вечера: 2-3 кромпира у униформи или печени; кувано јаје; павлака са ниским садржајем масти (1 кашичица); јабука и чај.

Уторак

Доручак: сир са ниским садржајем масти (50 г) уз чај.

Ручак: два кромпира у униформама; конзервирани пасуљ (око 70 г); чашу сока од воћа или поврћа.

Међуоброк: 2 мале јабуке са чашом кефира.

Вечера: кувано пилеће јаје; чашу кефира.

Среда

Доручак: ражени хлеб (100 г) уз шољу чаја / кафе.

Ручак: кувати кајгану од 2 јаја, парадајза и зачинског биља на сувој тави; воћни сок (чаша).

Међуоброк: 2 јабуке са чашом кефира.

Вечера: скувајте 100 г пилећег филета или пржите без уља; чај.

Четвртак

Доручак: чај са кришком (50 г) сира.

Ручак: салата (краставци, парадајз, зачинско биље, кашика биљног уља) са три печена кромпира.

Међуоброк: 2 јабуке и воћни сок (250 мл).

Вечера: око 150 г свјежег сира са немасном павлаком (1 кашичица); кефир (200 мл).

Петак

Доручак: чај / кафа са раженим хлебом (100 г).

Ручак: кувана риба (100 г); салата (краставац плус парадајз).

Међуоброк: јабука са чашом воћног сока.

Вечера: комад сира од 50 грама и кефир (250 мл).

Субота

Доручак: око 50 г раженог или црног хлеба са шољом млечног чаја.

Ручак: сецкани бели купус, пошкропљен сирћетом.

Међуоброк: 2 јабуке.

Вечера: тврдо јаје; 60-70 г сира; кефир (200 мл).

недеља

Доручак: кришка раженог хлеба; кришка сира; кафа или чај (у пиће можете додати млеко).

Ручак: 100 г куване рибе или филета меса; шоља чаја.

Међуоброк: сок од јабуке и воћа (чаша).

Вечера: кајгана (користите 2 јаја, 50 г немасне шунке и мало зеленила); чаша кефира.

Недеља КСНУМКС

Понедељак

Доручак: галебови са кришком (100 г) раженог хлеба.

Ручак: три кувана кромпира; сецкани купус (100 г).

Међуоброк: јабука плус чаша било каквог воћног сока.

Вечера: пасуљ из конзерве (50-60 г); кришка раженог или црног хлеба са чашом кефира са ниским садржајем масти.

Уторак

Доручак: око 100 г раженог хлеба са чајем.

Ручак: салата са купусом и 2-3 кувана кромпира (можете га попрскати са мало биљног уља).

Међуоброк: кефир (250 мл).

Вечера: два кувана јаја; јабука и чаша воћног сока.

Среда

Доручак: око 70 г хлеба са житарицама са чашом млека.

Ручак: 100 г филета куване рибе; салата од поврћа без шкроба са зачинским биљем.

Међуоброк: јабука и чаша воћног сока.

Вечера: стрмо јаје са кашичицом киселе павлаке са минималном масноћом (или мајонезом); кефир (200-250 мл).

Четвртак

Доручак: 50 г сира са чајем.

Ручак: 2 парадајза и 100-120 г раженог хлеба.

Међуоброк: јабука; чашу воћног сока.

Вечера: око 70 г куваног говеђег филеа; 3-4 печена кромпира; кефир (200 мл).

Петак

Доручак: кувано пилеће јаје са чајем или кафом.

Ручак: два кувана кромпира са малом количином павлаке или мајонезе са минималним садржајем масти; салата која се састоји од краставаца и парадајза.

Међуоброк: 2 јабуке и чаша воћног сока.

Вечера: кајгана (два јаја, парадајз и зеленило).

Субота

Доручак: 70 г раженог хлеба са чашом млека.

Ручак: 2 кашике. л. конзервирани пасуљ; салата од краставаца и парадајза.

Међуоброк: салата (једну јабуку и банану исећи на коцкице); воћни сок (200 мл).

Вечера: 100 г немасног рибљег филета (изаберите: кувани или печени) и чаша кефира.

недеља

Доручак: пар чипса и чаја.

Ручак: салата од два или три кувана кромпира, сецканог белог купуса, кашика биљног уља.

Међуоброк: чаша кефира.

Вечера: комад куваних или печених пилећих прса (до 120 г) са једним куваним јајетом и чашом сока од воћа / поврћа.

Пример дијете за свадбени сок од 1 дана

8:00 - шоља зеленог чаја.

8:30 - нектар јабуке (200-250 мл), може бити са пулпом.

10:00 - чаша сока од поморанџе.

11:30 - чаша сока од ананаса.

13:00 - густи нектар из мешавине поврћа.

15:00 - сок од шаргарепе.

17:00 - чаша сока од целера.

19:00 - чаша сока од грожђа.

21:00 - чаша сока од шаргарепе.

Контраиндикације за свадбену дијету

  • Свадбена дијета не би требало да буде намењена женама у положају и дојењу, са постојећим хроничним болестима и вирусним инфекцијама.
  • Не бисте требали седети на дијети са соковима од дијабетеса.

Предности свадбене дијете

  1. Опције дугорочне свадбене дијете имају неколико предности. Пружају несметан и доследан губитак килограма са минималним ризиком по здравље. Штавише, по правилу се здравствено стање чак побољшава.
  2. Такође, изглед се трансформише набоље (посебно стање коже).
  3. Губитак килограма се дешава без муке глади, а разноликост хране је прилично велика.
  4. Ако говоримо о свадбеној соковој дијети која се препоручује за брзо мршављење, она побољшава метаболичке процесе и промовише уклањање шљака у телу на природан начин.
  5. Такође, нектар са соковима одлично оснажује, због чега се, упркос одсуству чврсте хране у исхрани, ова дијета обично прилично лако подноси.

Мане свадбене дијете

  • Поштовање дугорочних опција за свадбену дијету захтеваће дисциплину и опипљив рад на прехрамбеним навикама, без обзира на то, мораћете да издржите значајан период дијете.
  • Неки нутриционисти критикују саму соковну дијету због чињенице да се можете суочити са синдромом такозваног „лењег желуца“. Тада ће му бити тешко да преради чврсту храну.
  • Слушајте своја осећања и не прекорачите препоручени период дијете. Боље је започети дан поста са соком и на основу његових резултата одлучити да ли треба дуже седети на таквој техници.

Поновно вођење свадбене дијете

Пожељно је поново се обратити дугорочним опцијама за свадбену дијету најмање након месец дана паузе, а соку пет дана - 2-3 недеље након почетне.

Ostavite komentar