Дијета од ракова, 5 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 5 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 550 Кцал.

Месо ракова има одличан укус и има мало калорија. Као што знате, многе познате личности мршаве на дијети од ракова. Али не морате бити звезда да бисте смршали са овом морском храном.

Захтеви за исхрану ракова

Наравно најсавршеније поштовање дијета од ракова - јести право месо од ракова. Али због високе цене производа, не могу сви људи да смршају на овај начин. У помоћ ће вам доћи ракови, који такође имају низак садржај калорија. Ако 100 грама меса ракова садржи око 75 калорија, тада енергетски штапићи садрже само 5 јединица више, па би могли постати алтернатива правим морским плодовима. Наравно, вреди напоменути да су палице од ракова често „загађеније“ од меса ових ракова. Добро обратите пажњу на састав купљеног производа. Важно је да у штапићима нема скроба и других штетних састојака, што може закомпликовати процес губитка килограма и наштетити вашем здрављу.

Сурими (млевено месо направљено од филета ослића и поллока) требало би да превладавају у штапићима од ракова. О добром квалитету штапића сведочи присуство најмање 98% овог састојка у њиховом саставу. Због тога не бисте требали користити најјефтиније штапиће.

Шта ћете јести, ракове или месо, одлучујете. Али укупна тежина овог производа који конзумирате дневно није већа од 200 грама. Препоручује се ова количина поделити на пет делова и користити током дана након 2-2,5 сата. Осим тога, у овој верзији дијете са раковима можете пити кефир (без масти или 1%). Дозвољена запремина ферментисаног млечног напитка дневно је један и по литара. Од врућих течности дозвољено је мазити се зеленим чајем, али без икаквих додатака (максимално, у њега можете ставити мало лимуна). Важно је придржавати се режима воде. Пијте око два литра чисте воде сваки дан, а ако сте на дијети лети или се активно бавите спортом, онда можете више. Вода за пиће је боља у малим порцијама, али чешће. Тако нећете растегнути стомак и моћи ћете да контролишете апетит. На крају крајева, као што знате, жеђ често мешамо са глађу. Осим тога, вода ће помоћи телу да се природно ослободи токсина и других компоненти које му уопште нису потребне.

Препоручује се придржавање такве дијете највише 5 дана. Према рецензијама људи који су то сами искусили, губитак тежине је 5-6 килограма. Не заборавите да правилно организујете излазак из дијете. Дакле, у првим данима након дијете треба увести поврће и воће у исхрану, али то треба чинити постепено (1-2 дара природе дневно). Можете глатко повезати протеинске производе - немасну рибу и месо. Што је дуже могуће након завршетка дијете, вреди минимизирати комуникацију са превише масном храном, брашном, прженом, слатком храном. Да бисте дуго одржали атрактивну фигуру, покушајте да једете правилно и уравнотежено, избегавајући ексцесе.

Ако вам се правила дијете с чистим раковима чине тешка и не можете да замислите да једете без меса, алтернатива може бити протеинска дијета на штапићима од ракова... Ова техника је посебно добра по томе што се придржавате њених правила, сагорева масни слој. Ако одлучите да смршате на овај начин, осим штапића или меса од ракова, у исхрану можете додати и немасни скуту, немасно млеко и кефир, немасно месо кувано без додавања уља (у идеалном случају, пилећи филе). За оне којима је веома тешко да живе без брашна, дозвољено је да у јеловник додају мало хлеба (али не више од парче или две мекиња или ражи дневно). Јеловник можете разноврсити и салатама од парадајза, шаргарепе, паприке, зачинског биља, као и соковима од овог поврћа. Препоручује се јести 5 пута дневно и, наравно, не преједати. Да би се избегли здравствени проблеми, непожељно је седети на овој дијети дуже од две недеље.

Постоји и тзв средња варијанта технике мршављења на производима од ракова. Траје недељу дана, а за то време могуће је смањити тежину за 3-4 килограма. Овде треба да једете три пута дневно, немојте се преједати, одустати од хране 3-4 сата пре гашења светла и, по могућности, ужине. Дијета треба да се заснива на штапићима од ракова или месу, поврће без скроба, воће и бобице, млеко са ниским садржајем масти. Више детаља је наведено у менију дијете. Можете мењати оброке на местима, мало променити рецепт јела, али морате поштовати основне принципе дијете.

Мени дијета са раковима

Пример петодневне дијете са раковима

8:00 - штапићи од ракова (50 г), кефир (300 мл).

10:00 - штапићи од ракова (30 г), кефир (200 мл).

13:00 - штапићи од ракова (50 г), кефир (200 мл).

17:00 - штапићи од ракова (30 г), кефир (200 мл).

19:00 - штапићи од ракова (40 г), кефир (100 мл).

Узорак дијете са протеинском раком током 14 дана

Доручак: ролат од ракова са немасним скутом, белим луком, зачинским биљем; шоља зеленог чаја.

Међуоброк: чаша млека.

Ручак: кувани или печени пилећи филе; паприкаш од поврћа направљен од паприке, шаргарепе, парадајза; чашу парадајз сока и кришку црног хлеба.

Поподневна ужина: 200 мл млека или кефира.

Вечера: салата од раковог меса или штапића, кувани говеђи филе и зачинско биље, зачињено кефиром; кришка мекиње хлеба; Зелени чај.

Пример седмодневне дијете са раковима (средња опција)

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од 60 г ракових штапића и 20 г конзервираног кукуруза; зелени чај, у који можете додати мало меда.

Ручак: до 70 г меса или штапића од ракова; кришка хлеба; зелена јабука и чаша кефира.

Вечера: салата од 60 г палица од ракова и лишћа зелене салате; Зелени чај.

Дан КСНУМКС

Доручак: кувано месо ракова (60 г); 50 г скута са ниским садржајем масти; шоља зеленог чаја са природним медом.

Ручак: 60-70 г меса ракова; наранџаста; чашу кефира и парче хлеба.

Вечера: салата од 60 г палица од ракова и 20 г кукуруза у конзерви.

Дан КСНУМКС

Доручак: ракови (60 г); било које бобице у количини од око 50 г; шоља чаја са лимуном и медом.

Ручак: месо ракова (60-70 г); грејпфрут; чаша кефира; парче хлеба од мекиња.

Вечера: салата од 60 г ракових штапића, неколико ротквица и лимуновог сока; 200-250 мл кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од 60 г ракових штапића или меса и 20 г кукуруза у конзерви; зелени чај, у који можете додати мало меда.

Ручак: до 70 г меса ракова; банана; кришка мекиње хлеба и чаша кефира.

Вечера: салата од 60 г палица од ракова и исте количине свежег парадајза; чашу кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од куваних протеина од пилећих јаја и 60-70 г штапића или меса од ракова; зелени чај са медом.

Ручак: 60 г штапића од ракова попрскано са мало лимуновог сока; 50 г нара; чашу кефира и парче хлеба од мекиња.

Вечера: салата од 60 г меса ракова и 50 г свежих краставаца; чашу кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша кувана у води (тежина готовог јела не сме бити већа од 100 г); ракови штапићи (60-70 г); шоља чаја са лимуном и медом.

Ручак: 60 г меса или штапића од ракова; пола чаше чорбе од лаганих печурака; кришка хлеба са мекињама и чаша кефира.

Вечера: салата, која укључује 60 г штапића од ракова и 50 г зелене салате (препоручљиво је јело напунити лимуновим соком); кефир (чаша).

Дан КСНУМКС

Доручак: ракови (60 г); гриз каша без адитива (тежина готовог јела је 150 г); шоља зеленог чаја (можете му додати мало меда).

Ручак: пола чаше пилеће чорбе; до 70 г меса ракова; нешкробно воће тежине око 100 г; кришка хлеба са мекињама и 200-250 мл кефира.

Вечера: салата од 60 г ракових штапића или меса и 100 г било ког поврћа без шкроба, зачињена свеже исцеђеним лимуновим соком; чашу кефира.

Контраиндикације за исхрану ракова

  • Програм исхране заснован на конзумацији производа од ракова није индикован за труднице и дојиље, децу и старије особе.
  • Седење на таквој исхрани не вреди са болестима бубрега и јетре, са атипичним дерматитисом и ако сте раније имали алергијске реакције на било коју плодове мора или рибу.
  • Поред тога, гојазност, присуство озбиљних дигестивних проблема, недостатак витамина и погоршање било које болести контраиндикације су за поштовање дијете са раковима.

Предности дијете са раковима

  1. На дијети од ракова, тежина се брзо смањује. Ако потражите помоћ код краткорочних опција за технику, можете исправити своју фигуру за прилично кратко време.
  2. Многе привлачи чињеница да им није потребно трошити пуно времена на припрему хране.
  3. Предностима ове технике потребно је придодати корисна својства висококвалитетног меса ракова - протеинске хране са минималним садржајем масти. Протеини ракова садрже велику количину аминокиселине таурин, која активно храни наше крвне судове и помаже у одржавању мишићног тонуса. Таурин такође благотворно делује на рожњачу, мрежњачу и мишиће ока. Ракови протеини се брзо и лако сварју, јер груба везивна ткива у месу ракова практично недостају (чиме се месо животиња и птица не може похвалити).
  4. Месо ових морских створења садржи јединствене полинезасићене масне киселине Омега-6 и Омега-3, које смањују ниво лошег холестерола у нашем телу. Ово минимизира ризик од кардиоваскуларних болести.
  5. Дефицитни јод, који наше тело не може само да произведе, добијамо када једемо ракове. Дакле, борба против болести штитне жлезде је још једно корисно својство меса ових морских становника. Према нутриционистима, 20-50 грама овог производа испоручиће дневни унос јода у наше тело.
  6. Корисна својства меса ракова резултат су знатног садржаја витамина Б и ПП, бакра, магнезијума, фосфора, селена, цинка, који се заједно савршено боре против вируса, помажу у јачању имунолошког система и позитивно делују на нервни и дигестивни систем. системима тела.
  7. Месо ракова такође се сматра моћним афродизијаком.

Недостаци дијете са раковима

  • Треба имати на уму да су ракови становници морског дна, па њихово месо може садржати разне бактерије и радиоактивне елементе. Али штапићи од ракова који се продају у продавницама имају још веће недостатке. Они, нажалост, могу бити лошег квалитета. С тим у вези, ризик од штете по здравље није искључен. Узгред, једноставан експеримент ће помоћи да се утврди колико је квалитетан овај производ. Ако је било лако савити штап, боље је одбити куповину таквих производа. Не вреди куповати те штапове који се мрве. То сугерише да садрже много скроба и соје, а рибе очигледно нема довољно. Штапићи у паковању треба да показују уједначеност облика и величине. Обратите посебну пажњу на боју штапића. Треба их офарбати само са једне стране и имати нијансу од светло розе до розе-црвенкасте. Ни у ком случају не би требало да буду шкрлатне или било које друге боје.
  • Наравно, на КСНУМКС-дневној дијети од ракова можете осећати глад, јер је понуђена храна и даље прилично оскудна. А само јести месо или штапиће од ракова, без обзира колико се осећате према овом производу, може бити тешко. Стога је вредно обратити се овој методи мршављења, имати циљ и гвожђати вољу. Не шкоди ни дебео новчаник ако одлучите да једете чисто месо ракова.
  • Занимљиво је да су не тако давно ракови палице „прославили“ 40. годишњицу. По први пут 1973. године, јапанска компанија је лансирала нови производ под називом Каникама.

Поновно држите дијету од ракова

Не препоручује се прибегавање поновљеним дијетама експресних ракова у наредних месец дана након њиховог завршетка. Ако говоримо о двонедељној дијети протеинских ракова, ако се осећате добро и постигнете позитиван резултат, можете јој се обратити и након паузе од 14 дана. Пратите своје здравље и слушајте своје тело.

Ostavite komentar