Јединствени кружни тренинг Микеа Васкуеза претвара вас од тешке особе у правог робота. Вежбе са телесном тежином и бучицама помножене са недозвољеним интензитетом!
Представник Перфомика, Мике Васкуез, заиста је јединствен. У свету момака који или изгледају добро или имају издржљивост, успева да уради све одједном - и то ради проклето добро. Његова снага и атлетизам су без премца, а вежбе издржљивости су толико добре да је задовољство гледати!
Вјежба предложена у овом видеу Васкуез назива Југгернаут циклус од 400 понављања, али како без напора изводи осам вјежби једну за другом, ви се увлачите, а ко је прави Југгернаут: тренинг или сам Васкуез?
Вежба је названа по 400 понављања у осам подизања која се изводе без паузе. Сваки сет се састоји од 50 понављања. Врло је једноставно, али то не значи да је лако. Вежба тестира снагу мишића, срца и плућа, што је чини идеалном за оне који желе да се изазову на такмичењу попут Спартанске трке или неког другог издржљивости.
„Осетићете како вам срце искаче из груди“, каже Васкуез о тренингу. "Осећај је као да ћете повраћати." Али мучнина која вам расте у грлу није тако лоша. Васкуез то види као заштитни знак који упозорава оне са слабим срцем да ова вјежба није за свакога.
Без обзира на вашу функционалну разину кондиције, Васкуез сматра критичним подићи љествицу и покушати сваки пут побољшати своје вријеме. „Ово је најзанимљивији део“, каже он. "Ако имате партнера, такмичите се и покушајте да победите време једни других."
„Највећи изазов са тренингом је што немате право на одмор“, додаје Васкуез. „За сваку вежбу морате да урадите свих 50 понављања, а затим да пређете директно на следећу вежбу.
Промените подешавања и идите!
Ако сте релативно нови у фитнесу, чак 15 може бити изазов, а камоли педесет, али не дозволите да вас тих 50 понављања уплаши! Поделите их у неколико сетова. Уз кратке паузе за одмор, узмите онолико сетова колико је потребно да постигнете свој циљ, па ћете се носити са задатком, побољшати функционално стање и развити мишићну снагу.
Ако нећете извести свих 50 понављања одједном, за вјежбе отпора одаберите тежину с којом технички можете извести најмање 15 понављања. Овим приступом сви ће моћи да заврше вежбу у Југгернауту, а не само спортиста у одличној физичкој форми. Васкуез напомиње да чак можете вјежбати и код куће ако имате пар бучица, клупу и шипку за извлачење која се налазе у нивоу струка. Он препоручује да радите 1-2 пута недељно и да додате Југгернаут у вежбе које тренутно користите.
Кружна обука Микеа Вазкуеза
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања
1 приступ на 50 понављања