цардио Барре: предности, карактеристике, ефикасност за губитак тежине, вежбе и видео снимци.

Садржај

Корисне информације о боди-балету
- 10 благодати балета за тело
Вежбајте балет за тело
Цардио Барре за вежбање код куће
Цардио Барре: 6 видео записа за вежбање код куће

Балет за тело је тренд у фитнесу заснован на вежбама из класичног плеса, балета, јоге и пилатеса и прилагођен широком спектру људи. Коришћењем балетског тренинга учинићете своје тело витким, развити флексибилност, побољшати држање тела, стећи пластичност и грациозност.

У свим временима балет и класични плес били су веома популарни. Девојчица из раног детињства сања да буде балерина и наступа на великој сцени. Данас постоји велика прилика да се приближите свету плеса. Цардио Барре је недавно постао популаран спортски правац, иако се његово прво појављивање у фитнес клубовима слави средином 90-их.

Корисне информације о боди-балету

Цардио Барре и балет - две су велике разлике. Основа боди-балета је лагана верзија вежби из балета и класичног плеса, допуњена техникама из пилатеса и јоге. Ово је прилагођена верзија фитнеса која је погодна за већину ангажованих. Природа ретко даје „балетску фигуру“, потребно је марљиво и пажљиво радити. Класична кореографија побољшава држање тела и чини облик женственијим и меканијим.

Долази из балета за тело заснованог на тренингу различити покрети од класичног плеса као што су ПА, деми-плие, Гранд-плие, релеве, Батман. Али не бојте се, вежбе су прилагођене, па неће изазвати потешкоће ни код балета. Предложени систем покрета доприноси развоју способности управљања сопственим телом, па самим тим тело постаје лепо, грациозно и пластично.

Наравно, сваки тренер на часовима балета у боди буилдингу по свом нахођењу. Али, по правилу, стандардни тренинг укључује следеће сегменте:

Загријавање, заједничке вежбе
Вежбе гимнастичке машине
Вежбе у стојећем положају без ослонца
Подне рутине из Пилатеса
Истезање, истезање

Овај сет вежби затеже мишиће тела, побољшава физичку спремност, чини фигуру витком и затегнутом. Али кардио Барре није користан само за мршављење. Компетентна формулација ногу, одзив кукова, грациозно држање, леп положај руку, развој пластичних вештина, флексибилност кичме - све ово ћете добити као резултат редовног балетског тренинга у вежбама.

10 благодати балета за тело

Које су предности боди-балета и зашто је тренд у фитнесу добио универзално признање?

Вежбе засноване на балету делују на мишиће ногу, чинећи их обликованим и грациозним. Посебно ефикасан у раду на панталонама и ушима на боковима. Чак и несавршене ноге као резултат лекција балетских вежби постају софистицирана силуета.
Не мање корисне и балетске вежбе за јачање тела и руку. Током наставе активно се бавите радом руку и мишића стезника, затежући тако стомак и побољшавајући облик руку и рамена.
Током часова телесног балета вући ћете чарапу, присиљавајући мишиће да се протежу по дужини, а не попречно. Мишићи ногу се неће повећавати у ширини, тако да не морате да бринете да ли ћете „замахивати“ куковима као спортисти.
Вежбе боди-балета побољшавају ваше држање, исправљају кичму и развијају лук и ублажавају равна стопала.
Научићете да контролишете сопствено тело, учините га лепим и покретним, као и да радите на грациозности и пластичности покрета.
Сличан балетни програм развија целокупно физичко стање. Ако мислите да вежбање за мршављење не вреди ваше пажње, варате се. Имплементација различитих врста и Батман биће приморани да сагоре мишиће, чак и искусном студенту.
Балет за тело може вам помоћи да побољшате истезање и развијете еластичност мишића, зглобова и лигамената. Такође ћете радити на отварању зглобова кука, што је посебно корисно у превенцији болести генитоуринарног система.
Редовни часови балета за тело развијају координацију и осећај за равнотежу.
Ниско оптерећење балета има негативан и трауматичан ефекат на мишиће, лигаменте и зглобове.
Балет за тело стимулише унутрашње органе, подстиче циркулацију крви, развија и јача зглобове и подмлађује тело.

Вежбајте балет за тело

У балету за тело може се уживати у било ком узрасту без ограничења. А ова врста фитнеса погодна је и за необучене људе који су далеко од спорта, плеса, посебно балета. Балет за тело за вежбање је нежан за зглобове, па је посебно погодан за оне који избегавају интензивна ударна оптерећења.

Специфичне контраиндикације за вежбање балета за тело нису. Али часови се не препоручују особама са срчаном инсуфицијенцијом, проширеним венама или озбиљним, погоршањем болести зглобова.

Вежбање телесног балета свидеће се онима који:

желите постићи витко витко тело, без напумпаних мишића;
желе да побољшају истезање, флексибилност и покретљивост зглобова;
ко жели да побољша држање тела;
који жели да ради на грациозности и пластичности.
који траже висококвалитетне свестране вежбе за побољшање физичког тренинга;
не воли или не може да изводи високогорнии или тренинг са теговима.

Опрема извођења вежби

Први пут обратите посебну пажњу на технику извођења вежби, пратите држање тела и тела. Ако је потребно, боље је смањити брзину вежбања, усавршавајући одговарајућу технику. Квалитет балета за тело увек је важнији од квантитета.
Током вежбања ваше тело треба да буде у доброј форми: рамена су спуштена, врат исправљен, дојке, стомаци стегнути, задњица стиснута. Покушајте да поравнате тело, а не да подигнете браду према горе и нисте подигли рамена до ушију. Увек повуците горњи део, помоћи ће добром држању тела.
Током вежбања са машином не треба да упадате у њу и на њу се тешко можете ослонити: само лагано додирните да бисте одржали равнотежу. Стално праћење ће вам помоћи да задржите добро држање тела, укључите у рад све мишиће и најефикасније изводите вежбе.
Вежбање балета за тело може се одвијати не само због губитка килограма, већ и уз додатну опрему: гумену куглу, лагане бучице (обично за рад руку и рамена), лоптицу за вежбање, еластичне траке. То укључује рад додатних мишићних група и омогућава вам вежбање још продуктивније.

Шта носити на часовима балета за тело?

Посебни захтеви у одећи за часове телесног балета, бр. Да би се боље контролисале технике, биће згодно одабрати бодицон плетене моделе, као што су гамаше и мајица. Ово ће помоћи тренеру да види да ли правилно изводите вежбе.

У избору ципела такође нема строгих захтева. Можете да радите боси или у чарапама, али можете купити посебне ципеле: Поинте ципеле, балетне папуче или лагане ципеле. Веома је важно да одећа и обућа буду удобни и удобни.

Колико су ефикасни телесни балети за мршављење?

Прво и најважније, вежбање телесним балетом може вам помоћи да мишиће доведете у тонус, да се решите опуштености, радите на проблематичним местима. Ако желите озбиљно да смршате и ослободите се вишка масноће, онда балетске лекције нису најефикаснији начин да то постигнете. За брзе резултате мршављења можете постићи, на пример, ХИИТ-тренинг, а кардио Барре више погодује побољшању квалитета тела.

Поред тога, резултати губитка килограма веома зависе од тренинга. Као што знате, сваки тренер нуди своју визију балета за тело, тако да програми могу да се разликују у интензитету, сложености и нивоу сагоревања масти. Стога је давање одређених карактеристика у смислу оптерећења од телесног балета и даље немогуће.

Важно је запамтити да да бисте смршали, прво морате правилно да се храните. Ако поставите разумна ограничења у храни, изгубићете килограме, чак и бавећи се само телесним балетом. Да бисте постигли брзе резултате, препоручује се балетни тренинг 3-4 пута недељно од 45 минута до сат времена.

Цардио Барре за вежбање код куће

Бавити се боди-балетом и код куће. Уместо клупе користите столицу, сто, прозорску даску или зидне решетке. Такође можете купити кореографску машину за кућну употребу: зид или под. Пожељно је радити испред огледала како бисте пратили правилно извођење вежби.

Вежба 1

Вежба 2

Вежба 3

Вежба 4

Вежба 5

Вежба 6

Вежба 7

Вежба 8

Вежба 9

Вежба 10

На гифовима хвала иоутубе каналу СуммерГирл Фитнесс.

Цардио Барре: 6 видео записа за вежбање код куће

Много ефикасних балета са видео снимцима на телу можете пронаћи на иоутубе-у. Нудимо вам врхунских 6 тренинга различитих инструктора на руском и енглеском језику:

Погледајте такође:

ВИДЕО од СуммерГирл Фитнесс: Барние тренинг
ВИДЕОЗАПИСИ са Траци маллет (укључујући балет за тело)