Дупе и црева — ово је ефикасан и разнолик тренинг за рад на главним „женским“ проблемским областима. Кејт Фридрих је развила сет вежби за темељно проучавање трбушних мишића, ногу и глутеусада доведете своје тело у савршену форму.
Опис програма Буттс анд Гутс
Кате Фредерицк вероватно има највећи избор програма тренинга за доњи део тела. Буттс анд Гутс је скуп вежби које ће вам помоћи затегните задњицу, ослободите се целулита на бутинама, да постигнете еластичност ногу. Такође, тренер је додао сегмент видеосрате за кору да би вам помогао да уклоните боре на стомаку и боковима. Програм укључује само класичне вежбе за проблематична подручја без интензивног кардио тренинга, тако да се тренинг може назвати малим утицајем.
Програм Буттс анд Гутс траје 78 минута и састоји се од неколико сегмената:
- Загревање (6 минута) динамичко загревање свих мишића тела.
- Рад глутеа у стојећем положају (31 минут): вежбе за бутине и задњицу, које се изводе из стојећег положаја уз помоћ додатних кругова (разне модификације искорака и чучњева).
- Фллор Ворк (19 минута): вежбе за бутине и задњицу на простирци са теговима за глежњеве.
- Цоре (14 мин): вежбе за ваше језгро на струњачи са бучицом.
- Истезање (8 минута): истезање свих мишића након вежбања
За лекције, ти биће потребна додатна опрема: штап за бучице (2-4 кг), фитбалл, висока платформа за подизање, еластична трака, тегови за глежањ. Као што видите, само за један програм потребан вам је арсенал спортске опреме. Кејт Фридрих често користи разне справе да би тренинг прошао што ефикасније. Комплекс Буттс анд Гутс је погодан за обуку средњег и напредног нивоа.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Ово је типична вежба за рад на проблематичним областима. Ви ћете радити на побољшање квалитета вашег тела уз коришћење додатне спортске опреме.
2. Буттс анд Гутс је један од најефикаснијих програма за доњи део тела, али ово подручје је најтврдоглавије жене.
3. Кејт Фредерик је обратила пажњу на мишиће стомака: сегмент за кору на поду помоћи ће вам да се решите омражених набора на стомаку.
4. Кејт користи класичне вежбе за рад на проблематичним подручјима: чучњеви, искори, мост је за глутеусе, планк, трбушњаци, подизање ногу у лежећем положају и на све четири. Без експерименталних вежби, само проверене и познате вежбе.
5. Програм пружа свеобухватно проучавање циљних мишића користећи слободне тегове, еластичне траке, лопту за вежбање и тегове. Ниједна зона на стопалима и задњици неће остати без пажње.
6. Комплекс није укључена ударна аеробна вежба, тако да је погодан и за оне који не воле кардио.
Против:
1. За ову активност ће вам требати а скуп додатног инвентара.
2. Недовољно аеробне вежбе за подизање пулса, али моћ овог занимања да се не именује. Стога, Буттс анд Гутс могу да се користе као додатак мом плану тренинга, али не као самостална активност.
Међутим, ако желите са акцентом на раду на млохавим ногама и задњиции додају оптерећење на мишиће стомака, задњице и црева ће бити одличан додатак вашем дому. Кате Фриедрицх нуди квалитетан програм за темељно уклањање проблематичних подручја.
Погледајте такође: Кс10 – 5 вежби за сагоревање масти са Кејт Фридрих.