Бутеико метода је техника дисања која се користи за смањење симптома астме. У овом листу ћете детаљније открити ову технику, њене принципе, типичну вежбу, њену историју, предности, начин вежбања, неке вежбе и на крају контраиндикације.

Бутеико метода је техника развијена за контролу астме и неких других респираторних поремећаја. Ова техника се у основи састоји од мањег дисања. Колико год звучало невјероватно, "превише дисања" може узроковати здравствене проблеме. Напади астме су одбрамбени механизам за сузбијање недостатка ЦО2 у телу, каже др Бутеико. Познато је да такав недостатак изазива појаву грчева у глатким мишићима бронхија, црева и крвожилног система. Осим тога, потребна је минимална количина ЦО2 како би хемоглобин - који преноси кисеоник у крви и преноси га до ћелија - како би правилно обављао свој посао.

Дакле, ако постоји недостатак ЦО2, ћелије се брзо нађу у недостатку кисеоника. Стога шаљу сигнал респираторном центру мозга који одмах даје наредбу да више дише. Зачарани круг се стога поставља: ​​особа која болује од астме дише све дубље и брже како би добила више кисеоника, али губи све више угљен -диоксида, инхибирајући асимилацију кисеоника, што отвара врата за дубље дисање ... Одакле закључак др Бутеика да би астма била последица дефицита ЦО2 изазваног хроничном хипервентилацијом.

Главни принципи

Астма се обично сматра упалом плућа чији узрок није познат. Уместо тога, према др Бутејко, то је поремећај дисања чији се симптоми могу умањити исправљањем респираторног обрасца. Према његовој теорији, хронична хипервентилација је узрок астме и разних других болести, а не само респираторних4. Бутеико не говори о тешкој хипервентилацији, већ о подмуклој и несвесној хипервентилацији или о претераном дисању (претерано дисање).

Здрава особа удише 3 до 5 литара ваздуха у минути. Брзина дисања астматичара је реда 5 до 10 литара у минути. Ова хипервентилација не би била довољно озбиљна да изазове вртоглавицу или губитак свијести, али би резултирала претјераним избацивањем угљичног диоксида (ЦО2), а посљедично и дефицитом ЦО2 у плућима, крви и органима.

Типична вежба у Бутеико методи

1. Узимање почетног пулса. Седите удобно, леђа равно на мирном месту. Узмите му пулс 15 секунди, помножите резултат са 4 и запишите га. Он једноставно служи за „надгледање“ ефеката вежбања вежби дисања.

2. Контролни прекид. Удахните тихо (кроз нос, а не кроз уста) 2 секунде, а затим издахните 3 секунде. Затим задржите дах, штипајући нос и бројећи секунде. Када имате утисак да вам недостаје ваздуха (не чекајте да се угушите!), Забележите трајање паузе за праћење. Ова вежба даје процену стања хипервентилације. Према др. Бутеико, особа са нормалним дисањем би требало да буде у стању да задржи такву паузу дуже од 40 секунди.

3. Врло плитко дисање. Држите леђа равно, успорите дисање опуштајући мишиће груди и контролишући дах кроз стомак. Дишите овако 5 минута, пазећи да задржите веома течно дисање. Након неколико сесија, овај начин дисања може постати део свакодневног живота: на послу, вожњи аутомобила, читању итд.

4. Контролни прекид. Поново направите контролну паузу и забележите њено трајање. Требало би да буде дужа од оне која се види у кораку 2. После неколико сесија, требало би поново да легне.

5. Узимање последњег пулса. Узмите му пулс и запишите га. Требало би да буде ниже од оног у кораку 1. После неколико сесија, такође би требало да буде спорије од почетног корака.

6. Посматрање физичког стања. Посматрајте своје физичко стање, питајући се да ли осећате топлоту у телу, да ли се осећате смиреније итд. Ефекат плитког дисања треба да буде смирујући. Ако није, вежба се вероватно изводи превише.

Према резултатима одређених научних студија, ова метода би омогућила:

Допринесите лечењу астме

Резултати неких клиничких испитивања показали су да Бутеико метода може смањити симптоме астме и количину удисаног ваздуха у минути, побољшати квалитет живота и значајно смањити потрошњу лекова. Међутим, у поређењу са контролним групама, није примећен значајан ефекат у погледу бронхијалне хиперреактивности и плућних функција (максимални волумен издисаја у 1 секунди и максимални проток издисаја). Аутори су закључили да се не може са сигурношћу рећи о ефикасности Бутеикове методе.

Од овог прегледа научне литературе, друге студије су показале ефикасност ове технике у лечењу астме. На пример, 2008. године тим канадских истраживача упоредио је ефикасност методе Бутеико са ефикасношћу програма физиотерапије код 119 одраслих особа. Учесници, насумично подељени у 2 групе, научили су или Бутеико технику или вежбе физиотерапије. Затим су морали свакодневно да вежбају вежбе. После 6 месеци, учесници у обе групе показали су слично побољшање у контроли астме (са 2% у почетку на 40% за Бутеико, и са 79% на 44% за групу физиотерапије). Осим тога, учесници у групи Бутеико значајно су смањили унос лекова (кортикостероиди).

Побољшајте дах појединаца како бисте их припремили за напор

Др Бутеико је такође тврдио да би његова метода могла бити корисна за све који интензивно користе дах, било да се ради о певачицама, спортистима или женама током порођаја. Ниједна од ових тврдњи, међутим, до сада није била предмет објављених научних студија.

Према стручњацима Бутеикове методе, различити здравствени проблеми могу бити узроковани хроничном хипервентилацијом и ублажени овом методом, што би посебно важило за нападе панике, хркање, ринитис, хронични синуситис ...

Обука по Бутеико методи

У земљама француског говорног подручја има врло мало наставника. За оне који би желели да науче технику без похађања наставе или који живе у подручју где нема терапеута, могуће је наручити аудио или видео касету која објашњава методу. Метода се учи у 5 узастопних дневних сесија у трајању од 1 сата 30 минута до 2 сата. Осим теоријских података, научите како да контролишете дисање у свим околностима: разговором, ходањем, јелом, вежбањем, па чак и спавањем (са микропорозном лепљивом траком на устима за дисање кроз нос током ноћи). Терапеути препоручују да вежбе радите 3 пута дневно месец дана након курса: 40 минута сваки пут за одрасле, 15 минута за децу. Учесталост вежби се постепено смањује након тога. Обично, након 3 месеца, одрасли вежбе изводе једном дневно 1 минут, а деца 15 минута. Вежбе се могу укључити у дневну рутину док гледате телевизију, у аутомобилу или читате.

Различите вежбе Бутејкове методе

Постоји неколико једноставних вежби за извођење, које се могу изводити у сетовима. Као што је горе описано, постоји контролна пауза, врло плитко дисање, али и максимална пауза и продужена пауза.

Максимална пауза: ова вежба се састоји од задржавања даха што је могуће дуже без претеривања. Тада је препоручљиво постепено доћи до даха.

Продужена пауза: овде узимамо контролну паузу, а затим задржавамо дах према вредности контролне паузе. Ако је ово испод 20, додајте 5, ако је између 20 и 30, додајте 8, између 30 и 45 додајте 12. Ако је контролна пауза изнад 45, треба додати 20.

Постаните специјалиста

Бутеико институт за дисање и здравље Инц (БИБХ) у Аустралији представља терапеуте који подучавају Бутеико методу широм света. Ово непрофитно удружење развило је наставне критеријуме за методу, као и етички кодекс.

Уопштено, обука траје 9 месеци, укључујући 8 месеци дописних курсева и 1 интензиван месец са акредитованим супервизором. Терапеути уче да помажу учесницима током вежби. Проучавају и физиологију респираторног система, улогу лекова и утицај држања на дисање.

Контраиндикације Бутеико методе

Неке вежбе нису погодне за особе са високим крвним притиском, епилепсијом или срчаним обољењима.

Технику је у Русији током 1950-их развио др Константин Павлович Бутејко (1923-2003). Овај доктор је током своје праксе приметио да је неколико астматичара имало дисфункционалан респираторни ритам. У мировању су дисали брже и дубље од просечне особе, а током напада покушали су да удахну још више, што је изгледа погоршало њихово стање уместо да га побољша. Др Бутеико је стога предложио да неки од његових пацијената смање учесталост и волумен дисања. Симптоми астме и хипервентилације значајно су се смањили, као и употреба лекова. Руски лекар је тада створио метод за учење астматичара да боље и мање дишу.