месинг

Вежбе у месинганој техници:

Експериментално је доказано да прсно треба више напора и енергије (калорија) од осталих стилова пливања, чак и више од лептира! То значи да је месинг звер кардио оптерећење! Добићете предиван облик и сагорећете тоне калорија! Па чак и добијање мишићне масе! Пливачи чији је прсни стил главни стил, по правилу су физички боље развијени од својих колега који више воле друге технике. Тако ће за бодибилдере месинг бити права благодат.

Постоји неколико врста месинга, један од њих „талас”, много је бољи од планирања варијанте са малим углом напада. У овој врсти месинга, након сваког навлачења горњи део тела се баца напред и враћа се у првобитни положај изнад воде. А када планирате технику и модификовани „талас“ његове руке су у фази повратка под воду. Али отпор кретању је већи, ако у тренутку удара ноге исечете површину језерца и испод, када је ваше тело под водом. Јер обе верзије месинга пре него што удари у ноге треба да буду уроњене у воду главом и раменима.

Руке и труп

Прво морате научити да слегнете раменима: подигните и смањите рамена, лактове истисните на исти изглед и длан. Тако стављамо рамена и руке у положај сличан положају руку у фази опоравка, када пливамо лептир. Ово је савршен положај за почетак узгоја, јер стискањем рамена смањујемо њихову ширину и смањујемо отпор на кретање, поред тога смањујемо вероватноћу отказа лактова, што је главно питање пливача. Истовремено, смањење рамена омогућава ефикаснију употребу латиссимус дорси и великих грудних мишића и обећава нам више користи.

Узгој не доводи до значајног убрзања; да бисте започели кретање напред, морате савити длан под углом од 30-45 степени у односу на линију подлактице. На почетку размножавања руке су око 15 цм испод површине воде, затим су се помериле према споља и мало према горе, а на месту хватања четке су готово на површини, на растојању мало већем од ширине рамена. Колика ће ширина захватања зависи од ваше телесне грађе. У тренутку хватања длана који се претходно гледао уназад и споља, окрени се и сада гледам уназад и доле. Смањивање руку означава почетак моћне информативне руке.

Смањење руку - активни (даје убрзање) део потеза рукама. Рамена подигнута, а руке му журе прво доле, а затим према унутра док се дланови не стегну испод браде. Завршетак повратка информација притиска се рукама напред и горе.

Током енергичних информација требало би да удахнете, погледате доле или мало напред. Следећа фаза се назива повратак власника, започиње приближавањем лактова на грудима и затварањем дланова. Ако вам лактови нису притиснути, они ће, заједно са рукама и грудима, бити извор снажног отпора кретању напред. Притиснути лактови убрзавају прелазак из фазе у фазу повратка; овде многи пливачи имају потешкоћа, као у овој фази погрешно постављене паузе. На крају циклуса, када су руке практично равне, поново учитајте рамена и почните да се узгајате.

Најлакши начин да савладате стисак рукама, препливајте даљину прсно, започињући сваки ударац потпуно испруженим рукама. Руке око 20-25 цм и поново повезати памуком. Затим идите на даљину, раширивши руке 30 цм и обратите више пажње на њихове информације. И на крају још једном превладајте даљину, раширивши руке на прикладној удаљености, и обратите посебну пажњу на снагу информација.

Вежбе за руке

Прва вежба: пливајте прсно, али уместо стандардних месинганих потисних ногу направите ударац Делфина или наизменични покрет, као код зеца. Уживајте у рукама и смањите временски одмак. Чести покрети типа мотике су најкраћи начин за повећање мишићне снаге руку.

Друга вежба: посебне табле наглашене ноге помажу у раду мишића у горњем делу тела. Једрите са овом даском 200-300 метара и осетићете колико су мишићи подлактице болни. Пливачи прсним стилом често морају да користе ову вежбу. Када је пливање слободним стилом важније, не повлачењем руку, а ударци престају, јер руке постају слаба карика, а са развојем месинга морају се уложити додатни напори за решавање овог недостатка.

феет

Ударци ногама могу се научити на обали. Повуците једну ногу за задњицу, ротирајте према споља и даље од тела. Лево да исправим ногу! Нога се окрене према унутра, тако да је у тренутку када нога додирне под погледала унутра и паралелно са подом. Најважније је научити изводити ударац тако да су у завршној фази ноге биле притиснуте једна о другу.

Гурајте стопала не само назад, већ и надоле. Ако извршите правилан ударац и додате „стрес“ на груди, бутине ће бити растављене, као у пливању лептирима. Ово је важно јер фаза повратка, када су ноге прилагођене глутеалном пределу, у високом положају колена у покрету кука наилази на много мањи отпор води. Потпуно исправите ноге док се глежањ и стопало не сједине.

Вежбе за ноге

Прва вежба: ударати без даске. Први ударац изведен потопљеним телом и главом, током другог удисања.

Друга вежба: слично првом, али тело и глава су под водом током два удара, а тек трећи пливач узима дах.

Трећа вежба. Умутити јаја: током изазова јачи од само уморних мишића, одговорних за удар, и мишића, учвршћивање стопала до задњице. Да бисте их ојачали можете користити вежбу, ватерполо – „мућење јаја“, при чему се прво враћа једна нога уназад, а одмах затим – друга.

Да би откуцаји требали што је брже могуће. Не само да ће вам ово омогућити да ојачате мишиће и повећате брзину стопала. Ако желите да пливате брже, потребно је енергичније да примените основни веслачки покрет. Пошто енергија зависи од брзине, лакше је повећати фреквенцију покрета него повећати снагу ногу.

Четврта вежба: покушајте да потиснете ноге уназад и уверите се да се колено не подиже изнад површине. Покушајте пажљиво да затегнете како не бисте ометали водену површину.

Кључ правилне технике пливања прсно - правовремена примена свих елемената циклуса веслања. Ево три варијанте координације покрета: клизање, континуирана петља и унакрсна петља.

• Клизач сугерише присуство мале паузе пре почетка удара, у тренутку када су руке потпуно испружене.
  
• Континуирана петља елиминише сваку паузу; таква координација покрета није баш препоручљива, јер у фази култивације руку телу не дајемо одговарајуће убрзање, али потпуно ван места ствара додатни отпор у време (после ударца) када је брзина максимална.
  
• Крос-циклус се користи вештим и брзим пливачима како би се смањио период успорења након ударца у стопала и шаке. У овом подударању истезања руку за узгој поклапа се са завршетком потеза ногу и њиховим информацијама.
  

Ако ваши потези рукама нису превише ефикасни - користите унакрсни циклус. То ће довести до краћих времена циклуса и повећаних трошкова енергије, али пливат ћете брже! Такође овај редослед покрета промовише чисту мишићну масу и сагоревање веће количине масти!

Током сваке сесије у базену проведите мало времена да вежбате и ускоро ћете то открити како пливати прсно по свим законима жанра. Срећно!