Биохацкинг: Водич за почетнике

Биохакинг је систематски приступ људској биологији који се фокусира на све аспекте активности. Његова главна разлика од пракси самоостварења је управо у систему. Ево 7 трикова које ми дирекционари користимо да претворимо своје животе у природнији и здравији правац.

КСНУМКС. Мобилност

Сви знамо да је дуго седење штетно — доводи до напетости мишића и уништава наше физичке способности. Ево неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да вратите природну покретљивост.

Вежба 1: котрљајте на меком фитнес ваљку 10 минута сваког дана. Ова једноставна и ефикасна самомасажа враћа еластичност мишића и ублажава напетост.

Вежба 2: одржавати неутралан положај леђа. Да бисте то урадили, морате стиснути задњицу, издахнути и увући ребра, затегнути трбушне мишиће и довести главу у неутралан положај (уши у равни са раменима — замислите да вас вуче за врх главе) . Вежбајте неутралну позицију сваког сата.

КСНУМКС. Храна

О добробитима правилне исхране написан је бескрајан број чланака и књига, али која врста исхране се на крају може сматрати таквом? Нутрициониста Дејв Аспреј каже да треба да једете пуно поврћа, користите биљно уље, бирате природне протеине и ограничите унос угљених хидрата и воћа. Њега понавља и нутрициониста Џеј Џеј Вирџин, додајући да је изузетно важно престати са употребом шећера: он ствара већу зависност и зависност од морфијума.

Др Том О'Бриен скреће пажњу на зависност стомака и мозга. Ако имате алергију или преосетљивост на одређену храну и игноришете је, онда мозак може да реагује упалом, што ће утицати на његов рад. Да ли имате алергије на храну можете сазнати уз помоћ медицинских тестова.

3. Повратак природи

Да ли сте знали да је сваки пас потомак вука? Ох, и то слатко штене склупчано у твом крилу. И он је вук. Његов далеки предак се не би преврнуо на леђа пред тобом да га ти почешеш по стомаку — за вечеру би ти се мазио.

Савремени човек се практично не разликује од овог штенета. Ми смо се припитомили и успоставили табу размишљања о томе. Инфериорни смо у односу на наше претке у физичкој форми, издржљивости, способности брзог прилагођавања и склонији смо хроничним болестима.

Ако је проблем припитомљавање, онда је излаз повратак природи. Ево неколико савета који ће вам помоћи у томе:

• Одбијте полупроизводе у корист „живе“, природне хране: свеже убрано поврће, месо, печурке.

• Пијте природну воду: са извора или флаширану. Оно што пијемо је једнако важно као и оно што једемо.

• Удишите чист ваздух. Банално, али истинито: ваздух у парку је здравији од ваздуха у стану са прашином и спорама буђи. Излазите из куће што је чешће могуће.

• Излазите чешће на сунце. Сунчева светлост је део наше природне исхране, помаже телу да производи корисне супстанце.

• Излазите чешће у природу.

КСНУМКС. Миндфулнесс

Мој прадеда је дошао у Америку без новца. Није имао породицу, није имао план како да живи. Осећао се срећним једноставно зато што је живео. Мала очекивања, висока отпорност. Данас у кафићу можете чути притужбе да Ви-Фи не ради. "Живот је безвезе!" Велика очекивања, ниска одрживост.

Шта да радим са тим?

Савет 1: Створите нелагодност.

Непријатне ситуације ће помоћи у смањењу очекивања и повећању отпорности. Почните сваки дан хладним тушем, бавите се напорним спортом, испробајте терапију одбијања. Коначно, одустаните од удобности дома.

Савет 2: Медитирајте.

Да бисмо променили своју тачку гледишта, морамо разумети свест. Медитација је доказан пут ка побољшању свести. Данас су се појавиле напредне технике медитације засноване на биофеедбацк-у, али треба почети од најједноставнијих пракси. Најважније правило: што мање времена имате за медитацију, то чешће морате да је практикујете.

КСНУМКС. Мусиц

Мој лични тајни биохацк концентрације: ставите слушалице, отворите музичку апликацију, укључите инструментални рок или електронику. Када свира музика, свет око себе престаје да постоји, а ја могу да се концентришем на посао.

Наш мозак се састоји од 100 милијарди неурона који међусобно комуницирају помоћу струје. Сваке секунде милиони неурона истовремено производе електричну активност. Ова активност је видљива на електроенцефалограму у облику таласасте линије — можданог таласа. Учесталост осцилација можданих таласа зависи од тога шта радите.

Мали едукативни програм о можданим таласима:

• Бета: (14–30 Хз): активно, упозорење, упозорење. У овој фази проводимо већи део дана.
• Алфа: (8-14 Хз): медитативно стање, свесно, али опуштено, прелазно стање између сна и будности.
• Тета: (4-8 Хз): лагано стање сна, приступ подсвести.
• Делта (0,1–4 Хз): Стање дубоког сна без снова.

Научно је доказано да константан звучни талас може утицати на активност мозга. Штавише, постоји студија која потврђује да људи само слушањем музике улазе у медитативно стање 8 пута брже. Музика, такорећи, „намеће“ ритам нашем мозгу.

6. Свест о току

Проток је оптимално стање свести у коме се осећамо најбоље и најпродуктивнији смо. У њему, осећамо да је време успорило, одрекли смо се свих проблема. Сећате се тренутака када сте тражили врућину и све вам је било ништа? Ово је ток.

Аутор бестселера књиге Суперман Рисинг¹ Стивен Котлер сматра да су екстремни спортисти једина категорија људи која редовно улази у стање протока. Пошто екстремни спортови често доводе спортисте у ситуације опасне по живот, они немају много избора: или ући у стање тока или умријети.

Само стање протока је циклично. Пре него што уђемо у ток, морамо осетити отпор. Ово је фаза учења. Током ове фазе, наш мозак производи бета таласе.

Тада се треба потпуно одвојити од околине. У овој фази, наша подсвест може да уради своју магију — да обради информације и да се опусти. Мозак производи алфа таласе.

Затим долази стање протока. Мозак генерише тета таласе, отварајући приступ подсвести.

Коначно, улазимо у фазу опоравка: мождани таласи флуктуирају у делта ритму.

Ако имате проблема са довршавањем задатка, покушајте да се натерате да радите на њему што је више могуће. Затим престаните и урадите нешто сасвим друго: као што је јога. Ово ће бити неопходан корак даље од проблема пре уласка у свест тока. Онда, када се вратите свом послу, биће вам лакше да уђете у стање тока и све ће ићи као по сату.

7. Хвала

Изражавањем захвалности позитивно утичемо на будућу евалуацију догађаја у нашем животу. Ево три трика који ће вам помоћи да га вежбате сваки дан.

1. Дневник захвалности. Сваке вечери запишите у свој дневник 3 ствари на којима сте данас захвални.

2. Захвална шетња. На путу до посла покушајте да осетите себе „овде и сада“, да осетите захвалност за све што видите и доживите током путовања.

3. Захвална посета. Напишите писмо љубави и захвалности некоме ко вам је важан. Закажите састанак са овом особом, понесите писмо са собом и прочитајте га.

Осећање захвалности је свакодневна пракса, слично као медитација. Као и медитација, временом постаје све природнија. Штавише, захвалност и медитација се дивно допуњују, као хлеб и путер у сендвичу.

Запамтите, оно што унесете у своје тело утиче на оно што излази из њега. Ваше мисли стварају свет око себе и ако „унесете“ захвалност у себе, добићете је од света.

¹ «Успон Супермена» (Амазон Публисхинг, 2014).