Чак и пре неких 5 година, многи вегетаријанци су још увек сумњали да ће моћи да вежбају и изграђују мишиће на исхрани без меса. Сада све више људи потврђује чињеницу да без меса није само могуће, већ и потребно тренирати. Посебно на сировим, природним горивима - воћу и поврћу. Постоје разне фотографије, дневници и видео докази о могућности да људи који једу сирову храну круже ту и тамо, али нигде није била потпуна збирка. Ево избора најбољих примера пумпања мишића на исхрани сировом храном. Дакле, разбијмо митове. !
Познати руски боди билдер сирове хране Алексеј Јатленко са преко 3 године искуства у сировој храни и преко 15 година искуства у бодибилдингу!
Алексеј предњачи за оне који заиста желе да добију сирову, природну мишићну масу, а такође је написао и сет од три књиге који дају стварне резултате на ефикасним тренинзима (у теретани и код куће) за добијање мишићне масе на сировој прехрани, веганству и вегетаријанство.
Алексеј живи у сунчаном Еквадору и тамо тренира.
Ево шта Николај Мартинов каже о својој обуци за сировохрану са више од 2 године искуства:
„Тренирам базу и ноге много пута, једем воће.“
Николај има групу посвећену тренингу о живој храни
Маким Малтсев једе углавном воће, као и поврће и орахе.
Његова страница ВКонтакте
Појеоник воћа сирове хране Арсен Јагаспаниан-Маргариан такође је вицешампион света у муаи тајланду (тајландски бокс). Учи правилној исхрани сировом храном за добијање мишићне масе. Путник, трансфер.
Једец сирове хране, већ једец воћа Денис Гридин
„Скоро годину дана сам сирова храна. Недавно сам, пре скоро месец дана, прешао само на воће и биље. Моја приближна исхрана за данас: 2 кг банана, 1 кг поморанџи, 3-4 авокада, зеленило 100-200 гр., Па, лубенице, диње-колико желите.
Воркоутс:
Бодибуилдинг - 15 тренинга месечно, не више од сат времена. У свој систем дефинитивно уврштавам основне вежбе, као што су: чучањ, дизање, груди, плус оне које волим. Добијате 5 вежби дневно, 3-4 сета од 8-12 понављања. Ако чучните, онда 20 понављања. У сваком приступу дајете све од себе за 120%, односно ако не можете да урадите више од 10 понављања, у сваком случају направите још 2.
Кик бокс - око 6-7 тренинга месечно.
Па, сваки дан бокс у сенци и склекови.
Моје лично мишљење је да не постоји посебно воће или поврће за пумпање мишића. Тајна је у томе колико на тренингу превазилазите своје унутрашње границе. ”
Денискова лична страница ВКонтакте
Фруитариста Иан Манаков. Модератор је највеће јавности ВКонтакте о здравој прехрани и једу воћа. Живи и тренира у Аустралији.
Трагач светске класе, једец сирове хране, воћар Иван Савцхук.
Жели да пређе на пранологију, верује да је људско тело способно за невероватне ствари.
На западу живи и много атлетских сировина. Тамо су, једући и живећи по систему Доуглас Грахм 801010, стотине, ако не и хиљаде људи постали спортисти.
Доуглас Грахам је прехрамбени производ са скоро 30 година искуства. Аутор многих књига о сировој храни и члан многих америчких спортских и међународних удружења.
Даглас се придржава углавном немасне дијете и ослања се на воћне хидрате као примарни извор енергије, као и на зеленило као извор минерала. Професионални ултрамаратонац Мицхаел Арнстеин на овај начин једе од 2007. Мицхаел је победник многих ултра дугих маратона преко 100 километара! Његова супруга и деца такође су сировци.
Не тежи изградњи мишићне масе, пошто су то за маратонце сувишни килограми, али ни тада се његова телесна грађа не може назвати мањкавом.
Недавно је завршио невероватно напоран маратон Бадватер Вермонт Ултра, претрчавши 135 миља преко вруће пустиње Вермонт за 31 сат, а затим још 100 миља неколико дана касније у другом маратону!
Његов блог
Воћејед Мике Власати из Чикага.
Једе воће више од 4 године, поједе око 2500 калорија дневно (+ - у зависности од активности током дана). За вечеру једе воће и велику салату. Мике се бави поверлифтингом, вежбањем и спринт трчањем.
Његова Фацебоок страница
Не тренирају само мушкарци, већ и девојке!
Ангела Схурина је у одличној форми.
Прешла је на живу храну 2010. године.
Њена страница
Риан је веган отприлике 10 година. Последње 3 и по године једе сирову храну. Мишићна маса је узгајана на живој храни. У просеку, према његовим прорачунима, дневни унос калорија је око 3500, али понекад достигне и 4000 у тешким данима.
Рајан вежба у теретани 4 пута недељно по 45 минута, а такође ради и кардио тренинге неколико пута недељно.