Најбоље траке за трчање 2022

Траке за трчање су стекле популарност због своје компактне величине и високе функционалности. Набавка вам омогућава да не губите време и новац на одлазак у теретану и да не чекате право време за вежбање напољу, већ да то радите код куће.

Да бисте добили максималан ефекат и удобност, потребно је да изаберете прави модел. Највише су тражени електрични модели, померање траке за трчање у којима се врши повезивањем на мрежу.

Такви модели обезбеђују уједначеност кретања и постављају спортисту одређену брзину трчања, а такође вам омогућавају да подесите угао нагиба, интензитет кретања појаса за трчање и програм оптерећења.

Стога, употреба електричних гусеница у поређењу са конвенционалним механичким, даје најбржи и најуочљивији резултат. Кућни тренажери су компактни и имају систем за брзо састављање који вам омогућава да их одложите након тренинга. Када су преклопљени, постављају се испод кревета или иза завесе.

Неки модели су опремљени бочним ручкама за осигурање и подршку спортиста. Правилно одабрана за личне потребе, електрична трака за трчање је одлична кућна машина за вежбање.

Здрава храна близу мене је саставила оцену најбољих модела за професионално и аматерско трчање и саставила њихову оцену. Поред цене и функционалности, на позицију у њему утичу рецензије купаца и препоруке стручњака.

Избор уредника

Хиперфит РунХеалтх ПРО 34 ЛС

Хиперфит РунХеалтх ПРО 34 ЛС трака за трчање биће одлична кућна машина за вежбање и за почетнике и за професионалне спортисте. Одликује се великим скупом уграђених програма (12), могућношћу лаког подешавања брзине мреже од 1 до 18 км/х и нивоа њеног нагиба од 0 до 15 степени. СпацеСавер склопиви систем вам помаже да уштедите простор приликом одлагања вашег пролаза. 

Информативни дисплеј са контролом додиром у реалном времену приказује све потребне податке о тренингу: степен нагиба каиша, брзину, време, раздаљину, откуцаје срца, потрошене калорије, проценат телесне масти. Трака за трчање ради тихо и глатко, опремљена је постољем за шејкер и прибором, Хи-фи звучницима, што га чини најбољим међу аналогима по удобности. Такође, стаза је опремљена мултифункционалним масажером са 2 бучице и твистером за тренинг свих група мишића. 

Основне карактеристике

Предности и мане

Топ 10 најбољих трака за трчање 2022 према КП

1. УникФит Р-300Ц

Танка трака за трчање УНИКСФИТ Р-300Ц дизајнирана је за кућну употребу, па ју је произвођач опремио малим оквиром и ефикасним системом монтаже. Симулатор се лако саставља и када се преклопи може се поставити чак и испод кревета. Захваљујући широком покретном платну, спортиста може да трчи у удобном положају без бриге о постављању ногу. Премаз против клизања спречава пад. Максимална брзина путовања од 12 км/х довољна је за аматерску и професионалну обуку. Баланс омогућава спортисти да држи компактан рукохват.

Основне карактеристике

Предности и мане

2. ПЕРФОРМАНСЕ Линија А120

Трака за трчање ЛЕИСТУНГ Лине А120 је опремљена јастучићима за смањење стреса на зглобовима. Модел је погодан и за рехабилитацију и за редовну обуку спортиста са било којим нивоом обуке. Неклизајућа крпа се може поставити у три позиције угла нагиба. Уље за подмазивање осигурава тихи рад траке за трчање. Захваљујући двофазној хидраулици, трака за трчање се лако доводи у радни и монтирани положај. Додатна погодност за спортисту биће ручка за одлагање пешкира.

Основне карактеристике

Предности и мане

3. ВалкингПад Р1 Про

Трака за трчање ВалкингПад Р1 Про има рукохват који вам омогућава да контролишете равнотежу, тако да се стаза може користити за тренирање спортиста са ограниченом покретљивошћу. Проширен на 44 цм, појас за трчање олакшава контролу положаја тела тркача. Модел има сензоре откуцаја срца, а да би информисао спортисту, дисплеј приказује пређену удаљеност, потрошене калорије и брзину трчања. Када је преклопљена, трака за трчање се поставља чак и у малом простору између отворених унутрашњих врата и зида.

Основне карактеристике

Предности и мане

4. Фитнес Интегра ИИ

Фитнесс Интегра ИИ трака за трчање је дизајнирана за рекреативне спортисте. Лако се склапа и раставља, а у склопљеном стању не заузима скоро никакав простор у стану. Симулатор је направљен у белој боји, захваљујући којој се ненаметљиво уклапа у било који ентеријер дневне собе. Тркач може подесити брзину стазе од 1 до 10 км на сат, што је довољно за аматерско трчање. Монитор откуцаја срца вам омогућава да контролишете откуцаје срца и трошкове енергије. Трака за трчање долази са простирком за заштиту пода.

Основне карактеристике

Предности и мане

5. Иамота А126М

Трака за трчање Иамота А126М је дизајнирана да има пуноправни спортски центар у стану или кући. Шест програма је довољно и за почетнике и за искусне тркаче како би се оптерећење одабрало у складу са физичком спремом. Музика, која се може слушати преко уграђеног Блуетоотх-а, одређује темпо вашег вежбања. Произвођач је обезбедио амортизацију траке за трчање, чиме се смањује оптерећење током интензивног трчања. Спортиста ручно поставља угао нагиба, што вам омогућава да прецизно изаберете жељени параметар.

Основне карактеристике

Предности и мане

6. ЦардиоПовер Т20 Плус

ЦардиоПовер Т20 Плус трака за трчање је дизајнирана посебно за мале просторе. Произвођач је обратио пажњу на ергономију симулатора. Појас за трчање ширине 45 цм је опремљен еластомерима и бочним језичцима против клизања. Угао нагиба мреже је ручно подесив и може се фиксирати у једној од три позиције. Максимална брзина тркача на стази је 14 км / х, што је довољно чак и за професионални тренинг и обучене спортисте. За брзину склапања уређаја обезбеђен је хидраулични систем.

Основне карактеристике

Предности и мане

7. Иамагуцхи писта-Кс

Иамагуцхи Рунваи-Кс трака за трчање је погодна за тркаче почетнике који планирају да тренирају брзином до 6 км/х. Екран је уграђен у оквир, тако да корисник прво треба да подеси параметре а не да их мења током вежбања. Због одсуства вертикалних елемената, стазу није потребно преклапати. Минимална висина осигурава удобно складиштење симулатора. Широки и дуги појас за трчање је погодан за спортисте било које висине и тежине. Подешавање угла нагиба и промена програма оптерећења није предвиђено у скупљим.

Основне карактеристике

Предности и мане

8. Следеће Фелиција

Прокима Фелициа трака за трчање нуди функционалност коју ће ценити спортисти свих нивоа кондиције. Појас за трчање је продужен на 45 цм, што омогућава људима крупне грађе да удобно вежбају. Максимална тежина тркача је 135 кг. УСБ конектор вам омогућава да повежете звучнике и уживате у музици током вежбања. Сталак за књиге омогућава комбиновање читања и активног ходања дуж стазе на велике удаљености. Спортиста може аутоматски подесити нагиб стазе током кретања.

Основне карактеристике

Предности и мане

9. РОИАЛ ФИТНЕСС РФ-6

Захваљујући ергономском дизајну, трака за трчање ће стати чак и на балкон или лођу стандардног распореда. Машина за вежбање је опремљена кардиосензором уграђеним у дршку. Појас за трчање креће се брзином до 14.8 км/х, што омогућава избор удобног режима трчања за све спортисте од почетника до професионалаца. Нагиб појаса за трчање се подешава ручно пре почетка тренинга. Од 12 представљених програма, корисник може изабрати било који интервални тренинг. Због мале тежине, спортиста без физичког тренинга ће се носити са преуређивањем симулатора.

Основне карактеристике

Предности и мане

10. Коенигсманн модел Т1.0

Коенигсманн модел Т1.0 трака за трчање је дизајнирана за кућне тренинге од стране спортиста који преферирају фиксне програме. Симулатор омогућава трчање у задатом временском периоду, ограничавање удаљености или подешавање параметара од стране корисника. Покретно платно је способно да убрза до 12 км / х, што је довољно за обуку почетника и напредних спортиста. Рачуноводствени систем броји сагореле калорије и мења број откуцаја срца тркача. Обезбеђене ручке обезбеђују осигурање и подршку за спортисте почетнике и оне који су на стази ради рехабилитације.

Основне карактеристике

Предности и мане

Како одабрати траку за трчање

Ефикасност и удобност трчања зависе од правилног избора модела. Успешна трака за трчање неће скупљати прашину у углу, али ће вам омогућити да тренирате и забавите се. Ево важних параметара које треба узети у обзир при избору правог модела:

• Максимална брзина стазе
• Снага мотора
• Способност контроле откуцаја срца
• Димензије траке за трчање
• Угао нагиба и врсте програма
• Доступност амортизације
• Тежина спортиста

Брзина која се може развити на траци за трчање важна је и за искусне тркаче и за оне који то планирају да постану, осим тога, важно је да машина може да мења угао нагиба.

Што је мотор гусенице снажнији, то му је лакше да ради при вршним оптерећењима. По правилу, аматерске стазе су опремљене моторима до 2 коњске снаге (КС), а оне на којима раде професионалци - до 5 КС.

Контрола откуцаја срца током вежбања је важан параметар тренинга. Што се пулс дуже не мења, спортиста се сматра спремнијим.

Величина појаса за ходање је важна за одржавање стабилног положаја. Стандардна ширина је од 40 до 44 цм, погодна је за тркаче просечне грађе. Велики и високи спортисти трче сигурније дуж стаза ширине 45 цм или више. Што је тркач већи и што је већа брзина кретања, то би платно требало да буде дуже. По правилу, у стазама за почетнике и напредне вежбаче, његова дужина је од 100 до 130 цм. Професионалцима су потребни симулатори са појасом за трчање од 130 до 170 цм.

Угао нагиба повећава и смањује оптерећење, стварајући ефекат трчања по неравном терену. Што више позиција дозвољава трака, то ће бити разноврснија ефикасност тренинга.

Јастучење појаса за трчање делимично апсорбује удар који пада на зглобове тркача када стопало слети пре гурања. Што је боље организована амортизација, човеку је лакше да трчи средњим и великим брзинама. На стазама за почетнике дозвољено је потпуно одсуство система за апсорпцију удара.

Неискусни тркач се фокусира на сопствене сензације и дисање, па сам мења брзину трчања. Почетници обично не користе режиме који омогућавају аутоматско убрзање стазе и њено касније успоравање, тако да се не треба фокусирати на број програма. Основне електричне траке за трчање обично или немају подешавање нагиба или пружају механичку функционалност која закључава појас у 2-3 различита положаја.

За искусне спортисте и професионалне тркаче интервални тренинг је део свакодневне рутине. У режиму максималног оптерећења, напредни тркачи укључују брзину од 10-12 км / х. Поред максималног нагиба и брзине, треба обратити пажњу на број унапред подешених програма и њихов интензитет. Аутоматско повећање и смањење брзине у одређеним временским интервалима омогућава вам да правилно израчунате оптерећење и не пратите време током трчања.

Ако се трака за трчање купује за рехабилитацију особе након повреде, срчаног или можданог удара, онда треба обратити пажњу на удобност и сигурност. Присуство бочних фиксних ручки значајно повећава величину и компактност симулатора, али пружа подршку слабој и несигурно покретној особи.

Које су индикације и контраиндикације за трчање на траци за трчање?

Уредници КП су тражили одговор Алекандру Пурига, Кандидат медицинских наука, спортски лекар, рехабилитолог и руководилац Службе за унапређење здравља и промоцију здравог начина живота у СИБУР-у на питање о индикацијама и контраиндикацијама за траке за трчање.

Према Александра Пурига, индикације за тренинг на траци за трчање су следеће:

1. Превенција физичке неактивности (седећи начин живота). Коришћење траке за трчање као кућне справе за вежбање је одличан начин да повећате ниво физичке активности у савременим градовима, као и да решите неке личне циљеве, као што је губитак тежине. Према најновијим препорукама СЗО¹, норма физичке активности за особу средњих година тежине 70-80 кг је 150 минута аеробика недељно. То могу бити три сесије од 50 минута или 5 сесија по 30 минута.

Међутим, новија истраживања7 показују да таква физичка активност није довољна за људе који проводе у седећем положају, на пример, када раде у канцеларији за рачунаром, више од 10 сати дневно. У овом случају, кућна трака за трчање може бити одличан помоћник, на којој можете ходати по општеприхваћеној норми од 000-12 корака или 000-5 км дневно.

2. Гојазност 1 и 2 степена. Главни ризик вежбања са повећаном тежином лежи у повећаном оптерећењу зглобова (кукова и колена), из тог разлога се особама са високим индексом телесне масе препоручује да трчање замене ходањем и бирају што глаткије површине, уз могућност апсорпције удара при ходању – трчање је погодно за ове сврхе. трацк.

Супротно заблуди, да бисте смршали, не морате трчати, масти могу постати извор енергије за тело (тј. отићи ће у „пећ“) не пре 40 минута од почетка наставе. са просечном брзином срца од 120-130 откуцаја у минути. Такав пулс је могућ при ходању просечног интензитета, дисање треба да остане равномерно (као тест, са таквим пулсом можете разговарати телефоном док ходате без даха).

3. Вегетоваскуларна дистонија, атонија мишића (слабост), хипертензија. За повећање виталности, јачање мишића, превенцију болести кардиоваскуларног система индикован је кардио тренинг. Трака за трчање може бити одлична опција за кардио тренинг код куће, главна ствар је да постепено повећавате оптерећење из дана у дан (почевши од корака, прелазећи на брзи корак, а затим трчање). Кисеоник увек треба да буде важна компонента кардио тренинга, па обавезно проветрите просторије 30 минута пре тренинга.

4. лоша пробава. Према најновијим истраживањима Америчког колеџа спортске медицине³ – физичка активност има благотворан утицај на микробиоту (цревну флору) – повећава се лучење слузи у цревима и формира се исправна бактеријска подлога. Редовно вежбање на траци за трчање побољшаће покретљивост црева.

5. Неурозе и хронични стрес – Још једна група болести у борби против којих може помоћи трака за трчање. У процесу еволуције, наше тело је научило да производи хормоне стреса који су помагали примитивним људима да се боре, лове и спасавају сопствени живот у случају опасности. Такви хормони су кортизол и адреналин, наше тело их још производи у време стреса, који је у савременом животу постао хроничан.

Да би се изборили са његовим последицама, пре свега, потребно је дати физичко ослобађање овим хормонима, другим речима, добро се кретати. Систематско вежбање на кућној траци за трчање је одличан начин да се носите са неурозама, последицама хроничног стреса. Доказано је да физичка активност благотворно утиче на квалитет сна и на успављивање.

Контраиндикације за трчање на траци за трчање:

1. Главна група контраиндикација је повезана са мускулоскелетни проблеми: остеохондроза, артроза, артритис, болови у леђима и зглобовима. У акутној фази болести или у присуству синдрома бола, показано је да смањује било какву моторичку активност. Не можете радити кроз бол.
2. Пренесено акутна кардиоваскуларна болест – срчани удар и мождани удар. Бројке високог крвног притиска такође ће бити контраиндикације за физичку активност.
3. Болести респираторног система, који су контраиндикација за интензиван физички напор, на пример, бронхијалну астму.
4. Неуролошке болести, на пример, епилепсија има контраиндикације за интензивну физичку активност.
5. Пренети САРС и ФЛУ пре 1 месеца. Честа грешка је започињање кардио тренинга у време прехладе или одмах након што, вежбањем у таквом стању, повећавате ризик од развоја компликација на кардиоваскуларном систему, на пример, може се развити кардиомиозитис.