Предности и штета протеина: 15 предности и 5 недостатака

Већина се пре или касније бави питањем пријема спортских додатака. Данас ћемо говорити о предностима и опасностима протеина, који је најпопуларнији производ међу љубитељима фитнеса.

Протеин је прах са високим садржајем протеина (обично 60-90%) и ниским садржајем масти и угљених хидрата. Најважнији је сварљиви протеин због чега је толико популаран међу људима који се баве спортом. Протеини су савршени помоћник вашим мишићима јер им је потребна храна и грађевински материјал током оптерећења.

Погледајте такође:

• Топ 10 најбољих протеина сурутке: оцена 2019
• 10 најбољих добитника који ће се угојити: оцена 2019

Предности и мане протеина

Али као и сваки производ, протеински прах има своје предности и недостатке. Хајде да погледамо аргументе о предностима и опасностима протеина.

15 главне предности протеина

Мало је вероватно да би протеин стекао такву популарност, да није било неких убедљивих аргумената о његовим предностима:

1. Протеин подстиче раст мишића, а самим тим и постизање максималних резултата.
2. Ово је изузетан производ јер садржи протеин без великих количина угљених хидрата и масти.
3. Помаже у сузбијању апетита смањујући ниво шећера у крви и повећавајући ниво слободних аминокиселина.
4. Одлична је ужина на послу или код куће.
5. Лако можете добити дневну количину протеина, посебно за вегетаријанце и нису нарочити љубитељи меса и рибе.
6. Протеински прах се лако конзумира. Довољно га разблажите водом или млеком и протеински оброк је спреман.
7. Брзо и лако се апсорбује скоро 100%, не ствара тежину у стомаку.
8. Даје телу читав низ аминокиселина.
9. Нормализује ниво инсулина, како код здравих људи, тако и код пацијената са дијабетес мелитусом другог типа.
10. Помаже спортистима да повећају своју издржљивост, снагу и енергију.
11. Коначно затварате питање шта јести после тренинга. Лако сварљиви протеини су одлично решење после спорта.
12. Прашак се лако складишти и увек га можете понети са собом. За разлику од млека и сира, није кварљив производ.
13. Протеини се често продају са адитивима, тако да можете изабрати најпожељнији укус: чоколада, јагода, ванилија итд.
14. Протеин који се налази у спортским суплементима, потпуно је природан и потпуно физиолошки у односу на људско тело.
15. Протеини безбедни за здравље, ако не прекорачите дозу и бавите се спортом.

5 главних недостатака протеина

Али недостаци имају протеин као и сваки други производ, такође:

1. Протеини могу изазвати поремећаје у исхрани. Посебно су у опасности људи који пате од интолеранције на лактозу. Али ово се може избећи ако купите додатак без икаквог садржаја ове компоненте. На пример, изолат или хидролизован протеин сурутке.
2. Прекомерна доза протеина може негативно утицати на јетру и бубреге. Ако болујете од болести ових органа, прихватање спортске исхране најбоље је ограничити.
3. Протеински прах је готово „празан“ производ који не садржи витамине и минерале. Међутим, постоје изузеци, посебно када га произвођачи обогаћују хранљивим материјама.
4. Два до високе цене коју не може приуштити сваки студент редовна куповина спортских додатака.
5. Чисти протеин није производ најпријатнијег укуса. Да би побољшали укус, произвођачи додају заслађиваче, вештачке ароме и боје.

Савети за унос протеина

Као иу сваком другом, чак иу најприроднијим производима, морате знати меру. Нудимо вам неколико једноставних савета како да не умотате протеин који је веома вредан труда на штету њиховог здравља.

1. Покушајте да узмете у обзир норму унесеног протеина датог протеина. Количина не би требало да прелази 2 г на 1 кг телесне тежине (на пример, максимално 120 г протеина на 60 кг телесне тежине).
2. Није потребно заменити протеински прах пуним ручком и вечером. Ово је једини протеински додатак исхрани.
3. Боље је користити суплементе само у периоду када се бавите спортом. У супротном, протеин се једноставно неће научити.
4. Ако имате проблема са бубрезима или јетром, пре конзумирања протеина консултујте се са својим лекаром.
5. Немојте прекорачити препоручену дозу, односно 20-30 г протеина 1 пут.

Такође погледајте: Врсте сличности протеина, разлике и карактеристике апликације.