Бенцх пресс тежине на себи

Притисните тегове преко — вежбе технике:

1. Узмите тегове у сваку руку. Тежине треба да буду засноване на вашим раменима. Руке савијене у лактовима. Лактови паралелни један са другим. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Седите и лагано помажући себи снагом стопала урадите тегове за бенцх пресс изнад главе.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Мање него што ћете приликом извођења вежби користити његове ноге, веће је оптерећење на раменима.