Ако желите да затегнете и побољшате облик тела без напорних вежби, а затим испробајте Тотал Боди Воркоут од познате тренерке и балерине Мери Хелен Бауерс. Сет вежби за сва проблематична подручја помоћи ће вам да постигнете дуге, лепе мишиће и грациозно тело.
Опис програма Тотал Боди Воркоут
Мери Хелен Бауерс је припремила тренинг за побољшање форме без скакања и стандардне вежбе са теговима. Посебност ове лекције балета су вежбе многополиарности, које ће повећати оптерећење на најпроблематичнијим деловима вашег тела. Скоро сви тренинзи се одвијају на струњачи спорим темпом, али напетост мишића коју осећате чак и при добро обученом раду. Комплекс је веома ефикасан за оне који желе да побољшају своју форму тела и воле да вежбају у стилу пилатеса.
Program Тотал Боди Воркинг може се поделити на неколико сегмената:
- Вежбе за задњицу и задњи део бутина (13 минута).
- Вежбе за трбушне мишиће (6 минута).
- Вежбе за унутрашњу страну бутина (6 минута)
- Вежбе за спољни део бутине (10 минута)
- Вежбе за руке, рамена и груди (10 минута)
- балет чучњеви (3 минута)
Генерално, тренинг траје 50 минута. У видеу може изгледати да је лекција врло једноставна и погодна само за почетнике. Али није. Због многополиарности и компликованих модификација вежби рад мишићи ће се осећати сваке секунде. Програм је монотон, али ако волите фокусиран рад на њиховом телу, биће вам по вољи.
За часове са Мери Хелен Бауерс неће требати додатну опрему, осим Мат. Чак и сегмент мишића руку пролази без бучица. Већину вежби већ знате, али захваљујући балетском приступу Мари Хелен је направила вежбу готово јединственом.
Програме као што је Тотал Боди Воркоут идеално би требало комбиновати са аеробним тренингом. Може да гледа кардио комплекс са малим утицајем од Трацеи маллет-а. Ово ће вам помоћи не само да радите на мишићима, већ и сагоревате масти на проблематичним подручјима.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм Тотал Боди Воркоут ће вам помоћи да затегнете сва проблематична подручја: стомак, руке, задњицу, унутрашњу и спољашњу страну бутине.
2. Радићете на стварању дугачких мишића који ће се посебно свидети онима који желе да имају витко тело без израженог рељефа.
3. Кроз више понављања осетићете напетост циљних мишића, а то ћете постићи без утега и отпора.
4. Вежба је без утицаја и нетрауматски. Ако имате проблема са коленима и тражите безбедан програм, Тотал Боди Воркоут ће вам савршено одговарати.
5. Класична музика, пријатна атмосфера и благ глас Мари Хелен инспирисаће вас на плодоносан рад на свом телу.
6. Програм је подељен на сегменте, тако да можете изабрати делове који су вам најпотребнији.
Против:
1. То није Босу тренинг, па ако вам је циљ да смршате, комбинујте аеробну активност са оптерећењем.
2. Програм може изгледати помало монотоно због понављајућих покрета.
Ако тражите миран тренинг у стилу пилатеса за побољшање квалитета тела, онда испробајте програм Мари Хелен Боуерс. Не само да ћете побољшати своју фигуру, већ ћете и пронаћи грациозност кретања од светски познате балерине.
Такође погледајте: Балет тренинг – фитнес план за почетнике, средњи и напредни ниво.