Садржај
Људи који се професионално или рекреативно баве трчањем сигурно су се у каријери сусрели са проблемима везаним за рад зглобова и тетива. Они се могу спречити знајући како раде, шта им штети и шта ће подржати њихов рад и правилно функционисање. Прво, неколико савета о томе како да се носите са проблемом када се појави.
Најчешће повреде тркача настају на местима која се током трчања интензивно истражују. Међу њима су скочни зглоб, Ахилова тетива и тетива на средини табана.
Ахилова тетива
Иако је најјача тетива у људском телу, долази до повреда и ове тетиве. Ако приметите да вас боли, треба одустати од трчања узбрдо и смањити интензитет самог трчања. Помоћи ће истезање мишића телета и подмазивање болног места машћу за загревање. Нежно масирајте болно место. За масажу можете користити и коцку леда, што ће смањити оток
Бол у табану? – проблем плантарне фасције
Када табан почне да боли, то значи да тетива није правилно истегнута. Најбољи резултати се могу постићи применом масаже тениске лоптице тако што ћете је ногом положити по поду. Такође је вредно проверити да ли смо правилно одабрали патике за трчање, онда ће ортопедски улошци помоћи.
Чланак
Основни елемент рехабилитације уганулог скочног зглоба је његово олакшање и зарастање сломљених пасивних стабилизатора. Истовремено треба да се одвија обука активних стабилизатора. У пракси то значи нежан тренинг на стабилној подлози под надзором ортопеда.
Спас за тетиве
Рељеф и интензивна масажа су веома важни у рехабилитацији оштећених тетива.
Олакшање се може постићи тренингом у води. Вода растерећује мишиће и тетиве и додатно пружа велики отпор. У таквом тренингу треба да се уроните у воду до висине груди и да радите тренинг трчања око 15-30 минута.
3 ствари за сигурно трчање:
Сваки тренинг треба да се састоји од три константна елемента:
- загревања
– одговарајућа обука
– такозвано цоол довн, односно смиривање пулса уз истезање
Важан елемент у трчању је загревање, јер припрема тело за вежбање, захваљујући чему можемо трчати ефикасније и ефективнијеали загревање спречава и повреде.
Ако је дистанца коју намеравате да трчите кратка, загревање би требало да буде интензивно. Можете направити неколико савијања, чучњева, замаха рукама и ногама, окретања трупа. Такође можете трчати 1-2 км око куће или дуж омиљене руте. Вежбе истезања мишића такође треба користити као загревање. Биће боље припремљени за напоре.
После тренинга, интензивног трчања, требало би да пређете на трчање, а затим на ходање. Ово ће помоћи да се пулс смири, уједначи и 'смири' загрејане мишиће.