Садржај
Висок интензитет, висококвалитетно оптерећење и невероватна ефикасност све ове дефиниције веома добро описују тренинг Боб Харпер. Тешко их је препоручити почетницима у фитнесу, али ако започнете постепено урањање у боб, могуће је врло брзо постићи лепу и витку фигуру.
Програм Боб Харпер: кратак преглед
Нудимо вам преглед популарних програма Боб Харпер. Сваки од њих смо детаљно обрадили на нашем сајту, тако да кликом на линкове можете прочитати детаљнији опис. Све везе са детаљним описима отварају се у новом прозору.
1. Почетничка трансформација мршављења
Ако сте одлучили да вежбате Боб Харпер, почните за почетнике, Бегиннер'с Веигхт Лосс Трансформатион. Лекција се не може назвати једноставном, али јесте може да вас припреми за озбиљније оптерећење. Тренинг траје 45 минута за вежбе ће вам требати бучице. Главни део оптерећења сила, међутим, и кардио вежбе Боб је програм укључио. Курс допуњује бонус видео тројку за трбушне мишиће, у трајању од 10 минута. Можете то учинити након главних лекција.
Прочитајте више о трансформацији мршављења за почетнике…
2. Вежба за потпуну трансформацију тела
Један од најпопуларнијих тренинга Боб Харпер'с Тотал Боди Трансформатион. Програм оправдава своје име, заиста трансформишете своје тело. Комплекс се састоји од два тренинга. Главна лекција траје 1 сат и а тешка комбинација аеробног и енергетског оптерећења. Тренер користи ефикасне вежбе за максимално сагоревање калорија и побољшање ваше форме. Ако још нисте спремни за овакве експерименте, покушајте са нежнијим 15-минутним тренингом из овог комплекса.
Прочитајте више о тренингу за потпуну трансформацију тела…
3. Ултимате Цардио Боди
Још један агресиван тренинг Боб Харпера за цело тело — ово је Ултимате Цардио Боди. Програм се састоји од брзе серије вежби за сва проблематична подручја: руке, леђа, стомак, задњицу и бутине. Ниједан део тела неће остати без пажње. Обука траје 1 сат и одвија се у енергичном темпу гирлсгогамес уз додатак статичког оптерећења. Такође, Боб има изненађење: програм укључује опциони 10-минутни видео тријес за оне који желе да доведу савршен облик својих кукова и задњице.
Прочитајте више о Ултимате Цардио Боди…
4. Тоталли Риппед Цоре
Ако желите да се трајно опростите од бокова и сала на стомаку, испробајте програм Тоталли Риппед Цоре. Ово је супер вежба за изградњу равних трбушњака. Радићете на два фронта. Вежбе снаге ће вам помоћи да ојачате трбушне мишиће и кардио оптерећење – да сагорете масти и очистите бокове. Час траје 50 минута и одвија се у веома интензивном темпу. Ако тражите нешто компактније, онда је Боб направио овај случај кратак период за штампу, што је такође укључено у програм.
Прочитајте више о Тоталли Риппед Цоре…
5. Мршава правила
Скинни Рулес — сет вежби Боба Харпера, дизајниран за 3 месеца. Састоји се од 17 часова различитог нивоа тежине: за основне мишиће, трбушњаке, кардио, снагу и јогу. Велика предност тренинга је њихова кратко трајање: 10-30 минута. Међутим, чак и за тако кратко време моћи ћете да задате тежак ударац вишку тежине — интензитет тренинга је веома висок. Сада можете заборавити на изговор за недостатак времена за фитнес. Кратки видео у троје од Боба, небитно је.
Прочитајте више о Мршавим правилима…
6. Блацк Фире
Ово је супер-интензиван комплекс, који је развио Боб Харпер заједно са Даили Бурн-ом, који се специјализује за питање онлајн тренинга за дом. Блацк Фире је један од најизазовнијих програма кућног фитнеса. Часови трају 30 минута и базирани су на систему ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета). Главна карактеристика програма је да вежбе се спроводе на рачун. После сваког тренинга, бележићете број понављања и изнова и изнова да бисте победили сопствене рекорде. Дакле, који приступ ће вам помоћи да се апсолутно сваки тренинг максимално прошири. Блацк Фире је дизајниран за 8.5 недеља.
Прочитајте више о Блацк Фире…
Имајте на уму да све вежбе Боб Харпер укључују вежбе снаге са бучицама. Ако још нисте спремни за велико оптерећење, узмите малу тежину (1-1 кг) и постепено је повећавајте по потреби.
Приближно рангирање представљених програма Боб Харпер у сложености (од једноставних до сложених):
- Трансформација мршављења почетника
- Тотално поцепано језгро
- Вежба за потпуну трансформацију тела
- Ултимате Цардио Боди
- Мршава правила
- Црне слутње
Такође погледајте: преглед свих популарних тренинга Шона Т.