Активна рекреација на води: бирајте по свом укусу

Сурфинг

Најстарији (и најпопуларнији) океански спорт. Према археолозима, јахање на дасци покушали су савладати у каменом добу. Од тада се мало тога променило, побољшана је само технологија израде плоча (прве су имале 70 кг). Сурфовање је доступно скоро свима (табу само за особе са озбиљним обољењима мишићно -коштаног система). Неколико сати дневно на дасци јача мишиће леђа, трбуха, руку и ногу ништа горе од неколико знојних недеља у фитнес клубу - покушај да се "ухвати талас" чини мишиће да раде јаче и сагоревају више калорија него током уобичајеног оптерећења: један сат на табли - минус 290 калорија! Сурфовање такође веома добро развија координацију.

Где возити: Хаваји, Маурицијус, Аустралија, Бразил, Канарска острва, око. Бали, око. Јава, Костарика, Малдиви, Мароко, Португал, Калифорнија.

Роњење

Мода за роњење увео је Јацкуес-Ивес Цоустеау-он је изумио опрему за роњење у модерном смислу те речи. Највећи стрес током роњења пада на мишиће ногу и кардиоваскуларни систем - кретање у хладној води (често против морске струје) убрзава пулс, а са њим и метаболичке процесе који активно сагоревају масти. Само сат роњења ће вам уштедети 200 калорија, а инструктори који свакодневно роне изгубе 10-15 кг вишка килограма током сезоне. Међутим, ово је несигуран спорт - забрањен је за оне који имају проблема са слухом и дисањем, кардиоваскуларним системом, бубрезима и мокраћним путевима, метаболизмом, као и са зглобовима, мишићима, тетивама. Чак и након баналне упале грла, роњење ће вам бити дозвољено најраније две недеље након опоравка. За оне који нису прошли лекарски преглед за роњење постоји роњење - пливање са маском и роњењем.

Где ронити: Малдиви, Малта, Египат, Мексико, Филипини, Кариби, Аустралија, око. Бали, Папуа Нова Гвинеја, Барентсово море (ово друго је за оне отпорне на мраз).

Китесурфинг

Океански таласи нису свуда, али можете клизити по површини воде, држећи у рукама посебан змај. Што је ветар јачи, змај се више диже и кајтсурфер брже јури за њим. Држати змију није тако лако, због чега кајтерс сурфери имају мишићаве руке. Ништа мањи стрес не иде на штампу и леђа - морате одржати равнотежу. Змај је идеалан за крхке девојке које сањају да науче да „чврсто стоје на ногама“, а да истовремено остану женствене. Танки струк и висока прса (то су додатни бонуси из исправљеног држања) резултат су свакодневних активности. Стручњаци из „заједнице сурфера“ китесурфинг називају најспектакуларнијим спортом. Ова заједница, која је сама по себи од великог интереса, окупља се сваке године у Египту на фестивалу Руски талас.

Где возити: Египат, Уједињени Арапски Емирати, Краснодарска територија (Анапа, Сочи, Геленџик, Туапсе, Јеиск), Црна Гора, Хрватска, Куба, Маурицијус.

Кајак

Ово је сплаварење по немирној реци на малим појединачним кајацима. Овде је сваки покрет користан и корекција тела. Веслање изједначава држање, јача мишиће леђа и раменог појаса, чини руке истакнутима (али без „пумпања“). Контроле чамца попут кука и весла одличне су за јачање трбушних мишића. Али највреднија ствар у вези кајака је посебно слетање. На крају крајева, ноге су у заустављању и директно су укључене у вожњу бродом, а ово добро затеже унутрашње мишиће бедра, јача задњицу и ослобађа тело од целулита.

Где сплавити: Кавказ, Камчатка, Карелија, Пољска, Италија, Норвешка, Замбија.

Сплаварење

Љубитељи колективних спортова требали би уживати у сплаварењу низ ријеку. „Сплав“ се са енглеског преводи као „сплав“, али савремени сплав нема много заједничког са традиционалним сплавом. У ствари, ово је чамац на надувавање са еластичним трупом, капацитета четири до двадесет људи (али најпопуларнији од свих су чамци за шест до осам веслача). Током рафтинга тренирају се скоро сви мишићи тела: руке, рамени појас, леђа, ноге. Што више вежбате, све сте ближе циркуској флексибилности тела и нервног система.

Где сплавити: Русија (реке Вуокса, Кљазма, Схуиа, Мзимта, Мста), Чешка Република, Чиле, Јужна Африка, Костарика, Непал.

Једрење на ветру

Два калифорнијска пријатеља су 1968. године причврстили једро на обичну даску за сурфовање и назвали свој изум „једрење на дасци“ („које покреће ветар“). Ово сурфовање је за оне који немају океан, па је стога доступно у готово сваком одмаралишту. Пожељно је да почетник у једрењу на дасци буде у стању да плива (међутим, обавезно ће ставити прслук за спасавање) и да имају истрениране мишиће руку и шака - они имају главно оптерећење.

Где возити: Русија (Црно и Азовско море, Фински залив), Јужна Африка, Египат, Хаваји, Полинезија, Канарска острва, Мароко, Шпанија, Аустралија, Вијетнам.

Вакебоардинг

Комбинација скијања на води, сновбоарда и сурфовања. Чамац при брзини од 30-40 км / х вуче спортисту који стоји на широкој дасци дужине 125-145 цм. Талас који чамац напушта користи се као одскочна даска за скок. И онда се користе све групе мишића! Ако скијаш изгуби равнотежу, једноставно баца тегљач-тако да практично нема ризика. Али 15 минута скијања може се упоредити са читавим сатом у теретани. Бицепс, леђа, глутеус и тетиве мишића су највише оптерећени. Јаке руке и подлактице помажу да се "истегну" тврда слетања и правилно држе на путу до таласа. Обучене ноге важне су за стабилност, равнотежу и апсорпцију удара при слијетању. Осим тога, вакебоардинг не само да помаже развоју мишића, већ и скида вишак килограма.

Где возити: Русија (Курск, Самара, Јеиск), Калифорнија, Тајланд, Енглеска, Француска, Италија, Египат.

Акуабике

Да бисте управљали јет скијем, потребне су вам пре свега јаке руке - јет ски је тежак око 100 кг. Најуморнија леђа, десна нога (ако сте десноруки) и руке. Велико, углавном статичко оптерећење пада на ноге које апсорбују вибрације. Такође утиче на руке и мишиће тела. Стога су болести мишићно -коштаног система строга контраиндикација за вежбање. Али срећници примљени на акуабике могу рачунати на развој координације и брзине реакције, као и на спречавање сколиозе.

Где возити: Москва (Крилатское, Строгино, резервоар Кхимкинское), Твер, Ст. Петерсбург, Астрахан, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте Царло, САД, Италија.

Сева Шулгин, најпознатији руски сурфер и путник, један од организатора фестивала Руссиан Ваве, објашњава зашто су екстремни спортови постали главна забава врхунских менаџера.

Мање стреса

Екстремни спортови имају две врсте адепта - тинејџере и врхунске менаџере. За прве је важно да се спознају, али иначе су слични врхунским менаџерима - нервни стрес чини мишиће тела нехотично напетим, због чега се стварају „стезаљке тела“ које доводе до остеохондрозе, па чак и астме. Једина ствар која може уклонити ове стезаљке је добра доза адреналина, плус потреба да сви мишићи у телу контролишу равнотежу.

Мања тежина

Једрење на дасци ми помаже да останем у доброј форми. Током вежбања, храна се тренутно претвара у енергију. А потрошња енергије у овом спорту је невероватна! Прво, боравак у води, без обзира на то колико је топла, ипак узима килоџуле. Друго, физичка активност. Посебно брзо опада струк - став и покрети виндсурфера слични су вежбама са обручем - потребно се прилагодити ветру и води, окрећући тело у различитим правцима. Осим тога, када одете на плажу, одмах привлачите пажњу и имате мотивацију да смршате.

Код куће

Јасно је да се радна особа не може преселити на море, али на било којем водном тијелу можете вјежбати вакебоардинг. Одлична ствар - комбинује брзину и осећај лета, беспрекорну технику скакања и прецизност слетања. 15 минута на води - и глава вам је очишћена од непотребних мисли. Једно од најпогоднијих места за учење и усавршавање вакебоардинг вештина је московски клуб „Малибу“ у Строгину. Недавно су ентузијасти смислили како уживати у таласу у градским воденим тијелима, гдје сам појам „таласа“ једноставно прије није постојао. Тако је рођен вакесурф - симбиоза вакебоард -а и сурфовања. Идеја је генијална! Вакебоард чамац ствара бескрајни талас на крми, савршен за сурфовање. Тако да сада можете „ухватити талас“ чак и у урбаним условима.

Ти то можеш!

У животном циклусу може бити тешко пронаћи снагу да се извуче из вртлога послова и брига. Али ипак, покушајте да се мало склоните од рачунара и запамтите очаравајуће погледе хавајских таласа. Усредсредите поглед на јато китова који лете у Тихом океану. Замислите излежавање у хладу палми на обали Марока или Зеленортских Отока. Верујте ми, пожелећете да се вратите у свет који вам пружа светао и истовремено пун тешких искушења. Оставите све и крените на путовање! Музика и спорт