Стручњак за тренинг снаге Саги Калев нуди вам ефикасан програм за јачање и изградњу мишића код куће. Комплексна Недеља напорног рада састоји се од пет видео лекција које ће ваше тело учинити снажним, поцепаним и у форми.
Израелски бодибуилдер Саги Калев, познати програм љубитеља фитнеса Боди Беаст, вратио је пет исцрпљујућих тренинга снаге за цело тело. Недеља напорног рада(„Недеља напорног рада“) је једна од најсложенијих серија кућних тренинга у којима морате радити на развоју мишића.
Упркос имену, није неопходно изводити овај комплекс само током недеље. Поновите циклус од пет тренинга онолико пута колико вам је потребно да бисте постигли резултат.
Опис програма Недеља напорног рада
Програм је Недеља напорног рада савршени су за мушкарце који желе да вежбање снаге раде код куће и траже програм за радну површину. Већина кућних видео снимака дизајнирана је за губитак килограма и решавање вишка килограма, дакле, сваки од комплекса напајања на посебном рачуну. Успут, ако желите да останете не само спорт, већ и модеран човек, увек се побрините за куповину додатне опреме. Конкретно, погледајте модерне мушке торбе за свакодневни и свечани стил: болинни.ин.уа/сумки-музхские
Међутим, овај програм од Саги Калев и фит девојке. И не само онима који желе да раде на мишићној маси, већ и онима који само желе да привуку мало тела и побољшају тонус мишића.
Да би се уклопили у тренинге Недељу напорног рада:
- За оне који желе да ојачају мишиће и раде на мишићима
- За оне који желе сагорети масноће и побољшати тело
- Они који траже висококвалитетне тренинге снаге код куће
- За оне који желе да развију снагу и изграде рељеф, мишићаво тело
- Они који су завршили програм Боди Беаст и желите да наставите да тренирате снагу са Сагијем Калевом
Опште карактеристике програма Недеља напорног рада:
- Комплекс се састоји од четири видео записа за 40-45 минута + видео за кору од 30 минута
- Снага програма, тако да ће вам требати бучице средње и велике тежине
- Видео је дизајниран тако да ниво обуке буде изнад просека, наведени ниво програма Средњи-напредни
- Комплекс је дизајниран посебно за развој мишића и раст мишића
- Тренинг погодан и за мушкарце и за жене
У програму Недеља напорног рада ушла је у 5 тренинга снаге:
- 1. дан: Груди и леђа (45 минута). Вежба за мишиће груди и леђа. Опрема: бучице, шипка, клупа.
- 2. дан: Ноге (45 минута). Тренинг за мишиће ногу. Опрема: бучица, клупа.
- 3. дан: Језгро (30 минута). Тренинг за кору. Опрема: бучице, подбрадак.
- 4. дан: Рамена и руке (43 минута). Вежба за мишиће рамена и руку. Опрема: бучица, клупа.
- 5. дан: Укупно тело (44 минута). тренинг за цело тело. Опрема: бучице, подбрадак.
Ако не планирате да изводите читав програм, можете узети индивидуални тренинг, у зависности од вашег режима вежбања и специфичних циљева. На пример, легат, Језгро or Тотал Боди погодан је за све који желе да раде на квалитету тела и реше се проблематичних места.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Напади: зашто нам требају + 20 опција
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Како смањити струк: савети и вежбе
Попис и структура програма И Недеља напорног рада
Комплекс Недеља напорног рада укључује 5 тренинга које морате да дистрибуирате током недеље. Сходно томе, радићете 5 пута недељно, два дана одвојена за одмор. Можете да направите викенд, на пример, Среда и недеља, Или Субота и недељаor Среда и субота - све опције по вашем нахођењу.
Ако желите да радите на развоју њихових мишића, следите ових пет вежби најмање 4-6 недеља док не постигнете жељени резултат. Покушајте да не понављате једноставно вежбу и повећавате тежину бучица док повећавате снагу мишића.
За недељу дана тешког рада требаће вам додатна опрема, како следи:
- Неколико пари бучица
- Хоризонтална шипка (можете да користите цевни експандер за постављање на врата)
- Спортска клупа (можете користити фитбалл)
Коју тежину бучица користити? Усредсредите се на своју снагу и могућности. Тим Беацхбоди препоручује употребу више парова бучица од 2 до 22 кг. За почетак можете да кувате 3 пара бучица различитих тежина: лагане (1.5 до 3 кг), средња (4 до 9 кг)и тешка (преко 10 кг). Ова минимална вредност. Како завршавате тренинг и њихов сопствени напредак, можете прилагодити тежину бучица на основу њихових могућности. Ако сте искусили умешаност у то, узмите употребљене бучицеonлесего тежина.
Комплет тешких бучица је неопходан ако желите да изградите мишиће и олакшате тело код куће. Саги Калев нуди сетове вежби који се састоје од малог броја понављања, тако да тренинг са малим теговима нема смисла. Тежине бучице узимају на основу чињенице да најновију итерацију у приступу треба изводити уз максималан напор. Наравно, ако вам је циљ јачање мишића и лак тонус, за тренинг по програму биће довољне бучице до 10 лбс.
Преглед недеље тешког рада:
Преглед сандука и леђа:
Мишљење о укупном телу:
Ако још увек нисте спремни за високо интензивне атлетске активности и тражите традиционалнији тренинг, обратите пажњу на моћ видео записа из ХАСфита.