преса шипке која стоји изнад главе

Потисак шипке изнад главе — вежбе технике:

1. Узми штап у руке. Држећи леђа усправно, подигните шипку изнад главе, а затим је спустите иза главе. Руке савијене у лактовима око 90 степени.
2. Полако подигните шипку изнад главе, држећи леђа исправљена, а труп непомичан.
3. Држите шипку у горњој позицији 1-2 секунде.
4. Полако спустите шипку преко рамена.
5. За правилно и безбедно извођење ове вежбе потребно је одабрати праву радну тежину.