Садржај
Програм вежбања после порођаја треба да испуњава следеће услове: бити безбедно, нежно и ефикасно. Не оптерећујте на силу - интензитет тренинга треба постепено да се повећава. Нудимо вам груби план тренинга након кућне доставе од стране водећих светских тренера.
Пре тренинга обавезно се консултујте са својим лекаром. Према општим препорукама, започети тренинг након порођаја је могуће најкасније за два месеца. Међутим, сваки случај је индивидуалан, па је најбоље да се консултујете са специјалистом.
На линковима ћете моћи да пређете на детаљан опис програма (линкови се отварају у новом прозору).
Програм вежбања после порођаја
1-2 месечно
Један од најприступачнијих тренинга након порођаја је Нова димензија са Синди Крафорд. Зато је боље и да започне часове фитнеса за младе мајке. Програм Синди Крафорд се састоји од три дела, која морају бити завршена у року од 2 месеца. Тренирајте 4-5 пута недељно у првом месецу и 5-6 пута недељно у другом месецу наставе:
- 1-2 недеље: 1. део
- 3-4 недеље: 2. део
- Недеља 5: део 1 + део 2
- 6-7 недеље: 3. део
- Недеља 8: део 2 + део 3
КСНУМКС-КСНУМКС месец
Након тренинга са Синди Крафорд, можете наставити даље интензивне и сложене вежбе са Трејси Андерсон. Објавила је два програма за младе мајке: Преганци Пост-1 и Пост Преганци-2. За максималну ефикасност, боље је мењати оба комплекса, посебно након 2 месеца редовног вежбања, ваше тело ће бити спремно за такво оптерећење.
Трејси Андерсон нуди функционалне вежбе, али за губитак тежине желите да укључите у програм тренинга након рођења и аеробне вежбе. Препоручујемо вам да за ове сврхе изаберете пешачке миље са Лесли Сансоне. Кућна нежна шетња ће вам помоћи да сагорете калорије и изгубите тежину. Како започети Леслие Сансоне прочитајте овде.
Дакле, 3-4 месеца студија према следећој шеми:
- ПН: Трејси Андерсон – после трудноће 1
- В: Шетња са Лесли Сансон
- ЦП: Трејси Андерсон – после трудноће 2
- ЧЕТ: затворено
- ПЕТ: Трејси Андерсон – после трудноће 1
- САТ: Шетња са Лесли Сансоне.
- Сунце: Трејси Андерсон – После трудноће 2
КСНУМКС месец
Након 4 месеца тренинга бићете спремни да пређете на традиционалне фитнес програме који ће вам помоћи да доведете своје тело у форму. Препоручује се да изаберете комплекс Јиллиан Мицхаелс „Слим фигуре 30 даис“. Захваљујући техници комбиновања снаге и аеробне вежбе можете изгубити тежину и побољшати своју фигуру.
Ако вам се чини да је оптерећење недовољно, покушајте да додате друге вежбе са Јиллиан да бисте постигли још брже резултате: Све вежбе са Јиллиан Мицхаелс.
КСНУМКС-КСНУМКС месец
На крају, предлажемо вам да поправите ефекат програма вежби након порођаја, имајући фитнес „Револутион бодис“. Ово је један од нај популарни комплекси имају Џилијан Мајклс. То је 3 месеца и за то време потпуно промените своје тело. Програм нема времена да се досади да стално побољшава сложеност видеотроника омогућиће вам да увек будете у доброј форми.
Овај 8-месечни програм вежбања након порођаја вам даје прилику да доведете своје тело у савршену форму. Међутим, важно је схватити да је овај план индикативан и више Саветодавне природе. Можете га побољшати сами: ако имате занимљиве идеје, напишите о томе у коментарима на чланак.
Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих иоутубе канала о фитнесу код куће на руском језику.