У трећем триместру трудноће, многе жене се жале на проблеме са спавањем. Није ни чудо – смета вам велики стомак, боли вас кичма, а ствар отежавају грчеви у листовима и чести одласци у тоалет. Како спавати у таквим условима?
Овај парадокс, а то је чињеница да у периоду када је одмор изузетно важан, промовише несаницу, проблем је чак 70-90% трудница. Нисте сами са својим проблемом! Ако се пробудите ноћу, устанете да одете у тоалет, па трчите по кући не можете да нађете своје место, не брините – то је сасвим нормално. Поврх свега, ту су и мисли о предстојећем рођењу. Ментална сфера је најважнији фактор да имате проблема да заспите.
Што сте ближе порођају, то сте више под стресом
Рођење детета је велика промена, повезана са многим страховима и сумњама. Плашиш се да ли ћеш се снаћи, да ли ће све проћи како треба, размишљаш како ће заправо бити. То се углавном дешава код жена којима је ово тек прва трудноћа, па не знају у потпуности шта да очекују.
Ове врсте мисли ефективно отежавају утонуће у миран сан. Али постоје и други разлози зашто то није тако лако:
- Узнапредовала трудноћа је тешка ствар, јер је материца већ толико увећана да јој је већ у кревету непријатно. Не само да је тешко заспати јер је стомак доста тежак и велики, већ свака промена положаја захтева напор.
- Кичма почиње да боли јер носи већу тежину.
- Карактеристични су и проблеми са мокрењем, јер материца врши притисак на бешику, па чешће одлазите у тоалет. Да бисте ефикасно испразнили бешику, док седите на чинији, нагните карлицу уназад да бисте ублажили притисак на материцу и нежно подигните стомак рукама.
- Још једна потешкоћа су чести ноћни грчеви у листовима, чији узрок није у потпуности утврђен. Претпоставља се да су узроковане лошом циркулацијом или недостатком магнезијума или калцијума.
Како мирно спавати ноћу?
Проблем несанице се мора некако решити, јер вам је тренутно потребно чак 8 до 10 сати сна. На брзину успављивања утиче неколико фактора, ако их савладате, велике су шансе да ћете се коначно одморити како треба:
- исхрана – поједите последњи оброк 2-3 сата пре спавања, најбоље лако сварљиву вечеру у виду производа богатих протеинима и калцијумом – сладолед, риба, млеко, сир и живина. Они ће повећати ниво серотонина, што ће вам омогућити да се опустите и мирно заспите. Не пијте увече колу или чај, јер имају стимулативни кофеин, већ изаберите инфузију матичњака, камилице или лаванде. Топло млеко је такође традиционални лек за несаницу. Да бисте избегли грчеве, недостатак магнезијума надокнадите једући орашасте плодове и црну чоколаду.
- Положај за спавање – најбоље ће бити на боку, посебно левом, јер лежање на десној страни лоше утиче на циркулацију (као и лежање на леђима од 6. месеца трудноће!).
- Правилна припрема спаваће собе – обавезно проветрите просторију у којој спавате, не сме бити претопло (максимално 20 степени) нити суво. Ваш јастук не би требало да буде превише дебео. Лежећи у кревету, ставите руке уз тело и дишите равномерно, бројећи до 10 – ова вежба дисања ће вам помоћи да заспите. Пре спавања направите опуштајућу купку са етеричним уљима, упалите свеће, затворите очи и слушајте опуштајућу музику.