Спавање је кључ лепоте и здравља. О томе како то „функционише“ и колико сати треба да спавате, говорио сам у чланку Спавање за здравље. Што више научних истраживања читам о спавању, то озбиљније схватам. Међутим, с времена на време не могу да заспим на време и да спавам потребан минимум. Ево, изгледа, нема више снаге, поноћ је далеко – а ја лежим и буљим у плафон до јутра, а онда не могу да устанем. Они који се суочавају са сличним проблемима придржавају се стандардних смерница: не гледају ТВ и не користе рачунар у кревету; попијте последњу шољу кафе / црног чаја најкасније у подне; не радиш увече... Зашто си још будан? Испоставило се да постоје додатни савети на које треба обратити пажњу:
1. Будите доследни у исхрани.
Ако обично једете уравнотежену вечеру увече, али се размазите шницлом увече неколико пута недељно, можда не само да пореметите своју исхрану. Истраживања показују да конфликтне навике у исхрани могу негативно утицати на сан. У реду је ако једете касно увече – али само ако се то дешава сваки дан. Ако не, онда је боље одустати од неочекиваног десерта и отићи у кревет. Доследност је кључ успеха.
2. Избегавајте свежину менте у устима
Никако вам не саветујем да престанете да перете зубе пре спавања, али можда ћете морати да промените пасту за зубе! Истраживања показују да укус и мирис нане стимулишу мозак, чинећи да се осећате будније. Пробајте алтернативни укус као што је јагода или жвакаћа гума.
3. Не пушите пре спавања.
Можда мислите да вам вечерња цигарета смирује живце, помаже вам да се спремите за спавање. Нажалост, никотин није само седатив, већ и стимуланс, што цигарету чини непријатељем вашег сна. Ако не можете у потпуности да одустанете од цигарета, почните тако што не пушите пре спавања.
4. Не перите лице хладном водом
Наравно, испирање ледом је добро за кожу, али такође стимулише тело, помажући да се ослободи енергије како би се загрејало и окрепило. Покушајте да увече оперете лице топлом водом, а оставите лед за умивање за јутро да бисте се брже пробудили..
5. Угасите сва светла на апаратима у спаваћој соби
Не користите е-пошту или мобилни телефон ноћу, али можда пуните неке електронске уређаје ноћу. Чак и лампица индикатора пуњења може бити довољно сјајна да поремети сан – посебно ако је плаво светло (плаво светло има највећи утицај на циркадијални ритам). Покушајте да пуните своје уређаје ујутру док стигнете на посао, у канцеларији или дневној соби.
6. Прескочите лимун ноћу
Чај од лимуна може изгледати као одлична алтернатива кафи после вечере, али ефекат је отприлике исти. Зашто? Мирис лимуна (и других цитруса) може повећати ментално узбуђење и дати енергију - уопште није оно што вам треба на путу у земљу снова. Да бисте лакше заспали, прескочите пиће са укусом лимуна пре спавања и избегавајте прање лица свежином лимуна..
7. Не узимајте лекове пре спавања.
Можда је најлакше запамтити да узимате пилулу непосредно пре спавања, али истраживања су показала да одређени витамини, као што су Б6 и Б12, и одређени лекови, укључујући стероиде, утичу на сан. Разговарајте са својим лекаром о постојећим рецептима и сазнајте да ли је могуће узимати лекове ујутру. Осим тога, нећете заборавити да узмете таблете ако се добро наспавате!
8. Замените душек и јастук
Да ли су ваш јастук и душек заиста удобни? Колико се ваше тело опушта зависи од тога. На пример, недавно сам, по препоруци пријатеља, купио јастук од хељдине љуске (мој син га зове „јастук од хељде“). Морам рећи да се за мене испоставило да је удобније од многих других јастука. Док нисам купио супер тврд душек, леђа су ме често бољела после ноћног сна.