Садржај
Спорт постаје саставни део нашег живота. Свако од нас је посвећен одређеном резултату и жели да га постигне у одређеном временском периоду. Нудимо вам 7 важних правила која ће вам помоћи да побољшате ефикасност тренинга.
Такође вам препоручујемо да прочитате:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих
- Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
Како повећати ефикасност тренинга
Не занемарујте загревање
Загревање не само да припрема ваше тело за стрес и загрева мишиће како би се избегле повреде. Оптимално време загревања 5-7 минута. Боље је ако се одлучите за загревање мишића за кардио вежбе. Током загревања требало би да осетите топлоту која се шири по телу, али немојте претерати. Ових неколико минута не морате да се „загрцнете“ или будете веома уморни.
Загревање пре вежбања: вежбе
Пити више воде
Током тренинга пијте пуно воде. Не бисте требали осећати жеђ када вежбате. Мит о томе да пијење воде током вежбања није пожељно одавно је распршен. Кад ваше тело прими довољна количина течности је издржљивија, и зато радите са максималном енергијом и преданошћу.
Не ради непажљиво
Најчешће се људи баве спортом, да би постигли одређени циљ: да смршају, добију мишићну масу или побољшају тело. Али без одговарајућег напора резултат ће бити врло тешко постићи. Ако вежбате, али оно не осећа никакав терет или умор, размислите о ефикасности тренинга? Какав развој можете рећи ако ваше тело не осећа напетост? Ако сте почетник у кондицији, погледајте план вежбања за почетнике.
Не итите сами
Преоптеретите се толико лоше колико ћете дати мање терета свом телу. Ако се сваки пут носите и заборавите на остало, не можете очекивати добре резултате. Ваше тело ће се брзо исцрпети, престаће да одаје и мотивација ће пасти. И Здраво, претренираност. Боље је да се не доводите у ово стање и да слушате своје тело, а не да га преоптерећујете и обавезно га потпуно одморите од спорта. А онда ћете приметити како повећавате ефикасност тренинга.
Не седите на нискокалоричној дијети
Желећи да смршате одлучите да задате двоструки ударац прекомерном тежином: вежбање и ограничена дијета. Прво ћете можда смршати, али шта је следеће? Тело ће схватити да ће вам дати довољну количину енергије коју не желите и брзо ће успорити метаболизам. А када једном смањите интензитет или повећате снагу калорија, почињете брзо да се дебљате. Према томе, ни у ком случају не смањујте унос калорија током бављења спортом, израчунајте га формулом у складу са оптерећењима и покушајте да се придржавате бројева.
Све о исхрани
Једите ефикасно
Када су спортске активности раст мишићних ћелија. Чему служе? Мишићним ћелијама је за живот потребно много више енергије него масти, па се метаболизам повећава са растом мишића. Као што знате, мишићима су потребни протеински оброци, па слободно у своју исхрану укључите месо, рибу, сир, јаја. Али брзи угљени хидрати за бољу контролу. Ниједан интензиван тренинг неће моћи да их рециклира ако се не ограничите.
Не заборавите
Спојка је веома важан део вежбања него загревање. Добро истезање након тренинга ће помоћи да се минимализује бол у мишићима и убрзају процеси опоравка у телу. Боље одговара статичном истезању када 60 секунди повучете одређени мишић у телу.
Истезање након тренинга: вежбе
И запамтите, ефикасност тренинга не одређује се количином већ квалитетом ваших предавања. Читајте литературу, упознајте своје тело, слушајте своје тело и резултат вас неће чекати.