Боди Револутион са Јиллиан Мицхаелс очарао је љубитеље фитнеса готово одмах након изласка 2012. Цео програм током 90 дана укључује читав комплекс аеробних тренинга и тренинга снаге. У року од 3 месеца наћи ћете заиста Револуцију свог тела.
За тренинге код куће препоручујемо вам да прочитате следеће чланке:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
О програму Боди Револутион
Програм Боди Револутион је дизајниран за 3 месеца. Морате радити 6 пута недељно са једним слободним даном. Током недеље морате да изводите 4 тренинга са теговима за различите групе мишића и 2 кардио тренинга. Сваке две недеље ниво снаге, а сваке 4 недеље аеробни ниво. Тренинг снаге подељен са мишићним групама. Један дан радите вежбе за рамена, трицепс, прса, трбушне мишиће и четвероношке, други за леђа, бицепс, трбушне мишиће, задњицу и задњи део бутине.
Дакле, стопа Револуције тела састоји се од 3 фазе, трајање сваке фазе у трајању од 4 недеље. У првој фази побољшавате метаболизам и сагоревате масноће; у другом ојачајте мишиће и побољшајте тело, у трећем - консолидујте резултате и доведите тело у жељени облик. Видео програми Боди Револутион су садржавали детаљан календар предавања, па је вредно пратити га из дана у дан током три месеца.
Прва фаза се може чинити довољно лаком, па ћете чак можда почети сумњати у прикладност програма. Али у другој фази проценићете предложено оптерећење. Боље залихе неколико пари бучица да бисте их варирали у зависности од тренираних мишићних група. Такође за запослење ће вам требати специјални цевни експандер. Није најтраженији инвентар, који практично није пронађен у другим програмима Јиллиан Мицхаелс. Међутим, биће вам корисно за друге активности, па вам предлажемо да га купите.
Цевасти експандер: како одабрати + 30 вежби
Пре почетка курса, Јиллиан препоручује током недеље да протресете метаболизам. Како се то ради? Тренер нуди 7 дана према посебном плану за побољшање метаболизма и припрему тела за интензиван тренинг. Сваког дана радите два тренинга од прве фазе јутра - снаге, ноћи - аеробика. Нису тешке, али због овог експлозивног оптерећења постићи ћете убрзање метаболизма. Припремна фаза није обавезна за извођење можете почети да пратите класични календар са првом недељом.
Предности и недостаци Боди Револутион
Програм има пуно предности и погодан је за људе просечне физичке кондиције, мада га многи погрешно сматрају преоштрим и тешким. Међутим, ако мислите да вам је то тешко, саветујем вам да се консултујете са одабраним тренинзима Јиллиан Мицхаелс за почетнике.
Предности:
- курс је дизајниран за 90 дана, односно већ имате готове планове лекција за 3 месеца;
- програм је веома разнолик: у року од недељу дана радите 3 различита тренинга;
- Боди Револутион је добра комбинација снаге и аеробних вежби;
- у програм су укључени план исхране, календар и опис тренинга;
- сваки дан проводите тренинг са Јиллиан само 30 минута;
- у Боди Револутион је врло занимљиво откриће: пре његовог погубљења морате проћи једнонедељни тренинг аеробне снаге који ће вам помоћи да убрзате метаболизам и припремите тело за стрес;
- током тромесечног програма, прелазећи са нижег нивоа на овај интензиван, осећаћете се као да побољшавате своје тело и своју издржљивост.
Против:
- не могу сви издржати исте програме током 90 дана;
- да вежбате прави експандер, који ћете највероватније морати додатно купити.
Програм Боди Револутион има много предности и заиста је пун тренинг. Међутим, ако повремено радите са Јиллиан, можда бисте требали одабрати други програм: Сви тренинзи Јиллиан Мицхаелс у прикладној резиме табели!