Многима је тешко пратити дијету. Идеја да морате престати да једете да бисте изгубили тежину је погрешна. Само треба да замените нездраву храну сировим органским воћем и поврћем, орашастим плодовима. Избегавајте рафинисани шећер. Калоријски садржај производа, наравно, битан, али исте калорије могу бити различитог квалитета. Воће може да садржи калорије колико и слаткиш, али прво носи енергију и снагу, док друго не.
Без обзира на тежину и телесну масноћу, сваком организму је потребна храна да би функционисао имуни, нервни, кардиоваскуларни и ендокрини систем. Али морате им дати храну уз помоћ одређене хране.
1. цитруси
Наранџе, лимуни, грејпфрути, мандарине, лимете доприносе губитку тежине због високе концентрације витамина Ц. Истраживање спроведено на Универзитету Аризона Стате је показало да се уз недостатак витамина Ц сагорева мање масти. Витамин Ц такође снижава ниво лошег холестерола. Довољно је додати један или два цитруса у дневну исхрану за губитак тежине.
2. Цела зрна
Богате су влакнима и имају низак гликемијски индекс, што значи да полако повећавају ниво шећера у крви без изазивања налета таложења масти. Интегралне житарице чине да се осећате ситим, као што је хлеб од целог зрна пшенице или смеђи пиринач.
3. Соја
Лецитин, садржан у соји, спречава таложење масти. Смрзнута соја се може купити у супермаркету, али најбоља је свежа из продавница здраве хране или на пијацама.
4. Јабуке и бобице
Јабуке и многе бобице садрже велике количине пектина. Пектин је растворљиво влакно које се споро вари и чини да се осећате сити. Пектин промовише губитак тежине, јер садржи растворљиве супстанце које продиру у ћелије тела и ослобађају их од масти.
КСНУМКС. Бели лук
Уље белог лука спречава таложење масти. Такође је природни антибиотик који подржава имуни систем.
6. Црни пасуљ
Овај производ садржи минимум масти, али је богат влакнима – чак 15 г по чаши. Влакна се пробављају дуго, спречавајући да се развије жеља за грицкањем.
7. Зачини
Многи зачини, попут паприке, садрже хемијски капсаицин. Капсаицин подстиче сагоревање масти и смањује апетит.
Храна коју одаберете за своју исхрану мора да се узгаја. Ако је органска храна скупа, можете узгајати поврће и воће у својој башти. Баштованство је и физички рад на отвореном и позитивне емоције. Ако немате свој комад земље, можете барем посејати зеленило на балкону, непретенциозно је у бризи.