Садржај
Питање „Какав је био твој дан?“ може изазвати раздор и неразумевање у пару. Шта ће помоћи партнерима да осете да се чују и разумеју?
Када Стивен дође са посла, његова супруга Кејти пита: „Како си прошао дан, душо?“ Следећи разговор иде овако.
— На недељном састанку, шеф је довео у питање моје знање о производу и рекао генералном директору да сам неспособан. Хистерично!
„Изволите поново. Све узимате к срцу и кривите свог шефа. Видео сам је - сасвим здраво. Зар не разумеш, она само брине о свом одељењу! (Удружење са непријатељем.)
„Да, она се стално држи уз мене.
„То је само параноја. Научите да се контролишете. (Критика.)
— Да, све, заборави.
Мислите ли да у овом тренутку Степхен осећа да га његова жена воли? Највероватније не. Уместо да постане поуздан задњи и да га слуша, Кејти само повећава тензију.
Не покушавајте да решите проблем, орасположите или спасите, осим ако се од вас то не тражи.
Професор психологије Нил Џејкобсон са Универзитета у Вашингтону спровео је студију и открио да да би брак био успешан на дуге стазе, морате научити како да се носите са спољним притисцима и тензијама које настају изван ваше везе.
Једноставан, ефикасан начин да парови допуне свој емотивни банковни рачун је да разговарају о томе како је прошао дан. Има назив: „разговор о стресу“.
Многи парови, попут Стивена и Кејти, разговарају о дану, али им овај разговор не помаже да се опусте. Напротив, стрес се само повећава: свима се чини да га други не чује. Због тога се морате придржавати неколико правила.
Правило 1: Изаберите прави тренутак
Неки почињу разговор чим пређу кућни праг. Други морају неко време да буду сами пре него што буду спремни за дијалог. Важно је унапред разговарати о овој тачки. Одредите време које одговара обојици. Може бити фиксно или плутајуће: на пример, сваког дана у 7 часова или 10 минута након што обоје дођете кући.
Правило 2: Оставите више времена за разговор
Неки парови се боре јер не проводе довољно времена заједно. Ово омета развој љубави. Одвојите време да се заиста повежете током разговора: разговор би требало да траје најмање 20-30 минута.
Правило 3: Не расправљајте о браку
Током разговора можете разговарати о свему што вам падне на памет, осим о проблемима у браку и вези. Разговор подразумева активно слушање: док један излива душу, други га слуша са разумевањем, без осуђивања. Пошто питања о којима се говори нису везана за брак, много је лакше подржати партнера у његовим искуствима и показати да га разумете.
Правило 4: Прихватите емоције
Разговор вам омогућава да се ослободите терета иритације, ослободите се тежине великих и малих проблема. Ако вам је непријатно што је ваш партнер тужан, уплашен или љут, време је да сазнате зашто. Често је нелагодност повезана са забраном изражавања негативних емоција, које долазе из детињства.
Не заборавите на позитивне емоције. Ако сте постигли нешто важно на послу или у васпитању деце, реците то. У заједничком животу морате делити не само туге, већ и радости. То је оно што даје смисао односима.
7 принципа ефикасног разговора
Користите технике активног слушања да бисте се ослободили стреса и повезали се са партнером.
1. Замените улоге
Реците и слушајте једни друге редом: на пример, 15 минута.
2. Изразите емпатију
Лако се омести и изгубите у својим мислима, али ваш партнер може осећати да између вас нема контакта. Концентришите се на оно што говори, постављајте питања да бисте боље разумели, одржавајте контакт очима.
3. Не дајте савете
Природно је да покушавате да решите проблем и развеселите партнера када му је тешко. Али често само треба да проговори и добије саосећање. Не покушавајте да решите проблем, орасположите или спасите, осим ако се од вас то не тражи. Само буди уз њега.
Када жена подели своје проблеме, она само жели да је саслушају и разумеју.
Мушкарци чешће праве ову грешку од жена. Чини им се да је штедња њихова мушка дужност. Међутим, такви покушаји често иду у страну. Професор психологије Џон Готман примећује да када жена подели своје проблеме, она само жели да се чује и разуме.
То не значи да уопште не треба решавати проблеме — најважније је да разумевање претходи савету. Када партнер осети да га разумете, биће спреман да прихвати савет.
4. Покажите партнеру да разумете и делите његове емоције
Нека ваш супружник зна да га разумете. Користите фразе као што су: „Није ни чудо што си тако узнемирен“, „Звучи ужасно“, „У потпуности се слажем са тобом“, „И ја бих се бринуо“, „И ја бих био узнемирен да сам на твом месту“.
5. Станите на страну свог партнера
Подржите партнера, чак и ако вам се чини да није објективан. Ако станете на страну преступника, супружник ће се увредити. Када вам партнер дође по емоционалну подршку, важно је да изразите емпатију. Сада није време да се схвати ко је у праву и шта треба да се уради.
6. Заузмите став „ми против свих“.
Ако се ваш партнер осећа усамљено у борби са тешкоћама, покажите да сте истовремено са њим и заједно ћете све решити.
7. Изразите љубав
Додир је један од најизразитијих начина да покажете љубав и подршку. Покажите да сте спремни да подржите партнера у тузи и у радости.
Ево како би се променио разговор Кејти и Стивена ако би следили ово упутство.
Какав ти је био дан драга?
— На недељном састанку, шеф је довео у питање моје знање о производу и рекао генералном директору да сам неспособан. Хистерично!
Како је могла! (Против свих смо.) Шта си јој одговорио? (Искрено интересовање.)
— Рекао је да се она увек држи за мене и да је то неправедно. Ја сам најпродаванији на трговачком поду.
— И с правом! Жао ми је што се овако понаша са тобом. (Емпатија.) Морамо да се позабавимо њом. (Ми смо против свих.)
„Слажем се, али она сама копа рупу.“ Директорки се не свиђа што све оптужује за некомпетентност.
Добро је да зна. Пре или касније она ће добити оно што заслужује.
"Надам се. Шта имамо за вечеру?
Ако такве разговоре будете водили свако вече, они ће свакако ојачати ваш брак, јер је сигурност да је партнер на вашој страни један од темеља дугорочне везе.