Многи људи на питање зашто се не баве спортом одговарају да су превише заузети послом. И док је то донекле тачно, чак и током радног дана, свако је у стању да остане физички активан. Између осталог, помоћи ће вам да се осећате свеже и живахно, што је само по себи кључ за продуктиван рад. Ево неколико савета за оне који не могу да нађу времена за теретану или другу физичку активност:
- Користите степенице
Ако не морате да се пењете на 20. спрат или вучете тешке торбе, немојте чекати лифт, већ идите уз степенице. Ова једноставна промена ће вам помоћи да се осећате добро, добијете адреналин, а ускоро ћете се толико навикнути да вам лифт више није потребан!
- Радите за столом стојећи
Често наилазим на препоруку да се ради стојећи, а многе компаније, посебно технолошке компаније, користе столове за којима можете да радите стојећи. Ови послови имају многе физиолошке и психолошке предности. Истраживање спроведено у Канади и објављено у публикацији Превентивно Медицинапоказало је да такви столови смањују време седења и побољшавају расположење. И иако још увек не могу све компаније да приуште опремање својих канцеларија таквим намештајем, свако од нас је у стању да неке послове обавља и стојећи – телефонски разговор, разговор са колегама, преглед докумената. Ако желите да идете корак даље, користите траку за трчање (замислите да радите и ходате у исто време). Први пут сам прочитао о таквом столу у књизи „Једи, кретај се, спавај“, а касније сам редовно добијао позитивне критике о раду за таквим „столом“. Иако је учинак донекле смањен, здравствене користи су јасне.
- Повремено се истегните
Највероватније, већину времена проводите погрбљени над својим столом. С времена на време (рецимо, једном на пола сата) вреди направити кратку паузу и поново покренути систем. На пример, добро је истегнути се!
- Одржавајте радне састанке док ходате
Студија са Универзитета Станфорд показала је да ходање повећава креативност за чак 60%. И док се шетња у канцеларији или згради показала једнако ефикасном као и шетња напољу, док ходате као бонус, ваше тело ће добити преко потребан свеж ваздух и витамин Д.
- Ручајте ван радног места
Наравно, веома је згодно ручати (или вечерати ако сте још увек у канцеларији увече) за својим столом – на тај начин можете убити две муве једним ударцем. Али немојте то радити! Одморите се од посла и вечерајте негде другде, јер истраживање је показало да ходање у време ручка може помоћи у смањењу стреса и повећању радног ентузијазма.
- Организујте тимску игру
Иако већину дана проводимо са колегама, невероватно је колико мало комуницирамо са њима. Тимска игра – спортска потрага или паинтбалл – натераће вас да се ознојите и емотивно вас зближи.