Данашњи тинејџери проводе огромну количину времена гледајући екране својих телефона. Према статистикама, деца узраста од 11 до 15 година гледају у екране шест до осам сати дневно, а у то није урачунато време проведено за рачунаром да би урадили домаћи задатак. У ствари, у Великој Британији је примећено да чак и просечна одрасла особа проводи више времена гледајући у екран него спавајући.
Почиње већ у раном детињству. У Великој Британији, трећина деце има приступ таблету пре него што напуне четири године.
Није изненађујуће да су данашње млађе генерације рано изложене друштвеним мрежама које старије већ користе и придружују им се. Снапцхат је, на пример, изузетно популаран међу тинејџерима. Истраживање спроведено у децембру 2017. показало је да га користи 70% тинејџера од 13-18 година. Већина испитаника има и Инстаграм налог.
Више од три милијарде људи је сада регистровано на друштвеној мрежи или чак неколико. Тамо проводимо доста времена, у просеку 2-3 сата дневно.
Овај тренд показује неке забрињавајуће резултате, а посматрајући популарност друштвених медија, истраживачи траже да открију какав утицај има на различите аспекте нашег здравља, укључујући сан, чијем значају се тренутно посвећује велика пажња.
Ситуација не изгледа баш охрабрујуће. Истраживачи се слажу са чињеницом да друштвени медији имају негативан утицај на наш сан, као и на наше ментално здравље.
Брајан Примак, директор Центра за медијске, технолошке и здравствене студије на Универзитету у Питсбургу, заинтересовао се за утицај друштвених медија на друштво када су почели да узимају маха у нашим животима. Заједно са Џесиком Левенсон, истраживачем на Медицинском факултету Универзитета у Питсбургу, истражује однос између технологије и менталног здравља, истичући позитивне и негативне стране.
Гледајући везу између друштвених медија и депресије, очекивали су да ће доћи до двоструког ефекта. Претпостављало се да друштвене мреже понекад могу да ублаже депресију, а понекад да погоршају – такав резултат би био приказан у облику криве у облику слова У на графикону. Међутим, резултати анкете од скоро 2000 људи задивили су истраживаче. Уопште није било кривине – линија је била равна и нагнута у нежељеном правцу. Другим речима, ширење друштвених медија је повезано са повећаном вероватноћом депресије, анксиозности и осећања друштвене изолације.
„Објективно, можете рећи: ова особа комуницира са пријатељима, шаље им осмехе и емотиконе, има много друштвених веза, веома је страствена. Али открили смо да такви људи осећају више друштвене изолације“, каже Примак.
Међутим, веза није јасна: да ли депресија повећава употребу друштвених медија или употреба друштвених медија повећава депресију? Примацк верује да би ово могло да функционише у оба смера, чинећи ситуацију још проблематичнијом јер „постоји могућност зачараног круга“. Што је особа депресивнија, то чешће користи друштвене мреже, што додатно погоршава њено ментално здравље.
Али постоји још један узнемирујући ефекат. У студији из септембра 2017. на више од 1700 младих људи, Примак и његове колеге су открили да када је у питању интеракција на друштвеним мрежама, доба дана игра кључну улогу. Време проведено на друштвеним мрежама 30 минута пре спавања наводи се као водећи узрок лошег сна. „А ово је потпуно независно од укупног времена коришћења дневно“, каже Примак.
По свему судећи, за миран сан изузетно је важно да се бар тих 30 минута не бавите техником. Постоји неколико фактора који ово могу објаснити. Прво, плаво светло које емитује екран телефона потискује мелатонин, хемикалију која нам говори да је време за спавање. Такође је могуће да употреба друштвених медија повећава анксиозност током дана, што отежава спавање. „Када покушамо да заспимо, преплављени смо и прогањани проживљеним мислима и осећањима“, каже Примак. Коначно, најочигледнији разлог: друштвене мреже су веома примамљиве и једноставно смањују време проведено на спавању.
Познато је да физичка активност помаже људима да боље спавају. А време које проводимо на телефонима смањује количину времена које проводимо у физичкој активности. „Због друштвених медија, водимо седећи начин живота. Када имате паметни телефон у руци, мало је вероватно да ћете се активно кретати, трчати и махати рукама. Овим темпом имаћемо нову генерацију која се једва креће“, каже Арик Сигман, независни предавач здравственог васпитања деце.
Ако употреба друштвених медија погоршава анксиозност и депресију, то може утицати на сан. Ако лежите будни у кревету упоређујући свој живот са налозима других људи означеним са #феелингблессед и #миперфецтлифе и пуни фотошопованих слика, можда ћете несвесно почети да мислите да вам је живот досадан, због чега ћете се осећати горе и спречити да заспите.
И тако је вероватно да је у овој ствари све међусобно повезано. Друштвени медији су повезани са порастом депресије, анксиозности и недостатка сна. А недостатак сна може и погоршати ментално здравље и бити резултат проблема менталног здравља.
Недостатак сна има и друге нежељене ефекте: повезан је са повећаним ризиком од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности, лошим академским успехом, споријим реакцијама током вожње, ризичним понашањем, повећаном употребом супстанци... листа се наставља и даље.
Што је најгоре, недостатак сна најчешће се јавља код младих људи. То је зато што је адолесценција време важних биолошких и друштвених промена које су кључне за развој личности.
Левенсон напомиње да друштвени медији и литература и истраживања у овој области расту и мењају се тако брзо да је тешко пратити корак. „У међувремену, имамо обавезу да истражимо последице – и добре и лоше“, каже она. „Свет тек почиње да узима у обзир утицај друштвених медија на наше здравље. Наставници, родитељи и педијатри би требало да питају тинејџере: Колико често користе друштвене медије? Које доба дана? Како се они осећају?
Очигледно, да бисмо ограничили негативан утицај друштвених мрежа на наше здравље, неопходно је да их користимо умерено. Сигман каже да треба да одвојимо одређена времена током дана када можемо да скренемо мисли са екрана, и да урадимо исто за децу. Родитељи, тврди он, треба да дизајнирају своје домове тако да буду без уређаја „тако да друштвени медији не прожимају сваки део вашег живота на трајној основи“. Ово је посебно важно јер деца још нису развила адекватан ниво самоконтроле да знају када да престану.
Примак се слаже. Он не позива на престанак коришћења друштвених мрежа, већ предлаже да размислите колико – и у које доба дана – то радите.
Дакле, ако сте синоћ пре спавања прелиставали свој феед, а данас се осећате мало нерасположено, можда неки други пут то можете поправити. Спустите телефон пола сата пре спавања и ујутро ћете се осећати боље.