Стручњаци микропрекидом називају сваки краткотрајни процес који разбија монотонију физичког или менталног рада. Пауза може трајати од неколико секунди до неколико минута и може бити било шта, од кувања чаја до истезања или гледања видеа.
Не постоји консензус о томе колико дуго треба да траје идеална микро-пауза и колико често треба да се узима, тако да треба експериментисати. У ствари, ако се редовно завалите у столицу да бисте разговарали телефоном или погледали свој паметни телефон, можда већ користите технику микропрекидања. Према дипломираном студенту Универзитета Илиноис Сујул Ким и другим стручњацима за микробрејк, постоје само два правила: паузе треба да буду кратке и добровољне. „Али у пракси, наша једина званична пауза је обично ручак, иако неке компаније обезбеђују додатну паузу, обично 10-15 минута“, каже Ким.
Смирујући ефекат ометања
Микровалне прекиде су почели да проучавају касних 1980-их истраживачи са Националног института за безбедност и здравље на раду у Охају и Универзитета Пурдуе у Индијани. Желели су да сазнају да ли кратке паузе могу повећати продуктивност или смањити стрес радника. Да би то урадили, направили су вештачко канцеларијско окружење и позвали 20 учесника да тамо „раде“ два дана, обављајући монотони посао уноса података.
Сваком раднику је било дозвољено да направи једну микро-паузу сваких 40 минута. Током паузе, која је обично трајала само 27 секунди, учесници су престали да раде, али су остали на свом радном месту. Научници су пратили откуцаје срца и перформансе својих „запослених“ и открили да паузе заправо нису биле од помоћи колико су се надали. Запослени су чак лошије обављали неке задатке након микропаузе, као што је куцање мање текста у минути. Али радници који су правили дуже паузе такође су имали ниже откуцаје срца и мање грешака.
Сада постоји брдо доказа да кратке паузе смањују стрес и чине целокупно радно искуство пријатнијим. Након деценија додатних истраживања, микропрекиди су се показали ефикасним, а разочаравајући резултати прве студије су због чињенице да су паузе биле прекратке.
Истезање - важно је
Верује се да микро-прекиди помажу да се носи са дугим седентарним радом, ублажавајући физичку напетост тела.
„Ми препоручујемо микро паузе свим нашим клијентима. Важно је да правите редовне паузе. У паузама је боље радити оно у чему уживате, али је, наравно, боље одмарати тело, а не мозак, и уместо да гледате видео снимке на друштвеним мрежама, боље је да се бавите физичком активношћу, на пример, напустите сто“, каже Кетрин. Метерс, физиотерапеут и стручњак за здравље и безбедност у Ергономицс Цонсултанци Постурите.
Најновији подаци Министарства здравља Уједињеног Краљевства показују размере проблема, чије решавање помажу кратке паузе. У 2018. било је 469,000 радника у Великој Британији са повредама и мишићно-коштаним проблемима на послу.
Једна област у којој су микропрекиди корисни је хирургија. У области која захтева изузетну прецизност, где грешке редовно коштају пацијенте живота, важно је да хирурзи не раде превише. 2013. године, два истраживача са Универзитета Шербрук у Квебеку проучавала су 16 хирурга да виде како ће паузе од 20 секунди сваких 20 минута утицати на њихов физички и ментални умор.
Током експеримента, хирурзи су изводили сложене операције, а потом је у суседној просторији процењено њихово стање. Тамо су од њих тражили да хируршким маказама исцртају обрисе звезде да виде колико дуго и колико тачно могу да држе тешку тежину на испруженој руци. Сваки хирург се тестира три пута: једном пре операције, једном после операције где су му дозвољени микро-прекиди и једном после нон-стоп операције. У паузама су накратко напуштали операциону салу и мало се истезали.
Утврђено је да су хирурзи били седам пута прецизнији у тесту после операција, где су им дозвољавали кратке паузе. Такође су се осећали мање уморно и мање болова у леђима, врату, раменима и зглобовима.
Техника микропрекидања
Према социологу Ендрјуу Бенету, микропрекиди чине раднике буднијим и буднијим и мање уморним. Дакле, који је прави начин за паузе? Ево неколико савета стручњака.
„Добар начин да се натерате да направите паузу је да ставите велику флашу воде на сто и редовно пијете. Пре или касније мораћете да одете у тоалет – ово је добар начин да се истегнете и останете хидрирани“, каже Осман.
Бенетов главни савет је да не продужавате паузе. Метерс препоручује да се мало истегнете за столом, искорачите и видите шта се дешава напољу, што ће вам опустити очи и ум. Ако сте забринути да ћете имати потешкоћа да равномерно распоредите паузе, подесите тајмер.