6 лаких вежби за радост

Знамо да се стање нашег тела и ума одражава на наше расположење. Мало је вероватно да ћемо се осећати срећно ако је ум немиран, а тело подсећа на себе крцкањем у коленима, боловима, поремећајима.

На Истоку је ова веза одавно препозната. Стога су чигонг, јога и медитација духовне, физичке и менталне праксе у исто време. Испуњавају срце радошћу, дају гипкост телу и уму.

Не морате да идете у ашрам, радикално промените свој животни стил или се одричете света да бисте се осећали боље. Довољно је пронаћи неколико минута дневно за било коју од доле наведених вежби. Најбоље резултате ћете постићи ако их редовно радите.

Како изводити једноставне и веома ефикасне праксе, објашњава психолог, учитељ медитације, мајстор холистичке интуитивне масаже Олга Носикова.

1. Мудра Насмејаног Буде, или Капиттхака Мудра

„Мудра“ је посебан симболички положај руку и прстију, а сама реч се са санскрита преводи као „печат“ или „гест“, али такође значи „давање радости“. И то није случајно: мудри одржавају и враћају здравље тела и духа, сигурни су на Истоку.

Ако планирате нешто важно, Капиттхака мудра ће вам дати инспирацију и снагу да свој план оживите. То ће вам помоћи да очистите свој ум и да се фокусирате на садашњост. А садашњост је наше стање „овде и сада“.

Престајемо да бринемо о спољним факторима, да жалимо за оним што је било и да бринемо шта ће бити, и долазимо у директан контакт са сопственим животима.

Како се то ради:

• Седите са равним леђима.
• Савијте прстење и мале прсте на обе руке, притискајући их одозго палчевима. Исправите средњи и кажипрст.
• Истовремено, притисните лактове у тело. Савијте руке и окрените их длановима напред тако да вам дланови буду приближно у нивоу груди.
• Подлактице су на истом нивоу, паралелне једна са другом.
• Држите мудру око 10 минута. Затим дубоко удахните и издахните. Неколико пута отпустите и стисните песнице. Опустите све мишиће.

Белешка. Када држимо мудру, пажња је усмерена на врхове прстију. Када спојимо врхове прстију, почињемо да дишемо дубље у груди. Држите леђа усправно - а кичма је испружена.

2. Медитација јасноће

Медитација ће помоћи да се смири ум и да се ослободимо емоција које ометају ефикасно функционисање мозга. Неколико минута смирености омогућиће вам да зауставите унутрашњи дијалог. Медитација нас учи да се усредсредимо на оно што тренутно радимо и одбацимо све сувишно.

Како се то ради:

• Изаберите мирно и тихо место. Седите са равним леђима, опустите се, затворите очи.
• Полако удахните, а затим полако издахните.
• Наставите 10-15 минута.

Белешка. Замислите да су ваше мисли, емоције, сензације облаци који пролазе небом, или кадрови из филма који гледате. Само посматрајте своје унутрашње процесе без мешања у њих и без давања пресуде о томе шта се дешава.

Ако редовно медитирате, тело и ум ће научити да реагују на досадне догађаје мирније него раније. Проблеми и сложени животни задаци више неће изгледати нерешиви. Временом се трајање вежбе може повећати.

3. Исцељујућа масажа

Када нема времена или прилике да одемо код професионалног масажера, сами можемо да бринемо о телу. Једноставне технике масаже које не захтевају посебно образовање и опрему могу донети много задовољства и користи. Па чак и ако на почетку дана има само 5-10 минута да се бринемо о себи, самомасажу можемо уврстити на листу важних јутарњих ствари.

Како се то ради:

• Снажно, али нежно трљајте руке, стопала, врат, стомак, груди.
• Омотајте руке око себе и останите у том положају неко време.
• Загрлите се рукама, љуљајте се с једне на другу страну, „успавај се“.

Белешка. Масажа се може радити са уљима. Сусам је погодан за загревање, кокос ће дати хладноћу. Пар капи ароматичних уља додатих лосиону ће вас развеселити. Изаберите своје омиљене мирисе: цитрусни, цветни. Ходајте по свим зглобовима – лактовима, коленима… Масирајте се или замолите некога да вам помогне.

Физички контакт са самим собом биће лековит за оне који осећају усамљеност, који осећају да нису били вољени, да нису вољени. Додиривање себе подсећа нас: „Овде сам, сам сам (или сам), волим себе, бринем о себи.

И ово, зачудо, помаже да се ослободимо у односима са другима - са децом, партнерима. Када знамо да примимо љубав, онда знамо и да је дамо. Уз помоћ физичког контакта, ово стање можете „усадити“ у себе, учинити га тако да га тело памти. А масажа је најбољи асистент у томе.

4. Стимулација Хе Гу тачке

Хе Гу тачка је прави спас у свету кинеске медицине. Назива се и „здравствена тачка“ и „тачка хитне помоћи“.

Препоручује се стимулација Хе Гу тачке неколико пута у току дана (нема ограничења у броју) – то ће помоћи у превазилажењу поспаности и умора.

Како се то ради:

• Тачка се налази на руци на споју палца и кажипрста.
• Када притиснете неку тачку, можете осетити бол - не брините, ово је потпуно природно.
• Палцем и кажипрстом слободне руке притисните на тачку (кажим са стране длана). Можете користити иглу за плетење или било који други оштар предмет.
• Снажно стимулишите Хе Гу 10 секунди, а затим отпустите.
• Урадите три "прилаза" на левој и десној руци.

Белешка. Верује се да стимулација тачке позитивно утиче на функционисање гастроинтестиналног тракта и органа вида, слуха и мириса, ублажава жгаравицу и мучнину, главобољу и зубобољу. Омогућава вам да се брзо опоравите од прехладе.

Стимулација Хе Гу тачке је категорично контраиндикована за труднице.

5. Купање у светлости

Свако перципира стварност на свој начин – кроз звучне, визуелне или тактилне сензације. За оне који су у стању да цртају живописне слике у својој машти, вреди испробати праксу под називом „Лагани туш“, коју је развила психотерапеуткиња Лиз Бартоли. Ослободиће нагомилани стрес и напуниће вас добром виталном енергијом.

Ову вежбу можете да урадите у положају лотоса: прекрижите ноге, отворите руке са длановима нагоре. Или га изведите док седите на столици - тада морате чврсто притиснути стопала на под. Обавезно исправите леђа.

Како се то ради:

• Седи. Затворите очи и дубоко удахните. Направите низ дубоких и дугих удисаја и издаха, удишући кроз нос и издахните кроз уста.
• Ментално замислите себе у млазу златне светлости.
• Осети како се млаз светлости слива на тебе одозго - на врху главе, на лицу и доле до самих врхова ножних прстију.
• Замислите како вас ова „киша светлости“ чисти, ослобађа се свега сувишног и непотребног и пуни виталном енергијом.
• Останите под "током" док се не осетите очишћеним.
• Вежбу радите око 15 минута – после овог времена осетићете прилив енергије, расположење ће вам се подићи.

Белешка. "Лагани туш" се може "узети" у било које доба дана. Изведен рано ујутру, „процедура“ ће вас напунити живахношћу за цео дан.

Увече ће вам ова вежба помоћи да се ослободите анксиозности, ослободите телесних напетости и брзо се опоравите од посла. Дакле, спаваћете чврсто.

6. Листа жеља

Када смо нерасположени, као да заборављамо на све што је доносило и доноси задовољство. Да бисте се подсетили на ово, направите листу онога што вас чини срећним. Може укључивати и глобалне жеље и оне најједноставније. Прошетајте шумом, поједите чоколадицу, поново прочитајте свој омиљени одломак из књиге, заплешите, умијте лице хладном водом... Свака активност која вам даје радост, задовољство и инспирацију је прикладна.

Како се то ради:

• Изаберите прави тренутак – и само запишите све што вам падне на памет.

Белешка. Наведите најмање КСНУМКС ставке! Затим га поставите тамо где можете да га видите како бисте могли да га користите кад год желите. Сада имате велики избор: сваког дана у недељи, у било које време, на листи ћете пронаћи три ставке које су тренутно изводљиве – и урадите нешто за себе без одлагања.

На крају крајева, нико боље и боље од нас самих неће бринути о нашем телу, срцу и души. И нико не зна шта желимо овде и сада, осим нас самих.