Искрено, у протекле две године покушао сам да медитирам неколико пута, али тек сада сам успео да медитацију учиним својом свакодневном навиком. Почети да редовно радите нешто ново је велики изазов, али сам сигуран да ће мој савет помоћи и најлењијим. Медитација је веома корисна активност и што је више практикујете, постајете је свеснији. Кроз медитацију можете открити где се крије стрес у вашем телу: напете вилице, руке, ноге… листа се наставља. Мој стрес се крио у чељустима. Након што сам почео редовно да медитирам, постао сам толико свестан свог тела да сада могу да пратим како се стрес рађа и да не дозволим да ме преузме. Ево пет савета који ће вам помоћи да медитацију учините редовном праксом. 1. Пронађите учитеља Једна од најкориснијих група у које сам ишао била је група Како управљати стресом (имала је сјајно академско име, али сам га заборавио). Радили смо на свесности, позитивном размишљању и медитацији. Као прави Њујорчанин, дошао сам на прву сесију прилично скептичан, али након прве медитације под вођством нашег учитеља, сва моја лажна уверења су нестала у ваздуху. Медитација под вођством учитеља је веома драгоцено искуство, посебно за почетнике. Омогућава вам да останете фокусирани и фокусирате се на дах, што у великој мери утиче на стање ума и тела. Вежбе дисања су најефикаснији начин да се носите са стресом. Желе да пробају? Затим одмах дубоко удахните кроз нос (тако дубоко да можете да осетите своја плућа)… задржите дах 2 секунде… и сада полако издахните кроз уста. Урадите исто још пет пута. Хајде, диши, нико те не гледа. Заиста, није тешко, зар не? Али осећај је потпуно другачији! Мој учитељ је био једноставно неупоредив – желео сам да медитирам сваки дан и почео сам да тражим на интернету аудио медитације. Испоставило се да су доста и различите: трају од 2 до 20 минута. 2. Пронађите оно што вам одговара Аудио медитација је одлична одскочна даска, али ћете можда касније сматрати да су друге медитације ефикасније. Током протекле две године, испробао сам десетак различитих техника и дошао до закључка да ми више одговарају медитације које ми говоре шта да радим. Само пратим упутства и опуштам се. 3. Одвојите само 10 минута дневно за медитацију. Свако може да одвоји 10 минута дневно за медитацију. Покушајте да медитирате ујутро, поподне и увече и пронађите своје време. У идеалном случају, ако можете медитирати ујутру пре одласка на посао. Медитирајте у столици, тада нећете заспати и нећете закаснити на посао. Када завршите са вежбањем, покушајте да овај осећај мира носите током дана. То ће вам помоћи да се не мешате у све што се дешава у канцеларији, а на тај начин ћете се заштитити од стреса. 4. Немојте се нервирати ако не медитирате у неким данима Без обзира колико сте озбиљни, биће дана када нећете моћи да медитирате. Ово се дешава свима. Не брини. Само наставите да медитирате. 5. Не заборавите да дишете Кад год осетите да се увлачи анксиозност, неколико пута полако удахните и приметите где се стрес накупља у вашем телу. Када пронађете ово подручје, удахните у њега и одмах ћете се осећати опуштено. И запамтите, стварност није тако страшна као што понекад мислимо. Извор: Роберт Маисано, бусинессинсидер.цом Превод: Лаксхми
2022-11-11