Прекините своје време активности
Према УК Медицал Социети, одрасли треба да добију најмање 150 минута умерено енергетских вежби (или 75 минута интензивног вежбања) сваке недеље. Истовремено, препоручује се бављење физичком активношћу у временским интервалима од најмање 10 минута. Али нова америчка медицинска заједница каже да ће чак и краћи периоди вежбања бити корисни – тако да, у ствари, можете распоредити време своје физичке активности на било који начин који вам одговара и прија. Само 5 до 10 минута физичке активности значајно ће побољшати ваше благостање.
Обојите ограду
„Повремена физичка активност која је део нашег свакодневног живота далеко је најефикаснији начин да се превазиђе свеприсутна физичка неактивност становништва“, каже професор са Универзитета у Сиднеју. Чак и кућни послови попут чишћења и прања аутомобила могу постати део ваше свакодневне физичке активности. Али имајте на уму да само стајање није довољно. „Укључите се у физичку активност која ће довести до одређеног стреса на ваше тело, чак и ако је то само на кратко“, каже Стаматакис.
Урадите још мало
Према др Чарлију Фостеру са Универзитета у Бристолу, кључ за повећање нивоа физичке активности је да једноставно радите мало више од онога што већ радите, попут куповине или ходања покретним степеницама. „Размислите о својим радним данима и викендима: да ли бисте могли да продужите своје уобичајене тренутке физичке активности? За многе људе ово може бити лакше и практичније него започети нешто ново.”
Не заборавите на снагу и равнотежу
Одраслима се препоручује да раде вежбе снаге и равнотеже два пута недељно, али мало ко следи овај савет. „Ми то зовемо 'заборављено вођство'“, каже Фостер, додајући да је исто (ако не и више) важно за старије људе. Ношење тешких торби за куповину од продавнице до аутомобила, пењање уз степенице, ношење детета, копање баште или чак балансирање на једној нози су све опције за снагу и равнотежу.
Користите радно време
Седећи начин живота током дужег временског периода повезан је са повећаним ризиком од бројних здравствених проблема, укључујући дијабетес и болести срца, као и рану смрт. Али недавна студија је показала да смањење ризика није само периодично прекидање седећих активности – важно је смањити укупну количину времена током које сте седећи. Шетајте док разговарате телефоном; идите сами у канцеларију код колега и не шаљите им е-маил – то ће већ бити добро за ваше здравље.