Павел Ермолаев, победник такмичења Мен'с Пхисикуе по мишљењу читалаца Дана жена, рекао нам је који сет вежби девојка треба да уради да би стекла фигуру из снова.
„По мом мишљењу, главна вежба за девојку је чучањ са утегом на раменима. Није тајна да многе жене сањају о лепој и напумпаној задњици. И ова вежба, као ниједна друга, помоћи ће им да остваре своје снове. Осим тога, мишићи ногу ће такође добити оптерећење и изгледати не мање лепо. “
„Ставио бих летвицу на друго место. Ова вежба савршено формира трбушне мишиће, уклањајући вишак масних наслага, а такође чини ноге виткијим, а леђа јачим. Саветовао бих вам да урадите само класичну шипку, иако друге врсте имају где да буду. “
„Следећа вежба на коју бих желео да се фокусирам је мртво дизање. Ово је моја омиљена вежба и препоручио бих је свим девојкама. Савршено пумпа леђа, посебно доњи део леђа, а такође одржава цело тело у доброј форми. Саветујем вам да почнете са празном шипком и полако додајете тежину да бисте избегли повреде. По мом мишљењу, мртво дизање треба радити у класичној форми, тако да ћете максимално квалитетно разрадити мишиће леђа. Такође вам саветујем да урадите хиперекстензију после мртвог дизања да бисте појачали ефекат. “
„Четврто место у мом врху је бенцх пресс. Препоручио бих да то радите најмање два пута недељно. Такође почните са празном траком и постепено додајте тежину. Ова вежба савршено развија грудне мишиће, чинећи груди визуелно већим и привлачнијим. Мислим да многе девојке желе ово. “
„Па, на пето место бих ставио кардио вежбе – трчање на траци за трчање, рад са конопцем за прескакање и тако даље. Ове вежбе ће вам савршено помоћи да сагорете масти и затегнете фигуру. “