Замислите да постоји лек који може да заштити ваше кости, мозак и срце, а можда чак и да вам помогне да живите дуже. 100% је бесплатно и све што треба да урадите да бисте га добили је да изађете напоље током сунчаних дана. Такав лек заиста постоји – то је витамин Д, који производе наше ћелије када је кожа изложена сунчевој светлости. Али упркос његовој доступности, многи од нас не добијају „сунчев витамин“ у правим дозама. У овом посту ћу поделити неке од предности витамина Д и како недостатак може утицати на ваше здравље.
Зашто је телу потребан витамин? D
Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, који је од виталног значаја за изградњу и одржавање јаких костију и зуба. Витамин Д делује на сличан начин као хормони у телу и може играти улогу у регулацији крвног притиска, тежине и расположења. Једна недавна студија је открила да адекватни нивои овог витамина у телу могу да нам помогну да избегнемо рану смрт од болести као што су рак и болести срца.
Када одрасли не добијају довољно витамина Д, могу патити од остеомалације (омекшавање костију), остеопорозе, болова у костима или слабости мишића. Витамин Д је такође кључна компонента за функцију мозга, а недостатак се може манифестовати као смањена енергија и депресија.
Витамин Д помаже да побољшамо нашу продуктивност
Недавни преглед објављен у часопису Хеалтх & Фитнесс Јоурнал Америчког колеџа спортске медицине сугерише да људи којима недостаје витамин Д не постижу оптималне перформансе.
Најбољи извор - сунце
Наше тело је у стању да само производи витамин Д, али само када сунчеви зраци ударе у кожу. За већину људи, 15-20 минута дневно на сунцу је довољно да тело синтетише витамин Д у здравим количинама. Сунчева светлост треба да буде на голој кожи лица, руку или стопала, без креме за сунчање. (Имајте на уму да излагање ваше коже било којој количини УВА или УВБ зрака може повећати ризик од оштећења коже и меланома.)
Људи који нису на отвореном, живе далеко од екватора, имају тамну кожу или користе крему за сунчање сваки пут када изађу из куће, не добијају одговарајућу количину витамина Д. За многе је смањена током хладне сезоне, када већина проводимо мање времена на отвореном.
Обогаћена храна за помоћ
Иако већину витамина Д тело производи излагањем сунцу, значајне количине га можемо добити и из хране. Масна риба (укључујући харинге, скуше, сардине и туњевина) и јаја природно садрже витамин Д, а многи сокови, млечни производи и житарице су посебно обогаћени витамином Д. Међутим, немогуће је добити потребну количину витамина Д – 600 ИУ. за одрасле млађе од 70 година – само из извора хране. Садржи га само неки производи и то у количини која није довољна да задовољи потребе организма. Витамин Д треба да се добије из различитих извора, укључујући исхрану, сунчеву светлост, а понекад и суплементе.
Највероватније ћете имати недостатак витамина D
Прекомерни недостатак витамина Д се дефинише као мање од 12 нанограма по милилитру крви. Међутим, тренутне смернице препоручују да одрасли конзумирају најмање 20 нанограма витамина Д по милилитру крви, а чак 30 нанограма је боље за оптимално здравље костију и мишића.
Свако може имати недостатак витамина Д, посебно, као што сам поменуо, током хладне сезоне. Ризична група пре свега укључује људе који проводе мало времена на сунцу, живе у северним регионима, имају тамну кожу, имају вишак килограма и придржавају се ограничене исхране.
Старост је такође фактор недостатка. Како старимо и наше тело слаби, можда неће моћи да претвори довољно витамина Д у активни облик који наше тело користи.
Ако сумњате да вам недостаје витамина Д, обратите се свом лекару. Можда ћете бити упућени на анализу крви да проверите ваш ниво, а ако постоји недостатак, они ће вам прописати лекове који вам одговарају.